Většina lidí čeká, že stačí držet dietu a stehna ztratí tuk sama. Někdy to funguje, jindy ne. Důvod? Tuk na stehnech často drží voda, pomalá lymfa a ztuhlé svaly. Změna vyžaduje kombinaci: masáž, aktivní pohyb a drobné změny v péči o pokožku.
Anticelulitidní a lymfatická masáž nejsou zázrak přes noc, ale urychlí proces tím, že zlepší krevní oběh a odtok lymfy. To pomáhá zmírnit otoky a zlepší vzhled kůže. Domácí masáž si dokážete udělat sami — tření, hnětení a jemné hlazení od kolena směrem k pupku podporuje odtok tekutin.
Pokud řešíte tuhý sval nebo bolest, zkuste regenerační techniky: měkké uvolňování, lehké rozmasírování po tréninku a příležitostně medovou nebo sportovní masáž pro lepší prokrvení. Tejpování vnitřní strany stehna může podpořit stabilitu a snížit přetížení, ale nečekejte, že samo odstraní tuk — je to podpůrná pomůcka.
Chcete konkrétní postup? Začněte takto: 1) Tři krát týdně 20 minut anticelulitidní nebo lymfatické péče — kombinuju ruční masáž a domácí pomůcky (masážní kartáč, váleček). 2) Dva až tři tréninky týdně zaměřené na nohy — dřepy, výpady, mosty a pár minut HIIT pro spalování kalorií. 3) Jídlo: mírný kalorický deficit, více bílkovin a vlákniny, méně rychlých cukrů. 4) Pití: zelený čaj nebo oolong může lehce podpořit metabolismus, ale nepřehánějte to.
Rychlé tipy pro každodenní péči: masírujte směrem k lymfatickým uzlinám, používejte teplou sprchu na prokrvení před masáží a chladnější na ukončení. Pravidelný spánek a méně stresu taky pomáhají, protože hormony ovlivňují, kde tělo ukládá tuk.
Kdy zajít k odborníkovi? Pokud máte výrazné otoky, bolest nebo neobvyklé změny kůže, vyhledejte fyzioterapeuta nebo maséra specializovaného na lymfatickou terapii. Profík vám ukáže techniky a případně doporučí intenzivnější ošetření.
Chcete začít hned? Vyzkoušejte kombinaci domácího masážního rituálu a dvou silových tréninků týdně po měsíc. Dá vám to rychlý pocit rozdílu v pevnosti a vnímání těla — tuk na stehnech se pak začne postupně upravovat spolu s dalšími změnami životního stylu.
Zbavit se tuku na vnitřních stehnech není nemožné. Ukážeme konkrétní cviky, rady pro ženy, jídelníček i chyby, které většina lidí dělá.
Pokračovat ve čtení
