Chcete štíhlejší nohy bez zbytečných slibů? Zaměřte se na krevní oběh, odtok lymfy a pravidelný pohyb. Masáže nejsou zázrak, ale dokážou zlepšit vzhled nohou rychleji než samotné cvičení — hlavně když je doplníte správnou stravou a pohybem.
Anticelulitidní masáž rozbíjí lokální zadržování tuku a zlepšuje texturu pokožky. Nepočítejte s okamžitým „zhubnutím“, ale s postupným vyhlazením a lepším odtokem tekutin. Lymfatická masáž je skvělá proti otokům — podporuje odvod přebytečné tekutiny a snižuje pocit těžkých nohou. Medová masáž a regenerační techniky zase zlepší cirkulaci a urychlí regeneraci po tréninku.
U masáží je důležitá pravidelnost: 1×–2× týdně u anticelulitidní masáže a série 6–10 sezení u lymfatické masáže přináší znatelný rozdíl. Pokud si chcete pomoct doma, stačí 5–10 minut denně jednoduchých technik — suché kartáčování směrem k srdci, firmní tahy dlaní po stehnu a lýtku nebo rolování s masážním válcem.
Cviky s váhou těla jsou nejefektivnější: dřepy, výpady, výstupy na schod a mrtvé tahy zapojují velké svaly stehen a spálí tuk. Začněte 3× týdně, 20–30 minut zaměřených na nohy. Přidejte intervalní kardio (rychlá chůze, běh, kolo) pro celkové spalování kalorií.
Tejpování vnitřní strany stehna může pomoct stabilizaci svalů a snížit pocit přetížení při tréninku. Navíc tejpy podporují krevní oběh a mohou zmírnit otoky po zátěži. Pokud nejste jisti technikou, poradí náš návod na tejpování vnitřní strany stehna.
Podpora zevnitř: pijte dostatek vody, snižte sůl a zpracované potraviny, zvyšte příjem bílkovin a zeleniny. Některé čaje podporují metabolismus a lehce pomáhají s odváděním tekutin — nejsou ale náhradou pohybu a diety. Doporučuji kombinovat změny stravy s masážemi a cvičením pro nejlepší výsledek.
Kdy být opatrný: vyhněte se anticelulitidní a lymfatické masáži při žilní nemoci, trombóze, akutním zánětu nebo během těhotenství bez konzultace s odborníkem. Při výrazných otocích či bolesti navštivte lékaře.
Chcete rychlý plán? Týdenní rozvrh: 3 dny posilování nohou (30 min), 2 dny kardio (30–45 min), 1 lymfatická nebo regenerační masáž, den odpočinku s lehkou procházkou. Pravidelnost a kombinace technik přináší nejrychlejší viditelný efekt.
Potřebujete konkrétní techniky masáže nebo návod na tejpování? Mrkněte na naše články o anticelulitidní masáži, lymfatické masáži a tejpování — najdete tam praktické návody krok za krokem a tipy, co funguje nejlíp.
Zbavit se tuku na vnitřních stehnech není nemožné. Ukážeme konkrétní cviky, rady pro ženy, jídelníček i chyby, které většina lidí dělá.
Pokračovat ve čtení
