Bolest svalů zná skoro každý — po tréninku, po dlouhém sezení nebo při přetížení. Nejdřív je dobré vědět, jestli jde o přetížení, natažení nebo něco vážnějšího. Tady najdete jednoduché, praktické kroky, které zvládnete doma, a jasné signály, kdy vyhledat odborníka.
Okamžitě po úrazu nebo prudké bolesti zklidněte postižené místo. Použijte pravidlo RICE: odpočinek (rest), led (ice) první 48 hodin, komprese (compression) pružným obinadlem a zvednutí (elevation) končetiny, pokud to jde. Led aplikujte 10–15 minut každou hodinu, nikdy přímo na kůži (přes textilii). Po 48 hodinách obvykle víc pomůže teplo 15–20 minut než další chlazení — uvolní svaly a zlepší průtok krve.
Nepodceňujte aktivní pohyb: úplné imobilizaci se vyhněte. Jemné rozehřátí a pomalé pohyby zamezí ztuhnutí. Pokud cítíte ostrou bolest při každém pohybu, zastavte a vyhledejte odborné vyšetření.
Pro rychlou úlevu zkuste lehké protahování (držet 20–30 sekund, 2–3 opakování na svalní skupinu), jemné masáže nebo pěnový válec (foam roller) 1–2 minuty na problémové místo. Regenerační nebo rehabilitační masáž může urychlit zotavení — hodí se i lymfatická masáž při otoku nebo Breussova masáž při bolestech zad. Tejpování může podpořit stabilitu a snížit napětí při pohybu.
Prevence je nejefektivnější: před cvičením se rozehřejte 5–10 minut, zařaďte dynamické cviky, postupně zvyšujte zátěž. Po tréninku dělejte lehké protažení a regeneraci. Dbejte na spánek (7–9 hodin), dostatek tekutin (v závislosti na aktivitě 2–3 litry denně) a pravidelné posilování oslabených svalových skupin. U kancelářské práce upravte pozici židle, výšku monitoru a vstávejte každých 45–60 minut na krátkou chůzi.
Volně prodejné léky proti bolesti (např. paracetamol nebo ibuprofen) můžete využít podle potřeby, ale nepoužívejte je dlouhodobě bez konzultace s lékařem. Pokud bolest neustupuje po 3 dnech domácí péče, zhoršuje se, doprovází ji otok, necitlivost, slabost nebo horečka, objednejte se k lékaři nebo fyzioterapeutovi. Podobně vyhledejte pomoc, když po úderu nebo pádu vznikne deformita či neschopnost vážit na končetinu.
Chcete-li rychleji zpět do normálu, vyhledejte maséra specializovaného na regenerační nebo rehabilitační masáže. Správná kombinace pohybu, masáže a postupného zatížení často stačí k návratu bez bolesti. Držte se jednoduchých pravidel: nezapomeňte na rozehřátí, nepřepínejte se a když nevíte, raději se poraďte — čím dřív zareagujete, tím menší riziko, že se problém zhorší.
Zjistěte, jak tejpování pomáhá při bolestech svalů a kloubů. Naučte se správné techniky a tipy přímo od zkušených uživatelů.
Pokračovat ve čtení
