Tejpování: Jak ovlivní každodenní trénink

Chytli jste někdy sportovce s barevnými páskami na koleni nebo rameni a říkali si, jestli je to jen blbost, nebo fakt něco funguje? Tejpování už dávno není jen hit Instagramu, naopak—dost lidí díky těm páskám zvládne běhat, cvičit, nebo aspoň v klidu sedět bez bolesti. Není divu, dnes i obyčejný běžec natáhne tejp, když cítí, že něco není v pohodě.

Možná vás překvapí, že efekt tejpování není žádné placebo. Šikovně lepený tejp dokáže ztlumit bolest, podpořit regeneraci, a někdy i zpevnit svaly nebo šlachy, když se rozjíždí menší zánět. Dává tak tělu čas na opravu bez nutnosti totálního klidu. Co je ale důležité—tejp nikdy nenahradí rozcvičení nebo kvalitní tréninkový plán. Spíš to berte jako šikovného pomocníka, když nechcete kvůli blbému nataženému svalu viset na marodce.

• Co je tejpování a proč ho sportovci řeší
• Správné použití: Kdy, kde a jak tejpovat
• Nečekané výhody a časté chyby
• Tipy z praxe: Jak tejpem vylepšit trénink

Co je tejpování a proč ho sportovci řeší

Tejpování je vlastně hodně chytrá fičura pro každého, kdo se hýbe. Funguje jednoduchým způsobem: na kůži se lepí pružná páska (nejčastěji z bavlny s lepidlem, které vydrží pot i sprchu). Cílem je podpořit svaly, šlachy nebo klouby právě tam, kde to člověk potřebuje. Většina lidí si myslí, že tejp je jen na sportovní zranění, ale tahle metoda pomáhá i s běžnými bolestmi zad, kolen, nebo když vás sekne v krku od dlouhého sezení v práci.

Tejpování se rozjelo nejvíc díky japonskému lékaři Kenzo Kasemu koncem 70. let. Od té doby je z toho skoro fenomén. Dneska ho doporučují fyzioterapeuti i trenéři téměř ve všech sportech – od fotbalu přes gymnastiku až po běžnou chůzi, pokud je někdo po úrazu nebo má dlouhodobé potíže se svaly.

Sportovci si tejpy lepí hlavně proto, že:

• snižují otoky (po úrazech nebo větší zátěži),
• tlumí bolest už během pohybu,
• podporují citlivost v dané oblasti a člověk líp vnímá, co dělá (což je v tréninku dost důležité),
• drží šlachu nebo kloub ve správné pozici, takže nehrozí další natažení nebo zranění.

Pozor, tejp se nelepí jen kvůli zranění. Někteří ho používají jako prevenci nebo pomoc při únavě, což se ukázalo třeba ve studii z Karlovy univerzity, kde se zjistilo, že sportovci s tejpem vykazovali až o 23 % menší únavu bedrokyčlostehenního svalstva během intenzivního běhu.

Než se do tejpování vrhnete, chce to vědět, kde přesně lepit a jakou techniku použít. Špatně nalepený tejp totiž moc pomocí není, nebo může dokonce potíže zhoršit. S tím poradí buď zkušený fyzioterapeut, nebo aspoň dobrá instruktážní videa (ale na TikToku věřte jen těm, co mají za sebou opravdové zkušenosti).

Správné použití: Kdy, kde a jak tejpovat

Tejpování nemá být slepé lepení pásky na první bolavé místo. Když to vezmete špatně, efekt je nulový, nebo si dokonce přihoršíte. Základ je vědět, kdy to má smysl, kde přesně tejp použít a hlavně jak ho nalepit. Výzkum Univerzity Karlovy z roku 2022 ukázal, že správná technika může zkrátit doléčení svalového zranění až o 30 %.

Nejčastější situace, kdy tejpování pomáhá:

• lehké natažení svalů po cvičení
• bolest kloubů (kotník, koleno, rameno)
• dlouhodobé sezení u počítače – ztuhlost krku či zad
• prevence puchýřů u běžců a turistů

Důležitá je i volba místa. Tejp funguje hlavně na povrchové svaly a vazy – hluboko schované struktury jím neovlivníte. Ideální je použít tejp v okolí zraněné nebo oslabené části, nikdy přímo na otevřenou ránu nebo čerstvý otok.

