Medová masáž pro sportovce: Proč by ji měli vyzkoušet

Možná chodíte po sportu k fyzioterapeutovi nebo za masérem, ale slyšeli jste už o medové masáži? Tahle technika má kořeny až v lidové medicíně a u nás si rychle získala svoje fanoušky – hlavně mezi lidmi, kteří sportují naplno.

Medová masáž je něco úplně jiného než klasika s olejem. Používá se pravý včelí med, který se masíruje přímo na kůži speciálními hmaty. Cílem není jen uvolnit bolavé svaly, ale taky dostat z těla toxiny a nakopnout lymfatický systém. Zní to zvláštně? Ve skutečnosti vás při masáži překvapí, jak rychle začne med měnit barvu a konzistenci – to je viditelná známka, že se „něco děje“.

• Jak medová masáž funguje
• Regenerace a účinky na svaly
• Praktické zkušenosti a rady pro sportovce
• Bezpečnost a kontraindikace
• Tipy pro nejlepší zážitek

Jak medová masáž funguje

Tahle masáž používá přímo medovou masáž – ano, vážně se na tělo nanáší úplně obyčejný včelí med. Žádné přídavky, čistý produkt od včelaře nebo z bio obchodu. Med se zahřeje v dlaních a pak se pomocí speciálních pohybů dlaní vklepává na záda, nejčastěji v oblasti páteře a velkých svalových skupin.

Základ je v tzv. pumpovacích hmatech. To znamená, že masér přikládá dlaně na kůži a zase je rychle odtahuje. Jak tahle technika pokračuje, med postupně houstne a mění barvu. V praxi to znamená, že med vytahuje z povrchu těla i hlubších vrstev nejrůznější látky – tuky, zbytky solí, ale třeba i toxiny, kterých má tělo po náročném tréninku dost.

Medová masáž taky podporuje prokrvení. Díky tomu se svaly zahřejí a rozproudí se lymfa, což pomáhá urychlit regeneraci. Kromě toho má samotný med antibakteriální a protizánětlivé účinky, což je pro unavené tělo po tréninku k nezaplacení.

Celá procedura trvá obvykle 20 až 40 minut. Následně se zbytek medu setře teplým ručníkem a pokožka se ošetří vhodným olejem. Vypadá to zvláštně, ale kdo to zkusil, často říká, že kůže je po masáži hebká a svaly opravdu uvolněné.

Regenerace a účinky na svaly

Medová masáž zrychluje regeneraci svalů po náročném sportovním výkonu. Pokud trénujete často a intenzivně, znáte pocit ztuhlých svalů a někdy i lehkého zánětu. Právě v takových chvílích dokáže masáž s medová masáž pozitivně překvapit – účinky jsou rychlé a dost viditelné.

Med obsahuje přírodní enzymy, vitaminy a minerály. Když ho nanesete na kůži a začnete masírovat, stimuluje se krevní oběh v postižených svalech. Pokožka se prokrvuje, svaly se začínají rychleji uvolňovat a dochází k lepšímu odbourávání kyseliny mléčné. Právě ta způsobuje, že vás druhý den "táhne" každý pohyb.

Navíc, tím, že masáž podporuje lymfatický systém, tělo rychleji odvádí zplodiny metabolismu a toxiny z fyzické námahy. Sportovci často potvrzují, že pravidelná medová masáž zkracuje dobu zatuhlosti po tréninku klidně o polovinu.

Podívejte se na srovnání údajů u sportovců, kteří pravidelně chodí na různé typy masáží:

Medová masáž může celkově přispět k lepším výkonům a rychlejšímu návratu na trénink. Ideální je ji kombinovat s lehkým protažením a dostatečným pitným režimem. Mnoho sportovců ji používá hlavně před důležitými sportovními akcemi, protože nejen uvolní svaly, ale i lehce povzbudí náladu. Překvapivé je, jak často lidé hlásí zřetelně menší bolestivost a kratší dobu potřebnou na odpočinek.

Praktické zkušenosti a rady pro sportovce

Sportovci, kteří do svého režimu zařadili medovou masáž, často mluví hlavně o rychlejší regeneraci a menším pocitu těžkých nohou po náročném tréninku. Oproti klasickým olejovým masážím prý cítí, že se do dalšího dne zbaví více svalové únavy a často i drobných bolestí. Je ale důležité vědět, kdy a jak na masáž jít, aby z ní člověk vytěžil maximum.

