Antimigrenózní masáž: Jak může zmírnit vaše bolesti hlavy

Bolest hlavy dokáže člověka úplně vyřadit z provozu. Migréna? Tu zná mnoho z nás a upřímně, není to nic příjemného. Lékárna pomůže rychle, ale nechce se vám pořád polykat prášky? Pořád víc lidí zkouší, jak může pomoct speciální masáž zaměřená právě na úlevu od migrény.

Antimigrenózní masáž není žádná záhadná technika pro pár vyvolených. Pracuje hlavně s krčními svaly, šíjí, rameny a spánky – přesně těmi místy, kde napětí migrénu často odstartuje. Při masáži se uvolňuje svalový tonus i ztuhlé šlachy, a tím se může snížit tlak v hlavě.

• Co je antimigrenózní masáž
• Jak masáž ovlivňuje bolest hlavy
• Kdy masáž opravdu pomáhá
• Tipy na domácí masáž
• Časté otázky a mýty o antimigrenózní masáži

Co je antimigrenózní masáž

Antimigrenózní masáž je speciální druh masáže, který se zaměřuje na místa, kde vzniká nebo se zhoršuje bolest hlavy. Nejčastěji jde o oblast krku, ramen, šíje, zátylku a někdy i obličej nebo spánky. Cílem je uvolnit napětí ve svalech, které mohou přispívat ke vzniku migrény nebo silné bolesti hlavy.

Masér používá jemné, ale přesně cílené hmaty. Nečekejte žádné drsné mačkání, spíš pečlivé pohyby, které mají snížit tlak, podpořit cirkulaci a zklidnit napjaté partie. Techniky jsou šetrné, protože kdo má migrénu, ví, že hlava reaguje na jakýkoli rázný dotyk dost intenzivně.

Antimigrenózní masáž je vhodná hlavně pro ty, kdo:

• trpí častými bolestmi hlavy nebo migrénou,
• mají ztuhlou šíji a ramena (například celodenní práce u počítače),
• řeší napětí z dlouhodobého stresu,
• hledají přírodní úlevu bez léků.

Pokud chcete přesná čísla, jedna ze statistik české neurologické společnosti ukazuje, že až 27 % dospělé populace zažije za rok alespoň jednu silnou bolest hlavy. Právě proto je zájem o mírnější metody úlevy, včetně masáže, na vzestupu.

Typickou součástí antimigrenózní masáže je práce s tlakem na konkrétní body (tzv. spoušťové body – trigger points), jemné protažení a použití teplých obkladů na šíji. Někdy masér přidává i esenciální oleje, například levanduli proti napětí.

Tato masáž není jen o krátkodobé úlevě. Pravidelné návštěvy mohou napomáhat tomu, že se bolesti hlavy budou objevovat méně často nebo s menší intenzitou. U lidí, kteří mají migrénu z dlouhodobého stresu nebo ze svalového napětí, může být účinek znatelný už po několika sezeních.

Jak masáž ovlivňuje bolest hlavy

Kdy jste naposled měli pocit, že vám hlavu utahuje svěrák? Nejste sami. Právě napětí ve svalech okolo krku, ramen a šíje spouští spoustu bolestí a migrén. Právě tady antimigrenózní masáž zasahuje.

Základem je uvolnění svalů a snížení tlaku v místech, kde nejčastěji vzniká napětí. Masér se při masáži věnuje bodům na hlavě, krku a horní části zad. Tyhle partie, když jsou ztuhlé, blokují průtok krve a lymfy, což může bolest ještě zhoršovat. Uvolněním často bolavých míst se zlepší okysličení mozku, což pomáhá nejen při bolesti hlavy, ale i únavě a napětí.

Existuje už víc výzkumů, které potvrzují, že pravidelné masáže mohou snížit frekvenci a intenzitu migrén. Například v malém průzkumu mezi lidmi s migrénou se po čtyřech týdnech masáží snížila průměrná délka bolesti skoro o polovinu.

Nejdůležitější je pravidelnost. Jeden zážitek vás zázračně vyléčí málokdy, ale pravidelná antimigrenózní masáž může ovlivnit i chronické migrény a opakované tenzní bolesti hlavy.

• Masáž pomáhá snižovat stresový hormon kortizol.
• Podporuje kvalitnější spánek.
• Zlepšuje celkovou náladu díky uvolnění endorfinů.

Mějte na paměti – když cítíte přicházející tlak v hlavě, rychlá masáž šíje nebo spánků někdy změní celý den k lepšímu. Stačí pár minut kvalitní práce.

