Bolest hlavy, která vás zadrhne v temnotě, s největší pravděpodobností není jen obyčejná bolest. Je to migréna - silná, trvající hodiny nebo dny, často s nevolností, citlivostí na světlo a zvuk. A když léky už nepomáhají nebo nechcete je užívat každý týden, stojí za to zkusit něco jiného. Antimigrenozní masáž není magie, ale věda, která funguje - a mnoho lidí v České republice už ji vyzkoušelo a přešlo na ni jako na svou první linii obrany.
Co je antimigrenozní masáž a jak funguje?
Antimigrenozní masáž není jen obyčejná masáž hlavy. Je to cílená technika, která se zaměřuje na konkrétní body a svaly, které přispívají k vzniku migrény. Když se u vás objeví předzvěst - světélkování před očima, ztuhlý krk nebo citlivost na zvuky - je čas začít. Masáž působí na třech úrovních: uvolňuje napjaté svaly v krku, čele a klíčních kostech, snižuje tlak na nervy, které vysílají bolest, a zlepšuje krevní oběh v oblasti hlavy.
Studie z Journal of Headache and Pain z roku 2023 ukázaly, že pacienti, kteří pravidelně dostávali antimigrenozní masáž třikrát týdně po dobu šesti týdnů, měli o 42 % méně případů migrény než skupina, která používala jen léky. A to bez vedlejších účinků. Tento typ masáže nezakrývá příznaky - řeší jejich příčinu.
Kde se tvoří bolest - a jak masáž zasahuje?
Nejčastějšími pachatelky migrény jsou tři oblasti: svaly v podklíční oblasti, šíjové svaly (zejména trapezius a sternokleidomastoidní) a kůže na čele. Když tyto svaly jsou přetížené - například kvůli dlouhému sedění u počítače, špatnému spánku nebo stresu - začnou tlačit na okolní nervy, jako je nervus trigeminus. Ten je hlavním vysílačem bolesti při migréně.
Antimigrenozní masáž začíná na krku. Prsty se pomalu, ale hluboce pohybují podél hřbetu krku, kde se svaly připojují ke lebce. Pak se přesunou k čelu - jemnými kruhovými pohyby se uvolňuje napětí v oblasti nad očima. Na konci se pracuje na klíčních kostech a horních ramenách, kde se často hromadí stres. Výsledek? Méně tlaku na nervy, méně zánětu, méně bolesti.
Proč to funguje lépe než léky?
Léky jako triptány nebo NSAIDy jsou efektivní, ale mají své hranice. Pokud je užíváte častěji než 10 dní v měsíci, můžete vyvinout lékově indukovanou migrénu - tedy bolest, kterou způsobují právě léky. To je častější, než si lidé myslí.
Antimigrenozní masáž to nemá tak. Není závislá na chemických látkách. Nepřetěžuje játra. Nepředstavuje riziko závislosti. A pokud ji děláte pravidelně, můžete snížit počet případů migrény o polovinu nebo více. Někteří lidé v Plzni, kteří dříve užívali léky každý týden, teď potřebují jen jednu nebo dvě dávky za měsíc - a to jen v případě, že se nezdrželi masáže.
Kdo by měl masáž zkusit?
Není to jen pro ty, kdo mají časté migrény. Pokud máte:
- Bolest hlavy více než 5 dní za měsíc
- Časté napětí v krku nebo ramenách
- Citlivost na světlo nebo zvuk při bolesti
- Chcete se vyhnout dlouhodobému užívání léků
- Už jste vyzkoušeli jiné metody, ale bez trvalého výsledku
…pak je antimigrenozní masáž pro vás. Není to jen pro ženy - muži, kteří pracují s počítačem, sportují nebo mají stresové povolání, jsou stejně zranitelní. V Česku je odhadovaných 12 % dospělých s migrénou - a mnozí z nich nevědí, že existuje alternativa.
Co se stane během jedné sezení?
První sezení trvá 60-75 minut. Masér začne rozhovorem: jak často bolest vzniká, kde se pocity nacházejí, co ji vyvolává. Pak se přesune k tělu. Nepoužívá oleje ani silné pohyby. Všechno je jemné, ale hluboké - jako když někdo jemně rozbaluje uzlík v šálku.
Ve druhé polovině sezení se masér zaměří na „klíčové body“ - místa, kde se často nachází napětí. To může být místo, kde krk končí a začíná hlava, nebo pod oběma ušima. Tam se aplikuje jemný tlak a uvolňuje se napětí. Mnoho lidí říká, že cítí, jak se bolest „odplavuje“ - ne hned, ale během několika minut po ukončení.
Po sezení se vám doporučí pít vodu, vyhnout se jasnému světlu a nechat si dát několik hodin klidu. Někteří lidé usnou - to je dobrý znak. Tělo se uvolňuje.
Kolik sezení potřebujete?
Není to jednorázová věc. Jak u každého léčebného procesu, potřebujete čas. Doporučuje se začít s 3-4 sezeními během prvních dvou týdnů. Poté se přechází na jedno sezení týdně, až se bolesti začnou zmenšovat. Po 6-8 týdnech mnoho lidí přechází na údržbu - jedno sezení za dva týdny nebo měsíc.
Někteří lidé cítí úlevu už po prvním sezení. Ale trvalý výsledek přichází až po několika týdnech. Je to jako trenink - nezlepšíte svaly za jeden den, ale po týdnech se změní.
Co se stane, když to nezvládnete?
