Bolí vás koleno, rameno nebo kyčel? Klouby trpí přetížením, zánětem i stářím. Správná masáž umí snížit napětí v okolních svalech, zlepšit pohyb a dát rychlou úlevu. Nevyřeší vždy příčinu, ale často stačí k lepšímu pohybu a menší bolesti.
Regenerační a rehabilitační masáže uvolní svaly kolem kloubu a zlepší krevní oběh. Dornova metoda míří přímo na správné postavení páteře a kloubů — hodí se, pokud je problém z nevyváženého postoje nebo bloků. Breussova masáž je jemná a pomáhá uvolnit páteř, což často zmírní i bolest v kyčlích nebo kolenou. Lymfatická masáž snižuje otoky kolem kloubu po úrazu či operaci. Pokud vás trápí ztuhlost, protahování doplněné o masáž zlepší rozsah pohybu rychleji než samotné protahování.
Tip: při artritidě volte jemné techniky a kratší sezení; při akutním zánětu masáž vynechte a řešte stav s lékařem.
1) Krátká domácí péče: 5–10 minut jemného tření kolem kloubu zlepší průtok krve a zmírní tuhnutí. Nepřetěžujte kloub tlakem přímo na něj — masírujte přilehlé svaly.
2) Pohyb: každodenní lehké cvičení (chodění, cvičení v bazénu, jednoduché posilování) podporuje výživu chrupavky. Začněte pomalu a zvyšujte zátěž postupně.
3) Teplo vs. chlad: akutní bolest a otok – chladení (10–15 min). Chronická ztuhlost – teplé zábaly před cvičením nebo masáží pomáhají uvolnit tkáně.
4) Prevence: snižte zbytečné zatížení kloubů – upravte techniku při sportu, používejte správnou obuv a udržujte zdravou váhu.
5) Kdy okamžitě k lékaři: při náhlé silné bolesti po úraze, neschopnosti hýbat kloubem, viditelném krvácení nebo příznacích infekce (horečka, červené teplé místo). Masáž v takových případech může škodit.
Pokud chcete prakticky pokračovat, najdete u nás články o Dornově metodě, regeneračních masážích a rehabilitaci krok za krokem. Vyzkoušejte krátké masáže doma, ale při dlouhodobých potížích hledejte kvalifikovaného terapeuta. Správná kombinace masáže, cíleného cvičení a preventivních návyků často stačí vrátit kloubům funkci bez složitých zákroků.
Zjistěte, jak tejpování pomáhá při bolestech svalů a kloubů. Naučte se správné techniky a tipy přímo od zkušených uživatelů.
Pokračovat ve čtení
