Tejpování pro hokejisty - krok za krokem a tipy pro lepší výkon

Hokej je rychlý, tvrdý a často vede k drobným i vážnějším zraněním. Správně aplikované tejpování techniku, která pomocí elastických pásků podporuje svaly a klouby během hry může znamenat rozdíl mezi dnem na ledě a výpadkem ztreninku. V tomhle článku se podíváme, jak si hokejista může tejp nasadit sám, na co je potřeba dávat pozor a kde najít spolehlivé pásky.

Nejdůležitější body na první pohled

• Vyber si kineziologický pás s adhezivní vrstvou, která vydrží 3-5 dnů.
• Nejčastěji tejp+hokejista+kotník, koleno a rameno.
• Postupně natahuj pás podle aktivity - pro dynamické pohyby využij 15-20% tah.
• Kontroluj podráždění kůže po 24hodinách, pás vyměň, pokud se začne slézat.
• V případě bolestí nebo otoku konzultuj odborníka.

Co je tejpování a jaké typy pásků existují?

Existuje několik druhů elastických pásků, ale pro hokej se nejčastěji používá kineziologický pás speciální sportovní páska s hypoalergenní lepicí vrstvou, která umožňuje různé úrovně napětí. Na trhu najdete i klasické elastické pásky (často nazývané “klibovací” pásky), které jsou silnější a méně prodyšné. V tabulce níže jsou hlavní rozdíly:

Proč je tejpování důležité právě pro hokejisty?

Hokej vyžaduje rychlé změny směru, výbuchy síly a častý kontakt. To zatěžuje hlavně kotník kloub, který pomáhá při bruslení a odrazech, koleno stabilizuje při střelbě a nárazech i rameno zajišťuje pohyb hole a střelbu. Správný tejpování hokej může:

• Snížit vibrace po tvrdém dopadu.
• Umožnit lepší propriocepci - hráč lépe “cítí” polohu svého těla.
• Podpořit svalové skupiny během dřepů a výpadů.
• Omezit otoky a podpořit rychlejší regeneraci po zápasu.

Krok za krokem: aplikace tejpu na klíčové partie

Než začneš, připrav si čistou kůži, nůžky a pásky. Ideální čas je po sprše nebo před tréninkem, když jsou svaly rozehřáté.

Kotník - podpora při bruslení a rychlých odrazech

1. Odstraň starý tejp a očisti kůži alkoholem.
2. Udělej dvě „kotníkové“ linky: první vede podél vnější strany od prstu k lýtku, druhá podélně přes hřebín.
3. Na každý řez aplikuj pás s15% tahy - dostatečně pevně, ale neškrcí.
4. Dokonči „křídlem“ - napnutý úsek přes horní část kotníku, který stabilizuje laterální pohyb.

Koleno - prevence natáhnutí a stabilita při přihrádkách

1. Rozděl pás na tři částí: řetězec pod patou, centrál a šikmé pásky.
2. Ulož první řádek pod koleno, mírně napnutý, aby nepřetahoval šlachu.
3. Středu připevni podél čelisti (vnitřní strany) s 10% tahy.
4. Pro další stabilitu přidej křížové pásky zvnější a vnitřní strany se 20% napětím - tvoří „X“ nad kolenem.

Rameno - podpora při střelbě a nárazech

1. Na zadní část ramene přilož pás se 10% napětím, který slouží jako základna.
2. Vytvoř „Y“‑tvar: dva pásky směrem k hornímu okraji lopatky a jeden ke konečnému kloubu.
3. Ujisti se, že pohyb paže není omezen - těsně podél svalů deltových.
4. Na konci úseku použij speciální ``koupelový`` konec, aby pás přilnul i při potu.

Časté chyby a tipy, jak je obejít

Největší omyly při tejpování hokejistů jsou přehnaný tah a špatná příprava kůže. Pokud pás natáhneš nad 30%, můžeš snížit krevní oběh a vznikne otok. Dále se vyhýbej aplikaci na mokré nebo mastné místo - lepidlo nepřilne a pás se začne slézat už během první minuty.

Tip: Před aplikací prováděj „šest‑dílný“ test - po nasazení mírně ohni a natáhni danou část těla. Pokud cítíš tlak, přetáhni pás o2‑3cm zpět.

Údržba a výměna - kdy a jak ji provést

Po 24hodinách zkontroluj, zda se pás neodlupuje, zda kůže nezčervenala a zda nedošlo kpříznakům alergie. Většina výrobců doporučuje výměnu každé 3-5 dny, zejména když se hráč potí během tréninku.

Odstranění nejlépe funguje pomocí teplé vodní lázně nebo speciálního odlakovacích spreje. Poté očisti oblast a nechej ji uschnout, než položíš nový pás.

Kdy vyhledat odborníka?

Tejpování je skvělý preventivní nástroj, ale nenahrazuje profesionální rehabilitaci. Pokud po aplikaci cítíš ostrou bolest, otok, ztrátu citlivosti nebo pokud se zranění nezlepšuje během 48hodin, navštiv fyzioterapeuta nebo sportovního maséra.

Kontrolní seznam pro rychlé tejpování před zápasem

• ☑️ Očisti a osušte kůži.
• ☑️ Připrav potřebné pásky (kineziologický pás, nůžky).
• ☑️ Aplikuj na kotník, koleno a rameno podle výše uvedených kroků.
• ☑️ Zkontroluj tah - pás by měl být napnutý, ale neměl by ucítit silný tlak.
• ☑️ Proveď několik dynamických pohybů (šlápnutí, střelba, houpání hole), aby se ujistil, že pás drží.