Hledáte způsob, jak si ulevit od napětí po dlouhém dni? Masáž není jen pro profesionály – stačí pár jednoduchých tipů a můžete začít pracovat s vlastním tělem už dnes. V tomto článku vám ukážu konkrétní techniky, na co se zaměřit a kdy je nejlepší masírovat.
Než začnete, připravte si pohodlné místo. Lehký polštář, tichá hudba a teplý olej (např. mandlový) pomohou uvolnit svaly. Masírujte vždy ve směru od těla k srdci – tak podpoříte cirkulaci a rychleji se odstraní odpadní látky.
Zapamatujte si tři základní tahy: klouzavý (hladký pohyb po kůži), tlakový (stisknutí do svalové hmoty) a krouživý (malé kruhy na konkrétních bodech). Kombinace těchto tahů dává nejlepší výsledek.
Krk a ramena: Položte si ruce za hlavu, zatlačujte mírně směrem dolů a provádějte krouživé pohyby na šíji. Opakujte 10‑15 sekund, pak přejděte na ramenní čepičky – lehkým tlakem od lopatek ke krku uvolníte napětí.
Zadek a bedra: Lehněte si na břicho, použijte dlaně k dlouhým tahům podél páteře. Pokud vás bolí konkrétní místo, přidejte krátké tlakové údery (30 sek). Pomůže to zmírnit bolesti zad i poškrábaný sval.
Ruční a předloktí: Když pracujete u počítače, často se vám ztuhnou zápěstí. Masírujte je kruhovým pohybem prsty jedné ruky na druhou ruce po dobu 20 sekund.
Noha a lýtka: Sedněte si, položte nohu na koleno a prstem masírujte od paty k špičce. Když máte otoky, použijte lehký tlak na oblast kolem kotníku – pomůže odvést přebytečnou tekutinu.
Všechny tyto techniky můžete provádět 2‑3 krát týdně. Nezapomeňte dýchat zhluboka, protože správná dechová podpora zesiluje účinek masáže.
Masáž není jen fyzická – pomáhá i psychicky. Pokud cítíte stres, zkuste si po každé masáži udělat krátkou meditační pauzu: zavřete oči, soustřeďte se na dech a nechte myšlenky volně plynout.
Vyzkoušejte tyto tipy a uvidíte, jak rychle se vaše tělo začne cítit lépe. Masáž doma je jednoduchá, levná a přináší okamžitý pocit pohody – co víc si přát?
Antimigrenózní masáž se stává čím dál oblíbenějším řešením pro lidi, které trápí časté bolesti hlavy nebo migrény. V článku najdete jasné vysvětlení, jak masáž funguje a které techniky pomáhají zklidnit napětí. Dozvíte se tipy, jak najít správného maséra nebo jak si ulevit i doma. Nebude chybět pár zajímavostí ze světa migrén, a hlavně rychlý přehled, co může pomoci konkrétně vám. Tento článek je určený všem, kteří už nechtějí být s bolestí hlavy sami.
Pokračovat ve čtení
Masáž kojenců a batolat může pomoci s lepším spánkem, trávením a posílením vztahu mezi rodičem a dítětem. Článek nabízí jednoduchý návod, jak začít, na co si dát pozor a jak poznat, kdy je čas s masáží přestat. Najdete zde konkrétní tipy, zajímavé informace a doporučení, která ocení každý rodič. Přehledné rozdělení témat vám pomůže zorientovat se a udělat z masáže dítěte příjemný každodenní rituál.
Pokračovat ve čtení