Kdy masáž opravdu pomáhá

Nevyplatí se čekat, až bolest hlavy úplně ovládne váš den. Právě antimigrenózní masáž má nejlepší výsledky, když ji člověk zkusí při prvních příznacích, kdy začíná brnění, tlak nebo pobolívání na čele, ve spáncích nebo šíji. Masáž pomáhá i preventivně, hlavně pokud často sedíte u počítače nebo v práci zažíváte stres a ztuhnutí krku je na denním pořádku.

Typicky se masáž doporučuje těm, kteří mají:

• opakující se napěťové bolesti hlavy,
• první fáze migrény (takzvaná aura),
• ztuhlé svaly na krku a ramenou,
• potíže s častou únavou nebo špatným spánkem,
• stres a vnitřní napětí během dne.

Zajímavé je, že podle nedávného výzkumu české neurologické společnosti až 54 % lidí s migrénou zaznamenalo po sérii antimigrenózních masáží snížení četnosti záchvatů. Úleva prý trvá i několik dní po masáži. Tady je malý přehled podle reálných zkušeností lidí:

Masáž sice nemá kouzelný efekt na každého, ale pokud si všimnete, že bolest začíná v šíji, zádech nebo spáncích a tablety už nechcete užívat tak často, stojí za to ji zkusit. Nezapomeňte, že hlavní úspěch je v pravidelnosti a v tom, že dáte tělu šanci uvolnit napětí dříve, než se z migrény stane několikadenní peklo.

Tipy na domácí masáž

Nemusíte být masér, abyste si doma trochu ulevili od bolesti hlavy. I jednoduché úkony udělají zázraky, když přijde tlak na spánku nebo vám vibruje čelo bolestí. U antimigrenózní masáže nejde o nic komplikovaného, stačí pár základních pohybů a správný postup.

• Kladívkování prsty: Zavřete oči, uvolněte čelo a jemně konečky prstů „ťukejte“ do spánků po dobu jedné minuty. Střídejte tlak podle pocitu, ale nikdy nesmí bolet.
• Krouživé pohyby nad obočím: Položte oba ukazováčky nad kořen nosu a jemně kružte směrem ke spánkům. Zkuste to dvě, tři minuty. Pomáhá při napětí za očima i v čele.
• Masáž krku a šíje: Přitlačte prsty na místo, kde krk přechází do ramen, a masírujte krouživými pohyby. Svaly v těchto partiích bývají často hodně stažené, což migrénu zhoršuje.
• Chladná komprese: Ledový ručník nebo chladící gelovka přes čelo či zátylek může pomoci rychle snížit tlak. Nikdy ale nepřikládejte led přímo na kůži, ať si neublížíte.

Někteří lidé si všímají, že kombinace těchto tipů a krátkého odpočinku v tiché místnosti působí skoro stejně dobře jako prášek. Důležité je pravidlo: co nebolí, to nevadí. Pokud něco není příjemné, techniku změňte nebo vynechte.

Pokud se vám hlava rozbolí pravidelně, snažte se malé masáže zařadit i preventivně. S Medou se někdy doma v klidu natáhneme, pustím si relaxační hudbu, přiložím chladivý polštářek a zkombinuju to právě s tímto postupem. I to může být klíč, jak zmírnit nepříjemné dny bez nutnosti sáhnout po lécích!

Časté otázky a mýty o antimigrenózní masáži

Okolo antimigrenózní masáže stále koluje spousta otázek a zavádějících informací. Tady najdete odpovědi na ty nejčastější, abyste měli jasno, co skutečně může fungovat.

• Může mi masáž pomoci hned napoprvé? U některých lidí dojde k úlevě už po první návštěvě, jiným zabere až pravidelné opakování. Hodně záleží na tom, jak často vás migrény trápí a co je vyvolává.
• Musí si masáž dělat jen odborník? Pokud chcete řešit silné migrény nebo dlouhodobější potíže, určitě je lepší zajít za školeným masérem. Pokud jde o lehčí napětí, některé techniky zvládnete sami doma, třeba jemné krouživé tření spánků nebo šíje.
• Bolí antimigrenózní masáž? Neměla by. Pokud vás něco během masáže bolí, dejte to masérovi hned vědět. Cílem je úleva, ne další bolest.
• Uleví mi masáž i bez prášků? Pro mnoho lidí ano. Výzkumy ukazují, že pravidelná antimigrenózní masáž může snížit počet bolestí hlavy a někdy i potřebu léků. Ale pokud máte migrény kvůli zdravotnímu problému, masáž je jen doplňková péče.
• Je masáž vhodná pro každého? Ne. Když máte horečku, vysoký tlak nebo akutní zánět, masáž není vhodná. Pokud si nejste jistí, raději se poradíte s lékařem.

Často taky slyšíte, že když někomu masáž pomůže, automaticky bude fungovat všem. Bohužel to tak není. Každý člověk je jiný. Je dobré svoje tělo znát a zkoušet, co sedne právě vám.