Typickým tipem je zajít na medovou masáž aspoň jednou za dva týdny, nejlépe mimo dny s nejnáročnějším tréninkem. Zkušenosti ukazují, že efekt bývá nejlepší, pokud mezi posledním výkonem a masáží uplyne alespoň 12 hodin – jednoduše jde o to, aby tělo nebylo ještě vystresované z velké fyzické zátěže.

• S sebou si vždy vezměte náhradní tričko – zbytky medu občas ulpí na kůži, i když se pečlivě otíráte.
• Nepoužívejte před masáží žádné výrazné krémy nebo tělové oleje – mohly by narušit účinky medu.
• Po medové masáži doporučují maséři nejít rovnou do sprchy, ale nechat zbytek medu pár hodin působit na těle, pokud vám to nevadí.
• Pokud máte citlivou pokožku, zmiňte to masérovi předem. Medová masáž je intenzivnější a pár lidem může zčervenat kůže jako po banálním spálení sluncem – většinou to do druhého dne vymizí.

Většina sportovců hodnotí medovou masáž jako masáž s „větším efektem“ na hloubkové uvolnění svalů, což je často důvod, proč se k ní vracejí. Zvláštní efekt medu je v tom, že působí antibakteriálně a podporuje prokrvení tam, kde je potřeba. Nejčastěji si sportovci nechávají masírovat záda, stehna nebo lýtka – tam, kde se toxiny po sportu nejvíc hromadí.

Pokud s medovou masáží začínáte, očekávejte silnější lepení a někdy i mírné štípání. Med totiž při masážích vytahuje z kůže staré nečistoty a pomáhá rychleji odvádět odpadní látky. Třeba já doporučuju první masáž spíš kratší (20–30 minut), abyste poznali, jak na ni vaše tělo reaguje. A nezapomeňte, pokud jste alergičtí na včelí produkty, medovou masáž určitě vynechte.

Bezpečnost a kontraindikace

Než si dopřejete medovou masáž, je fajn znát pár zásad. I když se často říká, že jde o přírodní metodu a nemůže uškodit, není to pravda pro každého.

Tuhle masáž byste měli úplně vynechat, pokud:

• máte alergii na včelí produkty – tady opravdu radši neriskovat, reakce může být fakt vážná
• trápí vás kožní problémy jako ekzém, lupénka nebo čerstvé rány na zádech
• berete léky, které snižují srážlivost krve, nebo máte potíže s krevním oběhem
• jste těhotná, hlavně v prvních měsících
• máte vysokou horečku, záněty, infekční onemocnění nebo nádorová onemocnění

Pokud si nejste jistí, radši se na masáž zeptejte svého lékaře – platí to zvlášť pro sportovce s „aktivními“ svalovými zraněními nebo u rekonvalescence.

Nevýhodou je taky fakt, že po masáži může kůže zůstat zarudlá nebo podrážděná. To je normální, většinou to za pár hodin zmizí. U lidí s citlivější pokožkou to může trvat trochu déle.

Pokud je všechno v pohodě, hodí se po medové masáži zůstat v klidu a dát tělu čas vstřebat účinky. Úplně nevhodná je fyzická zátěž hned po masáži, takže trénink si nechte až na další den.

Tipy pro nejlepší zážitek

Jak si užít medová masáž naplno a vytěžit z ní maximum, zvlášť když sportujete?

• Vyberte zkušeného maséra: Medová masáž není pro nováčky. Masér musí vědět, jak správně použít med, aby se nevstřebal moc rychle nebo naopak nezůstal na povrchu kůže zbytečně dlouho.
• Ideální čas po tréninku: Nejvíc poznáte účinek masáže, když ji absolvujete pár hodin po náročné zátěži. Svaly se lépe uvolní a regenerace jede na plné obrátky.
• Ochraňte chloupky: Med je lepkavý a tahavý, takže pokud máte silné ochlupení, můžete zvolit místa, kde chloupky nevadí, nebo je před masáží oholit.
• Nepoužívejte tělové krémy před masáží: Med pak nemůže dobře přilnout k pokožce a efekt se ztrácí.
• Dopřejte si klid po masáži: Neskákejte ihned do studené sprchy nebo další zátěže. Tělo potřebuje čas, aby „dobralo“ všechny benefity, které med nabízí.
• Komunikujte, pokud vás něco bolí: Každý máme práh bolesti jinde a medová masáž může v některých chvílích být intenzivní, hlavně na bolavá nebo namožená místa. Nebojte se dát vědět, když je tlak moc silný.

A ještě malý bonus – pokud jste na med alergičtí nebo máte citlivou pokožku, určitě to předem řekněte. Nikdo nestojí o vyrážku místo relaxu.