Jak tejpovat krok za krokem? Tady je jednoduchý postup, se kterým nešlápnete vedle:

1. Očistěte a osušte kůži, kde budete lepit (tejpování nebude držet na mastné nebo zpocené pokožce).
2. Nastříhejte pásku podle délky a tvaru místa, které potřebujete podpořit.
3. Začněte lepit bez napětí na začátku i konci tejpu, napnutí použijte jen ve střední části.
4. Po nalepení tejp párkrát přejeďte dlaní – teplo lepí lépe.

„Pokud tejpujete poprvé, konzultujte aplikaci s fyzioterapeutem. I malý rozdíl v napnutí změní výsledný efekt,“ radí fyzioterapeut Martin Kolařík.

Možná vás zajímá, jak dlouho tejp vydrží na kůži. V tabulce najdete průměrnou dobu podle typu aktivity:

Nezapomeňte tejp sundávat pomalu a ideálně po sprše, když je pokožka vlhká. Vyhnete se zbytečnému podráždění nebo utrženým chlupům.

Nečekané výhody a časté chyby

Všichni slyší, že tejpy tlumí bolest a podrží svaly, když je nejhůř. Je tu ale pár efektů, o kterých se tolik nemluví. Když používáte tejpování pravidelně, můžete zlepšit i rozsah pohybu, protože tejp často připomene, kde máte držet správné postavení kloubu. Některé studie z Brna potvrzují, že lidé s tejpem na kotníku mají o 12 % lepší stabilitu v rovných i nerovných podmínkách.

Dalším bonusem je rychlejší regenerace. Tejp totiž zvedá kůži od svalu, což pomáhá lepšímu proudění krve a lymfy. Nefunguje to jako kouzlo, ale například u „tenisového lokte“ nebo běžeckého kolene může dojít k viditelné úlevě už po pár dnech.

Jenže chyba číhá na každém rohu. Nejčastější přešlap? Lidi lepí tejpy na suchou pokožku bez přípravy nebo podle videa z netu bez pořádného tahu. Tady jsou top chyby:

• Lepení na špatně oholenou nebo zpocenou pokožku – tejp pak nedrží, nebo se rychle odlepí.
• Příliš silné napnutí pásky – to více škodí než pomáhá, může vzniknout podráždění nebo otlak.
• Nedodržení směru svalu a kloubu – účinek je poloviční nebo žádný.
• Tejpování přes čerstvé zranění nebo otevřenou ránu – riskujete zánět.

Podle zkušeností fyzioterapeutů 4 z 10 lidé použijí nesprávně dlouhý tejp, což nejen snižuje efektivitu, ale taky stojí zbytečně peníze.

Když budete tejp správně používat, rychle poznáte rozdíl. Každý chybující začátečník vám potvrdí, že stačí špatně nalepit nebo na nevhodné místo a místo úlevy přijdou nervy a zklamání.

Tipy z praxe: Jak tejpem vylepšit trénink

Tejpování je největší tahák hlavně tehdy, když vás začne něco tahat nebo píchat přesně v půlce běhu nebo tréninku. Zkušení trenéři radí tejpy nasazovat v těchto případech:

• Bolavé koleno po běhu – tejp rozloží tlak, sníží otok a nepříjemný pocit.
• Přetížená záda po posilování – tejp podpoří mezilopatkové svaly, takže se při dalším tréninku líp držíte rovně.
• Začínající tenisový loket nebo bolavé zápěstí – tejp lokální bolest tlumí, ale nezastaví ruku úplně, takže můžete dál fungovat.

Hodně lidí dělá tu chybu, že tejp lepí podle obrázku bez ohledu na zátěž nebo pohyb. Důležité je lepit tejp s mírným napětím, ale ne moc, aby se kůže pod ním neshrnovala. Pokud chcete použít tejpování dlouhodobě, občas tejp sundejte, aby kůže mohla dýchat a nesvědila.

Tady je pár ověřených tipů, které se hodí nejen začátečníkům:

• Pokožku si před lepením umyjte a vysušte, jinak tejp nedrží. Holení není nutné, ale delší chlupy můžou snižovat efekt.
• Když lepíte tejp poprvé, dejte si radši pauzu po 2–3 hodinách – poznáte, jestli vám nedělá vyrážku.
• Po sprchování tejp jemně osušte ručníkem (netřete), nejlíp vydrží až 4–5 dní.

Rychlý hack pro sportovní batoh – přihodit malou roli tejpu se vyplatí, nikdy nevíte, kdy přijde ostrá bolest. Mimochodem, letos se dokonce testovalo, že správně nalepený tejp dokáže snížit bolest svalů až o 35 % už do 24 hodin (v menších studiích s běžci i bikery). Nejspíš to není všelék, ale šanci si zaslouží.