Trápí vás bolest, nateklé místo nebo chcete lepší oporu při sportu? Kineziotape (kinesiotaping) je pružná tejpovací páska, která může ulevit od bolesti, podpořit lymfu a zlepšit vnímání pozice těla. Nejsou to zázraky, ale při správném použití funguje dobře jako doplněk k rehabilitaci i sportovní prevenci.
Kineziotape je elastická páska, která se lepí na kůži s různým napětím. Jejím cílem není znehybnit kloub — naopak umožní pohyb, ale změní napětí kůže a podkoží. To pomáhá snížit tlak na bolestivé místo, zlepšit odtok tekutin a zvýšit propriocepci (schopnost vnímat polohu těla). Důsledek? Méně bolesti, rychlejší regenerace a snížené riziko přetížení.
Typy aplikací: I‑páska pro sval, Y‑páska pro širší plochy, ventilace pro otoky. Každá technika má jiné napětí a délku aplikace.
Než začnete: očistěte a odmaštěte kůži, případně oholte silné chloupky. Udělejte test na malém kousku kůže, abyste vyloučili alergii.
Základní postup: přilepte kotvu bez tahu, potom přetáhněte pásku s požadovaným napětím a zakončete opět bez tahu. Pro svalové uvolnění dejte menší napětí (10–25 %), pro podporu kloubu větší (30–50 %). Vyhněte se záhybům — páska musí ležet hladce. Po nalepení pásku dobře třete rukou, aby se aktivoval lepící gel.
Praktické příklady: u bolesti kolena tejpujte I‑pásku podél čéšky pro odlehčení, na bedra použijte Y‑pásky podél svalů bederní oblasti, u ramene kratší pásky nad i pod kloubem pro zlepšení stability. Pokud chcete zatejpovat vnitřní stranu stehna, použijte delší I‑pásku s mírným napětím a opatrně—tento úsek snáší tlak hůře kvůli tření oblečení.
Kdy tejp nedávat: na otevřené rány, při silné alergii na lepidlo, při zřejmě porušeném cévním oběhu (otoky nejasného původu), nebo pokud podezříváte trombózu. U těhotných žen se vyhněte tejpování břicha bez konzultace s odborníkem.
Odstranění: pomalu táhněte pásku rovnoběžně s kůží, případně ji nahřejte rukou. Pokud kůže pálí nebo se tvoří zarudnutí, pásku sundejte hned a poraďte se s fyzioterapeutem.
Chcete lepší výsledek? Použijte tejp jako doplněk k protahování, posilování a práci s držení těla. Pokud si nejste jistí technikou, domluvte se s fyzioterapeutem nebo zkušeným masérem — správně nalepený tejp dokáže zrychlit návrat do pohybu a snížit bolesti efektivněji než improvizace.
Tejpování už dávno není výsadou profesionálních sportovců. Pomáhá při bolestech svalů, zlepšuje regeneraci a snižuje riziko zranění. Článek ukazuje, jak tejpy použít správně, kdy se jim raději vyhnout a na co si dát pozor podle nejnovějších poznatků. Praktické rady ocení každý, kdo bere pohyb vážně. Přečtěte si, jak tejpování chytře začlenit do vašeho tréninkového režimu.
Pokračovat ve čtení
