Bolest svalů zná každý. Někdy jde o obyčejné přetížení, jindy o ztuhlost po dlouhém sezení nebo o následek špatného pohybu. Důležité je rozpoznat, jestli jde o krátkodobé přetížení, nebo o problém, který vyžaduje odbornou péči.
Máte ostře bolestivé místo po tréninku nebo práci? Začněte jednoduchými kroky: dejte postiženému místu klid, zlehka ho pohybujte, aby sval neztuhl úplně. Použijte chlad během prvních 48 hodin, když je sval nateklý nebo chcete zmírnit ostrou bolest. Po dvou dnech často funguje teplo – teplý obklad nebo sprcha uvolní ztuhlé svaly. Krátkodobě může pomoct volně prodejný analgetik podle návodu, ale nevynechávejte základní kroky: odpočinek, hydrataci a lehké protažení.
Mobilita je důležitá. Lehká chůze, pomalé kroužení končetinou nebo jemné protahování zlepší krevní oběh a urychlí zotavení. Vyhněte se ostrým zásahům do zraněného svalu – žádné skoky, těžké zvedání nebo hned intenzivní zátěž.
Masáž umí snížit napětí, zlepšit prokrvení a uvolnit spoušťové body. Pro akutní bolest volte jemnější přístup – regenerační nebo rehabilitační masáž. Tyhle typy umí zklidnit sval bez dalšího podráždění. Pokud máte ztuhlá záda nebo bedra, pomůže třeba Breussova masáž nebo Dornova metoda v kombinaci s odborným dohledem.
Pro sportovce je skvělá medová nebo regenerační masáž po výkonu. Tejpování může stabilizovat sval a zmírnit bolest při pohybu. Když vás bolí krk nebo hlava související s napětím, zvažte reflexní nebo antimigrenózní masáž. Pokud řešíte dlouhodobou únavu svalů, lymfatická masáž podpoří odtok a regeneraci.
Kdy jít k odborníkovi? Pokud je bolest velmi silná, doprovází ji otok, ztráta citlivosti, brnění nebo horečka, vyhledejte lékaře. Stejně tak když se bolest nelepší po týdnu domácí péče nebo když ovlivňuje běžné denní činnosti. Fyzioterapeut poradí cílené cviky, masér zase vhodnou techniku a intenzitu péče.
Prevence je jednodušší než léčba. Zahřívejte se před cvičením, zařazujte pravidelné protažení, posilujte slabé svaly a sledujte držení těla. Dbejte na spánek, pitný režim a vyvážený jídelníček s dostatkem bílkovin pro regeneraci. Malé změny v denním režimu často výrazně sníží opakující se bolesti.
Chcete konkrétní tipy na masáže a návody, jak tejpovat nebo cvičit s miminkem a přitom se vyhnout bolesti? Na našem webu najdete příspěvky o regenerační masáži, tejpování, Dornově metodě i praktické návody k protahování a spánkovým polohám, které uleví od bolesti zad a svalů.
Potřebujete rychlou radu pro váš konkrétní problém? Popište, kde a jak bolí, co jste zkoušeli a jaký máte denní režim. Rád poradím další kroky nebo doporučím typ masáže, která by vám mohla pomoct.
Regenerační masáž výrazně zkracuje dobu zotavení po úrazech a pomáhá ulevit od bolesti. V článku se dozvíte, kdy přesně regenerační masáž využít a čím se liší od běžné relaxační masáže. Zjistíte, jaký vliv má na svaly a jak správně masáž zapojit do rehabilitace. Připravte se na praktické tipy, konkrétní doporučení i pár překvapivých faktů, které vám cestu k rychlejšímu uzdravení opravdu usnadní.
Pokračovat ve čtení
