Zkuste indickou masáž hlavy pro úlevu od migrény: jak to funguje a kde ji najít

Bolest hlavy, která vás přinutí zavřít oči, zhasnout světlo a lehnout si do tmy, není jen nepříjemná - je destruktivní. Pokud trpíte migrénou, víte, že léky nejsou vždy řešením. Někdy pomáhají, někdy ne. A když se opakují, začnete hledat něco, co nezatíží tělo chemikáliemi. Indická masáž hlavy, známá také jako shiroabhyanga, je jedna z těch metod, které fungují nejen jako úleva, ale jako skutečná prevence.

Co je indická masáž hlavy?

Indická masáž hlavy pochází z Ayurvedy, starověkého systému medicíny z Indie, který se zaměřuje na rovnováhu těla, mysli a ducha. Shiroabhyanga znamená „masáž hlavy“ (shiro = hlava, abhyanga = masáž s olejem). Nejde jen o lehké pohyby na čele. Je to celistvý proces, který zahrnuje masáž skalpu, obličeje, krku, ramen a někdy i paží. Používají se teplé přírodní oleje - obvykle kokosový, sezamový nebo mandlový - bohaté na antioxidanty a esenciální mastné kyseliny.

Tato masáž není jen relaxační. Je terapeutická. Podle ayurvédských textů je hlava centrem všech nervů a energetických kanálů (nadí). Když jsou tyto kanály zablokované, vznikají bolesti, únavy, neklid a migrény. Masáž pomáhá uvolnit tyto bloky a obnovit tok energie.

Proč pomáhá při migréně?

Migréna není jen „silná bolest hlavy“. Je to komplexní neurologické onemocnění, které zahrnuje zánět nervů, zúžení cév, přetížení nervového systému a narušenou chemii mozku. Indická masáž hlavy neodstraňuje příčinu, ale zmírňuje příznaky třemi způsoby:

1. Zlepšuje krevní oběh - tepelný olej a jemné pohyby na skalpu rozšiřují cévy, což snižuje tlak na nervy a zmenšuje intenzitu bolesti.
2. Uvolňuje svalové napětí - mnoho lidí s migrénou má napjaté svaly v krku a čelisti. Masáž na těchto oblastech přímo snižuje napětí, které často vyvolává nebo zhoršuje příznaky.
3. Sníží hladinu kortizolu - studie z Indického ústavu pro výzkum ayurvédské medicíny (2023) ukázaly, že pravidelná shiroabhyanga snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu o až 32 % během 10 dní. Stres je jedna z nejčastějších příčin migrény.

Není to „magie“. Je to fyzikální a fyziologický efekt. Když masírujete skalp, aktivujete desítky nervových zakončení, které přímo komunikují s mozkem. To způsobuje uvolnění endorfinů - přirozených analgetik. A to je přesně to, co potřebujete, když léky selhávají.

Jak probíhá sezení?

Sezení trvá obvykle 45 až 60 minut. Nejprve se vám na hlavu a krk nalije teplý olej (nejčastěji 2-3 lžíce). Poté terapeut začne jemnými kruhovými pohyby masírovat skalp - od čela, přes vrchol hlavy až k zadní části. Pohyby jsou pomalé, ale hluboké. Nepoužívají se silné tlaky. Je to spíš „vibrační“ technika, která připomíná šepot na kůži.

Poté se přechází k obličeji: jemné pohyby na čele, nad očima, po čelisti. Pak se pokračuje v masáži krku a ramen - oblastí, které jsou často příčinou napětí. Některé terapeuty přidávají jemné pohyby na dlaních a chodidlech, protože podle Ayurvedy jsou tyto oblasti propojené s hlavou.

Na konci se vám nechá olej působit ještě 15-20 minut, zatímco ležíte v klidu. Někdy se vám přikryje teplý kapesník. Poté se olej jemně omyje teplou vodou - bez mýdla, aby se neodstranily všechny užitečné látky.

