Chcete trénovat chytřeji a vidět výsledky rychleji? Zlepšení výkonu není jen o tvrdém tréninku. Správná regenerace, cílené masáže a jednoduché techniky mezi tréninky dokážou výrazně zvýšit vaši výkonnost a snížit riziko zranění. Níže najdete praktické postupy, které můžete hned vyzkoušet.
Naplánujte 1–2 regenerační sezení týdně: 30–60 minut jemné masáže nebo lymfatické masáže po náročných trénincích. Po těžkém tréninku si dejte 10–15 minut lehké mobilizace a strečinku, případně krátkou masáž pěnovým válcem (foam roller). Den po závodě nebo intenzivním tréninku pomůže 30–45 minut regenerační masáže nebo krátká medová masáž pro lepší prokrvení svalů — pozor na alergii na med a citlivou kůži.
Masáž zrychlí odtok lymfy a odpadních látek, zlepší pružnost svalů a sníží napětí, takže se vrátíte do tréninku rychleji. Regenerační masáž zlepší rozsah pohybu, medová masáž může podpořit prokrvení a rychlejší obnovu svalů po velké zátěži. Tejpování zase stabilizuje klouby a snižuje přetížení během opakovaných pohybů — hodí se hlavně při návratu po lehčím zranění.
Prakticky: po intenzivním sprintu nebo silovém tréninku věnujte 10 minut aktivní regeneraci (lehký běh, kolo, mobility), pak 10–15 minut práce s válcem. Do 24–48 hodin zvažte masáž 30–60 minut podle únavy svalů. Pokud cítíte jednostranné napětí, zamiřte k odborníkovi na cílenou techniku (Dorn, Breuss nebo terapeutická shiatsu).
Nikdy nemasírujte akutní zranění, otevřené rány, oblast s otokem nebo podezřením na trombózu. Pokud máte horečku, zánět nebo nepřetržitou ostrou bolest, vyhledejte odborníka. Medová masáž může dráždit kůži a není vhodná pro alergiky. Tejpování používejte podle návodu nebo od fyzioterapeuta — špatně nasazený tejp může zhoršit problém.
Tipy, které fungují hned: pijte víc vody po tréninku, dbejte na proteiny do 60 minut po výkonu, spěte pravidelně 7–9 hodin a zařaďte aktivní regeneraci (chůze, plavání) do lehkých dní. Kombinace těchto kroků s pravidelnými regeneračními masážemi vede k lepšímu výkonu i stabilnějším výsledkům.
Chcete konkrétní plán pro svůj sport? Popište svůj týdenní trénink a já pomohu sestavit jednoduchá doporučení: jak často masírovat, které techniky zkusit a kdy využít tejpování nebo speciální masáž pro sportovce.
Jsem velkým fanouškem mnoha forem péče o tělo, ale reflexní masáž je jednou z těch, na které nedám dopustit. Ve článku se podělím o své zkušenosti a prozkoumám, jak tato technika může zlepšit váš výkon na pracovišti. Řeknu vám, proč jsem začal s reflexní masáží a jaké jsou její výhody. Doufám, že vás moje zkušenosti inspirují k vyzkoušení tohoto způsobu relaxace a zlepšení vašeho každodenního výkonu.
Pokračovat ve čtení
Ahoj, tady jsem zase s novým postem. Dnes se budu věnovat něčemu, co by mělo být pevnou součástí rutiny každého sportovce - regenerační masáži. Proč je tak důležitá? No, jednoduše pomáhá rychleji se zotavit po náročném tréninku a zlepšuje celkový výkon. Přečtěte si můj nový článek a dozvíte se vše, co potřebujete vědět o regenerační masáži pro sportovce.
Pokračovat ve čtení
