Jak relaxační masáž může pomoci při PMS: přirozená úleva pro tělo i mysl

Každý měsíc, několik dní před začátkem menstruace, mnoho žen zažívá náhlé náladové výkyvy, závratě, zvýšenou citlivost na bolest, zácpu, zvýšenou únavu a dokonce i nevysvětlitelný smutek. Toto všechno je PMS - předmenstruační syndrom. A i když ho mnozí považují za „jen fázi“, skutečnost je, že se jedná o fyzickou i emoční zátěž, která může znemožnit běžný život. A právě relaxační masáž je jednou z tichých, ale mocných metod, která může pomoci tělu i mysli najít klid.

Co je relaxační masáž a proč funguje při PMS?

Relaxační masáž není o tom, vytlouct svaly do krajního bodu. Je to jemný, plynulý a opakující se dotek, který cílí na uvolnění napětí, zlepšení krevního oběhu a přesměrování nervového systému ze stavu „boj nebo útěk“ do stavu „odpočinek a trávení“.

Při PMS je tělo ve stavu chronického stresu. Hladiny hormonů jako estrogen a progesteron se výrazně mění, což ovlivňuje i produkci kortizolu - hlavního stresového hormonu. Když je kortizol vysoký, svaly se napínají, spánek se zhoršuje a citlivost na bolest roste. Relaxační masáž přímo zasahuje do tohoto cyklu. Studie z Journal of Clinical Nursing z roku 2023 ukázaly, že ženy, které pravidelně dostávaly 30 minut relaxační masáže týdně, zažívaly o 38 % méně závažných PMS příznaků oproti skupině, která nebyla masírována.

Kde se projevuje PMS v těle - a jak masáž pomáhá

Nejčastější tělesné příznaky PMS nejsou jen hlava nebo břicho. Jsou to:

• Napjaté ramena a krk - způsobené stresem a nervozitou
• Bolavé zády - kvůli změně výšky výstupu pánve a tlaku na míchu
• Ztuhlé břicho a zácpu - důsledek pomalejšího trávení a zadržování tekutin
• Bolesti hlavy a závratě - spojené s náhlými změnami krevního tlaku a průtoku krve
• Opuchlé nohy - způsobené retencí vody

Relaxační masáž se na tyto oblasti zaměřuje. Jemný dotek na krku a ramenách uvolňuje napětí, které se tam hromadí během dnů před menstruací. Masáž dolní části zády zlepšuje průtok krve k děloze a snižuje tlak na nervy, což může značně zmírnit bolesti. Když se masíruje břicho v kruhových pohybech po směru hodinových ručiček, podporuje to trávení a pomáhá s uvolněním plynu. A masáž nohou - zejména s mírným zvedáním končetin - pomáhá tekutinám proudit zpět do těla a snižuje opuchy.

Emoce, které neumíš říct - masáž je slyší

PMS není jen fyzický stav. Je to i emocionální bouře. Můžeš se cítit zlostná, smutná, náchylná k pláči nebo úplně bez citu. A tyto emoce se v těle „zakládají“. Napětí v hrudníku, zúžený dech, ztuhlý žaludek - to všechno je tělesný překlad toho, co neříkáš.

Relaxační masáž nemusíš mluvit. Stačí, když ležíš, zavřeš oči a dovolíš, aby se tělo uvolnilo. Vědecky dokázaný efekt je ten, že masáž zvyšuje hladinu serotoninu a dopaminu - hormonů štěstí - a současně snižuje kortizol. To znamená, že po 45 minutách masáže se tvá mysl prostě uklidní. Ne proto, že něco změnilo ve tvém životě, ale proto, že tělo dostalo signalizaci: „Je v pořádku. Můžeš odpočívat.“

Co se stane, když masáž neděláš?

Mnoho žen si myslí, že „jen si to představují“ nebo že „to musí vydržet“. Ale když každý měsíc tělo nezíská příležitost k odpočinku, začíná se stres hromadit. Napětí v svalstvu se přeměňuje v chronické bolesti. Snížená účinnost imunitního systému zvyšuje riziko infekcí. A emoční vyčerpání může vést k únavě, která se neodstraní ani spánkem.

Představ si to jako baterii, kterou neustále nabíjíš, ale nikdy nevybíjíš. Nakonec se přehřeje. Masáž je ten klíč, který ti umožní baterii vybít - jemně, bez nutnosti náhlého vypnutí.

Kdy a jak často masírovat?

Není potřeba čekat, až tě PMS zcela znehybní. Nejlepší je začít týden před očekávaným začátkem menstruace. Tři sezení po 45 minutách - v týdnu, ve středu a den před začátkem - je ideální. Ale i jedno sezení v den, kdy se cítíš nejhorší, může přinést značnou úlevu.

Nejlepší je, když masáž dělá odborník, který zná anatomii ženského těla a PMS. Ale i domácí masáž pomáhá. Stačí 10 minut denně: jemné kruhové pohyby na břiše, jemné škrábaní na zádech od spodního okraje lopatek dolů, nebo jen lehké přidržování nohou na křesle, aby se tekutiny mohly vracet k srdci.

Co se vyhnout?

Některé metody jsou při PMS nevhodné. Hluboká tkáňová masáž nebo masáž s vysokým tlakem může zhoršit bolesti. Stejně tak masáže s příliš silným zápachem olejů - některé vůně mohou vyvolávat nevolnost nebo hlavovou bolest. A pokud máš výrazné opuchy nebo zvýšený krevní tlak, vyhýbej se masáži nohou bez předchozí konzultace.

Nejbezpečnější jsou oleje s přírodními vůněmi: kamile, lavandou, neroli nebo mandlovým olejem. Ty nejen pomáhají uvolnit svaly, ale také mají mírně uklidňující účinek na nervový systém.

Co dalšího můžeš dělat spolu s masáží?

Relaxační masáž není zázračný lék. Ale je výborným spojencem. Když ji kombinuješ s:

• Lehkou pohybem - procházkou, jógou nebo plaváním
• Snížením příjmu soli a kofeinu
• Spánkem 7-8 hodin denně
• Pravidelným pitím vody (2 litry denně)

- můžeš dosáhnout výrazného zlepšení. Mnoho žen, které to zkoušely, říká, že po třech měsících se PMS přestala jezdit jako „válka každý měsíc“ a začala být „pouze nepříjemná fáze, kterou jde snášet“.

Je to jen pro některé ženy?

Není. PMS se projevuje u 80 % žen v reprodukčním věku. Ale jen 20-30 % z nich má závažné příznaky, které ovlivňují každodenní život. A právě tyto ženy mají největší prospěch z relaxační masáže. Ale i ty, které si říkají „já to snesu“, by měly zkusit. Protože někdy není potřeba změnit život - stačí změnit dotek.