Někteří lidé si myslí, že masáž je „pouze relaxace“. Ale to není pravda. Pokud se nezdržíte, pokud se nebudete držet plánu, efekt bude minimální. Pokud máte migrénu každý týden a jen jednou za měsíc jste u maséře, nečekáte výsledky - a to je v pořádku. Jen to není masáž, která pomůže. Je to jako jít na lékaře s kašlem a brát léky jen když je hůře.
Nejčastější chyba? Přestat po třech sezeních, když se bolest ještě nezmenšila. Ale změny se objevují postupně. Většina lidí si všimne, že bolest je méně intenzivní, než že zmizí úplně. A to je první krok.
Je to bezpečné?
Ano. Antimigrenozní masáž je bezpečná pro většinu lidí - včetně těhotných žen, starších lidí a těch, kteří užívají léky na krevní tlak. Neexistují žádné známé kontraindikace, pokud se nejedná o akutní zranění krku nebo infekci hlavy. Pokud máte osteoporózu nebo jste nedávno měli závažnou poranění hlavy, je vhodné nejprve konzultovat s lékařem. Ale většina lidí může začít bez jakýchkoli omezení.
Kde najít kvalitního maséře?
Není každý masér schopen provádět antimigrenozní masáž. Hledejte ty, kteří mají speciální školení v oblasti neurologických nebo headachových poruch. V České republice existuje několik certifikovaných kurzů - například od České společnosti pro bolest hlavy. Maséři, kteří se věnují tomuto oboru, často pracují v centrech pro wellness nebo v klinických prostředích, ne v běžných saunách.
Zeptejte se: „Máte zkušenosti s léčbou migrény pomocí masáže?“ Pokud odpoví: „Jen občas masíruji hlavu“, pak to není ten správný. Hledejte někoho, kdo zná anatomii nervů a svalů hlavy a krku - a nejen kdo se učil, jak „relaxovat“.
Co dělat, když se bolest vrátí?
Bolest se může vrátit - například kvůli stresu, změně počasí, nedostatku spánku nebo příliš mnoha kávou. Ale pokud jste si zvykli na pravidelnou masáž, vrátí se s menší silou. A vy už víte, co dělat: jít k maséři, ne brát lék.
Učte se rozpoznávat své předzvěsti. Když začnete cítit, že se bolest blíží, nečekáte, až vás zasáhne. Jdete na masáž hned - a často se jí vyhnete úplně.
Co říkají ti, kteří to vyzkoušeli?
Marie z Plzně, 48 let, učitelka: „Před dvěma lety jsem měla migrénu každý týden. Léky mi dělaly žaludek, a tak jsem se rozhodla zkusit masáž. Po třech měsících jsem už měla jen jednu bolest za celý měsíc. A ta byla tak slabá, že jsem ji přežila jen s klidem a vodou.“
Tomáš, 35 let, programátor: „Myslel jsem, že to je jen „ženská věc“. Ale když jsem začal mít bolesti po sedmi hodinách před monitorem, musel jsem něco udělat. Masáž mi změnila život. Teď jsem s ní na týden, a když se nejedu, cítím, jak se napětí vrací.“
Nejde o náhodu. Je to o tom, že tělo potřebuje uvolnění - ne jen léky.
Co dělat dnes?
Nechte si dát jen jedno sezení. Nečekejte, až se bolest zhorší. Nečekejte, až budete mít „čas“. Vezměte si den volno, zavolejte na kvalifikovaného maséře a zkuste to. Většina lidí, kteří to udělali, se o to nežádají. Neříkají: „Měl jsem to zkusit dřív.“ Říkají: „Teď už to nechci ztratit.“
Je antimigrenozní masáž stejná jako klasická masáž hlavy?
Ne. Klasická masáž hlavy je zaměřená na relaxaci a obecné uvolnění. Antimigrenozní masáž je cílená léčebná technika, která pracuje s konkrétními nervy, svaly a body, které přispívají k migréně. Používá hlubší, ale jemnější techniky a je založená na anatomii bolesti hlavy - ne na pocitu „dobře se cítím“.
Můžu si to udělat sám doma?
Můžete, ale s omezeným účinkem. Některé techniky, jako jemné tlaky pod ušima nebo podél klíční kosti, můžete zkusit sami. Ale když jde o hluboké uvolnění napjatých svalů v krku nebo o práci s nervem trigeminus, potřebujete kvalifikovanou ruku. Domácí masáž může pomoci jako doplněk, ale ne jako náhrada.
Kolik stojí jedno sezení?
V České republice se cena pohybuje mezi 600 a 1 200 Kč za 60 minut, v závislosti na místě a zkušenostech maséře. Většina center nabízí balíčky - například 5 sezení za 4 500 Kč. To je často levnější než 5 dávek triptanu. A navíc nemáte vedlejší účinky.
Může mi pomoci i při napěťové bolesti hlavy?
Ano. Antimigrenozní masáž je efektivní i pro napěťovou bolest hlavy - která je častější než migréna. Většina lidí, kteří trpí oběma typy, zjistí, že masáž zlepšuje oba případy. Je to proto, že oba typy bolesti mají společné příčiny: napětí v krku a šíji.
Je to vhodné pro těhotné ženy?
Ano, a často je to jediná bezpečná možnost. Těhotné ženy často trpí migrénou kvůli hormonálním změnám, ale mnoho léků je v této době zakázáno. Antimigrenozní masáž je bezpečná, neobsahuje chemikálie a může být prováděna od prvního trimestru - pokud je prováděna odborníkem, který zná specifické potřeby těhotných.
Nejde o to, jestli to funguje - jde o to, jestli jste to vyzkoušeli. A pokud jste ještě ne, není pozdě. Váš mozek si zaslouží klid - a ne jen lék.
