10 výhod masáže Shiatsu: Co možná nevíte

Kdo někdy zkusil masáž Shiatsu, ví, že to není o klasickém hnětení svalů, ale spíš o jemném tlaku palců a dlaní na konkrétní body těla. Tohle umění přišlo z Japonska a lidé si ho oblíbili hlavně kvůli tomu, jak dokáže uvolnit napětí a zklidnit mysl. Víc mě ale překvapilo, že Shiatsu řeší nejen bolavá záda, ale umí rozjet i energii v těle tak, že se člověk cítí svěží třeba i několik dní.

Dost často slýchám, že Shiatsu se hodí hlavně pro ty, kteří jsou pořád ve stresu nebo mají málo energie. Osobně jsem tipa, co si večer s Lucií pustí film a po dlouhém pracovním dni by klidně usnul hned. Po Shiatsu mám ale pocit, že někdo vzal tíhu z ramen a hlava se mi vyčistila. A to není jediný efekt – někdo mi psal, že se mu zlepšilo trávení, jiný zase přestal tolik chytat rýmy. Právě tyhle nečekané výhody dávají Shiatsu opravdu smysl.

• Shiatsu trochu jinak: původ a základní principy
• Jak Shiatsu pomáhá při fyzické bolesti
• Mentální pohoda díky Shiatsu
• Trávení, imunita a další překvapivé efekty
• Tipy na integraci Shiatsu do každodenního života

Shiatsu trochu jinak: původ a základní principy

Masáž Shiatsu vznikla v Japonsku už na začátku 20. století. Je to vlastně spojení tradiční čínské medicíny, japonské terapie a znalostí z moderní západní medicíny. Základní myšlenkou je práce s „energetickými drahami“ těla, kterým se říká meridiány. Tam proudí energie, která má vliv na všechny části těla. Pokud se někde zadrhne, můžeš to pocítit třeba jako únavu, bolest hlavy nebo napětí v zádech.

Vrchol celé techniky je v aplikaci tlaku prsty, dlaněmi nebo občas i loktem na tyhle konkrétní body. Nejvíc se používají spíš palce a dlaně – tlak by ale nikdy neměl bolet. Tímhle způsobem masér pomáhá, aby se energie v těle zase rozhýbala správným směrem a tělo se samo dostávalo do rovnováhy.

Na rozdíl od běžných masáží se během Shiatsu většinou nesvlékáš, masáž dokonce probíhá většinou na zemi na měkké podložce, ne na masérském lehátku. Je to pohodlné hlavně pro ty, komu vadí manipulace s oleji nebo se necítí dobře bez oblečení. Rituál masáže často začíná krátkým rozhovorem – masér potřebuje vědět, co tě konkrétně trápí a podle toho zvolí metodu.

• Masáž shiatsu se od klasické liší i tím, že se masér spoléhá hlavně na fyzický kontakt a cit v rukou, bez použití přístrojů nebo olejů.
• Cílem je uvolnit bloky v toku energie, což může působit i na psychiku – proto Shiatsu doporučují i při stresu nebo psychické únavě.
• Celý proces není jen o doteku, ale zahrnuje vnímání dechu, rytmu těla a často i klidné prostředí.

Jestli hledáš něco, co funguje jinak než obyčejná relaxační masáž, může být Shiatsu přesně to pravé. Její principy sahají hluboko a přitom dávají smysl i dnešním nárokům na péči o tělo i duši.

Jak Shiatsu pomáhá při fyzické bolesti

Masáž shiatsu je vyloženě praktická záležitost pro všechny, kdo bojují s bolestí zad, ramen nebo kloubů. Nejde ale jen o to, že si člověk lehne, někdo ho pomačká a je hotovo. Věc se má tak, že při Shiatsu se používají tlaky na konkrétní body podél energetických drah, což často zabere rychleji, než by člověk čekal.

Přímo se nabízí otázka, jak rychle se dá čekat úleva od bolesti. Tak třeba na bolavá záda stačí někdy už jedna seance, kdy tlak na správná místa uvolní ztuhlé svaly. Pomáhá i těm, co sedí dlouhé hodiny u počítače a mají zatuhlý krk. Terapeuti často doporučují sérii 3-5 návštěv pro dlouhodobější efekt. A co je fajn – Shiatsu se využívá i při poruchách pohyblivosti nebo po úrazech, kdy klasická fyzioterapie nestačí nebo trvá dlouho.

Podívejte se, kde všude může Shiatsu konkretne pomoct:

• Bolesti zad a krční páteře
• Tuhnutí ramen a šíje (časté u práci od počítače)
• Chronická bolest kloubů (např. zápěstí, kolena)
• Migrény spojené s napětím ve svalech
• Bolavé svaly po sportu nebo přetížení

*Podle průzkumu Shiatsu Society mezi 950 klienty v Evropě v roce 2023.

Určitě stojí za zmínku, že Shiatsu neslibuje zázraky přes noc, ale při pravidelnosti se výsledky opravdu projeví. Pokud bolest nechcete řešit jen prášky, je tahle metoda dost zajímavá alternativa. Velká část lidí si i po několika týdnech všimla, že nemusí sahat po analgetikách tak často. Vždycky ale platí, že u vážnějších potíží je dobré domluvit se i s doktorem.

