Chcete už konečně vidět změnu na stehnech? Lokální hubnutí není zázrak, ale jde to kombinací správného jídla, tréninku a péče o tkáň. Tady jsou konkrétní kroky, které můžete začít dělat hned.
Nejdřív strava. Bez mírného kalorického deficitu tuk z těla neodejde. Nastavte denně přibližně o 300–500 kcal méně, než spálíte. Soustřeďte se na bílkoviny (cca 1,4–1,8 g na kg tělesné hmotnosti), zeleninu a celozrnné sacharidy — pomůže to zachovat svaly a zrychlí regeneraci po tréninku.
Trénink. Dvě až tři silové jednotky týdně zaměřené na nohy dělají zázraky: dřepy, výpady, rumunský mrtvý tah a hip thrust. Dělejte 3–4 série po 8–12 opakováních s postupně větší zátěží. K tomu přidejte 2 kratší kardio tréninky (HIIT 10–20 minut) nebo 30–45 minut rychlé chůze/cyklu. Síla buduje svaly, svaly spalují víc kalorií i v klidu.
Masáže a péče o pokožku. Anticelulitidní masáž a lymfatická masáž nezaručí zázrak přes noc, ale zlepší cirkulaci, redukují otoky a zlepší vzhled kůže. Doporučení: jednou týdně profesionální nebo pravidelná domácí péče (masážní olej, silikonové banky, foam roller). Medová masáž může pomoci se zlepšením prokrvení a regenerace svalů po náročném tréninku.
Tejpování a rehabilitace. Zatejpování vnitřní strany stehna může snížit bolest, podpořit stabilitu a umožnit lepší zapojení svalů při cvičení. Nečekejte zázraky v hubnutí, ale využijte tejpy při tréninku nebo při návratu po zranění.
Týdenní vzor: 3× silový trénink (nohy + celý trup), 2× kardio (1× HIIT, 1× delší aerobní), 1× masáž nebo intenzivní domácí masážní sezení, denní 5–10 minut foam roll a strečink. Strava: menší kalorický deficit, bílkoviny při každém jídle, pitný režim 2–3 l vody. Sledujte obvod stehna, ne jen váhu — centimeterům se dá věřit víc než váze.
Vyzkoušejte zelený čaj nebo čaj na hubnutí jako doplněk energie, nepřeceňujte ho. Klidný spánek 7–8 hodin a pravidelný pohyb v průběhu dne (chůze, schody) urychlí výsledky. Buďte trpěliví: viditelné změny přicházejí za týdny až měsíce. Měřte pokrok a upravujte plán podle výsledků a pocitu v těle.
Potřebujete konkrétní cviky, masážní postup nebo tejpovací návod? Na našem webu najdete články o anticelulitidní a lymfatické masáži, o tom, jak zatejpovat vnitřní stranu stehna, a tipy na čaje, které pomohou metabolismu. Začněte dnes malým krokem a držte to.
Zbavit se tuku na vnitřních stehnech není nemožné. Ukážeme konkrétní cviky, rady pro ženy, jídelníček i chyby, které většina lidí dělá.
Pokračovat ve čtení