Kdo by měl masáž vyzkoušet?

Není pro každého. Ale pokud máte:

• časté migrény (2-4krát měsíčně nebo častěji)
• napětí v krku a čelisti
• problémy se spánkem nebo únavu bez zřejmé příčiny
• chcete snížit závislost na lékách

- pak je to pro vás. Není to „záchrana“ pro akutní záchvat - ale skvělá prevence. Pokud si ji děláte 1-2x týdně, po několika týdnech začnete cítit, že záchvaty jsou méně časté a méně silné.

Nejde o to, že byste se „vyléčili“. Jde o to, že váš nervový systém se začne „přizpůsobovat“. Stres se snižuje, svaly se uvolňují, mozek se uklidňuje. A to je přesně to, co migréna potřebuje - ne více léků, ale klid.

Co potřebujete když si to chcete udělat sami?

Nemusíte jít k terapeutovi, abyste začali. Můžete si to zkusit doma. Stačí:

• 1-2 lžíce teplého kokosového nebo mandlového oleje (zahřejte ho v ruce, ne v mikrovlnce)
• 10-15 minut času
• klidné místo, kde nemusíte být vyrušeni

Postup:

1. Načapte olej na prsty.
2. Začněte na čele - jemně masírujte kruhovými pohyby od středu k bokům.
3. Přejděte na vrchol hlavy - pohybujte prsty od přední části ke kopcům.
4. Na oblasti za ušima a na krku - jemně stiskněte a uvolňujte svaly.
5. Nechejte olej působit 15 minut, pak omyjte vlasy teplou vodou.

Nejlepší čas je večer, před spaním. Nejen proto, že se uvolníte - ale protože olej pomáhá regulovat spánek. Někteří lidé říkají, že po první masáži spali jako nikdy dříve.

Kde najít kvalitní terapeuta?

V Česku je stále více center, která nabízejí ayurvédské masáže. Hledejte místa, která:

• používají přírodní oleje (ne parfémy nebo chemické směsi)
• mají terapeuty s certifikací z Indie nebo vzděláním v Ayurvedě
• neuvádějí masáž jako „relaxační spa službu“, ale jako terapeutickou praxi

Nejčastěji se nacházejí v Praze, Brně nebo Ostravě - v holistických centrech, ayurvédských klinikách nebo wellness domech s odborným zaměřením. Otázka, kterou byste měli položit: „Jaký je váš vzdělávací pozadí v Ayurvedě?“ Pokud odpověď zní „naučil jsem se z YouTube“, raději jiné místo vyberte.

Co se stane, když to nezvládnete?

Nikdo neříká, že to funguje hned. Někteří lidé cítí úlevu po prvním sezení. Jiní potřebují 4-6 týdnů. Pokud po třech sezeních nevnímáte žádnou změnu, možná máte jiný typ bolesti hlavy - třeba napěťovou nebo sekundární migrénu způsobenou nějakou jinou nemocí. V takovém případě byste měli navštívit lékaře.

Ale pokud migréna vzniká z přetížení, stresu nebo nespavosti - indická masáž hlavy je jedna z mála metod, která nejen pomáhá, ale zároveň vás učí klidu. A to je v dnešním světě cennější než jakýkoli lék.

Co dělat po masáži?

Po masáži se vyhněte:

• chladnému větru - nejdříve 2 hodiny
• silnému světlu a hlučným prostředím
• alkoholu a kávě

Raději si lehněte, vypijte teplou vodu s citronem a nechte tělo v klidu. Tělo se teď „vyčišťuje“ - a pokud ho budete přetěžovat, efekt se ztratí.

Indická masáž hlavy není zázrak. Ale je to jedna z mála věcí, které můžete dělat sami, bez léků, bez nákladů, a které skutečně mění váš vztah k bolesti. Zkuste ji. Ne jako poslední možnost. Ale jako první krok k klidu.