Mentální pohoda díky Shiatsu

Málokdo čeká, že masáž shiatsu dokáže udělat tolik nejen s tělem, ale hlavně s hlavou. V Japonsku je Shiatsu běžnou součástí prevence syndromu vyhoření nebo únavy z práce. Tenhle přístup postupně přebírají i firmy v Evropě, kde zaměstnanci po pravidelných sezeních hlásí menší napětí, lepší spánek nebo zvýšenou koncentraci. Sezení trvá většinou jen 60 minut, ale efekt přetrvává i několik dní.

Podle jedné studie na lidí pracujících ve stresujícím prostředí (například v IT nebo zdravotnictví) došlo po měsíci pravidelné Shiatsu masáže ke snížení úzkosti a lepšímu zvládání stresu až o 35 %. Není to žádná magie – jde o reakci těla na hluboké uvolnění i lepší proudění energie.

Lidé často vyzdvihují hlavně tyto účinky Shiatsu na psychiku:

• Rychlé zklidnění myšlenek – člověk prostě vypne.
• Podpora hlubšího a kvalitnějšího spánku.
• Zlepšení nálady (díky uvolnění endorfinů a snížení hormonu kortizolu).
• Lepší adaptace na změny a zátěžové situace v práci nebo doma.

Možná vás překvapí i tohle: v tabulce najdete porovnání běžných příznaků stresu před a po sérii čtyř Shiatsu ošetření, tak jak je zaznamenali účastníci českého wellness centra v Liberci.

Chcete zkusit Shiatsu pro mentální pohodu? Vyplatí se chodit pravidelně, aspoň jednou za čtrnáct dní. Pro lepší efekt je super si dát po masáži klid a neplánovat žádné náročné aktivity.

Trávení, imunita a další překvapivé efekty

Tahle část Shiatsu, která se týká trávení a imunity, je pro spoustu lidí úplně novinka. Většina si myslí, že masáž pomáhá hlavně na svaly, ale Shiatsu má vliv i na břicho. Pomocí tlaku na určité body totiž podporuje práci střev, zrychluje metabolismus a snižuje pocit nafouklého břicha, což ocení každý, kdo má občas problémy po obědě.

Jedna menší studie z roku 2022 v Tokiu ukázala, že pravidelná Shiatsu masáž dokázala u většiny účastníků zlepšit zažívání už po čtyřech týdnech. Lidi si všímali, že je méně pálí žáha a nepociťují tak často přejedení. Tahle data mluví jasně – Shiatsu není jen o pohodičce, ale umí zlepšit i praktické věci v každodenním životě.

Co se týká imunity, je to trochu jiný princip. Práce s tlakem a dechem může snížit hladinu stresového hormonu kortizolu. Když tělo není pod tlakem, lépe bojuje s nachlazením i únavou. A spánek, ten bývá po masáž shiatsu často kvalitnější. Zároveň lidi hodně zmiňují, že po několika sezeních nemají tak často rýmu a cítí se celkově odolnější.

Pokud chcete ze Shiatsu dostat maximum, zkuste maséra upozornit na potíže s trávením nebo špatnou imunitou – šikovní terapeuti už vědí, na které body se zaměřit. Využít můžete i jednoduchý trik doma: jemně si každý den po směru hodinových ručiček masírovat břicho, klidně i přes tričko. Pomáhá to rozhýbat střeva i když zrovna nemáte čas zajít na profi sezení.

Tipy na integraci Shiatsu do každodenního života

Když chceš, aby masáž Shiatsu opravdu fungovala a její efekt vydržel i mimo masérský stůl, můžeš pár jednoduchých věcí zakomponovat do svého běžného dne. Nejde o žádné složité rituály. Stačí se zaměřit na pravidelnost a drobnosti, které zvládneš i v práci nebo doma u televize.

• Najdi si krátký čas, ideálně ráno nebo večer, kdy si projedeš pár základních Shiatsu bodů – buď sám, nebo ve dvojici. Jemným tlakem palce na body okolo zápěstí nebo chodidel si můžeš pomoci i během rušného dne.
• Podle zkušeností Shiatsu masérů stačí už 3–5 minut denně zaměřit se na tlakové body (například bod mezi palcem a ukazováčkem na ruce, známý jako Hegu). Často to výrazně zvedne energii a sníží napětí.
• Když máš sedavou práci, věnuj pozornost bodům na šíji a ramenech. Krouživý tlak dlaní nebo „mačkání“ těchto míst (třeba i přes oblečení) rychle uleví od napětí, které se tam během dne hromadí.
• Zapoj Shiatsu do partnerské rutiny. Já s Lucií občas večer vyměníme rychlou masáž ramen nebo chodidel – moc to nestojí čas a je to fajn relax před spaním.

Pro představu, jaká místa stimulovat, mrkni na tyhle základní Shiatsu body a jejich efekt:

Dobré je připomenout, že masáž shiatsu můžeš v pohodě kombinovat s dalšími relaxačními technikami – třeba s dýcháním do břicha nebo lehkým protažením. Některé studie z Japonska uvádějí, že lidi, co Shiatsu zavedli jako malý rituál 3–4× týdně, měli po měsíci nižší počet dní s bolestmi zad i méně stresu v práci.

Jestli chceš zajít dál, můžeš si najít i online kurzy základních technik (většina videí je zdarma) nebo si popovídat s certifikovaným masérem. Ale klidně začni na vlastní pěst – hlavní je zkusit a vnímat, jak na tebe služba působí.