Bolí tě sval, táhne šlacha nebo hledáš způsob, jak podpořit regeneraci po tréninku? Tejpování může pomoct zlepšit pocit stability, snížit bolest a podpořit propriocepci. Nečekej zázrak — tejpy jsou nástroj, který s rozumem a správnou rehabilitací funguje nejlíp.
Nejdřív připrav kůži: očisti ji od mastnoty a chloupků, aby tejp držel. Tejpy stříhej podle potřeby — základní proužek pro sval bývá dlouhý tak, aby konce sloužily jako kotvy bez napětí. Aplikuj kotvy bez tahu, střed pásky s mírným až středním tahem podle cíle. Směr aplikace ovlivňuje účinek: podpora svalu obvykle jde od začátku k úponu, drenážní techniky zase opačně.
Používej jen tolik napětí, kolik je potřeba. Přetažený tejp může způsobit více škody než užitku — omezení krevního oběhu, podráždění kůže nebo bolest. Po nalepení kousek podrž a přejedeš dlaňí po pásce, aby se aktivovalo lepidlo a tejp lépe držel.
Tejpování se hodí při namožení svalů, mírných natrženích, při bolesti šlach nebo jako podpora při návratu do tréninku. Pomůže i při otocích a při poruše propriocepce. Naopak tejpování není řešení pro otevřené rány, infekce, vážné zlomeniny nebo pokud cítíš necitlivost či silné brnění — to je signál jít k lékaři.
Pokud užíváš léky na ředění krve nebo máš citlivou kůži, poraď se s lékařem nebo fyzioterapeutem před první aplikací. Stejně tak, když bolest neustupuje po dvou až třech dnech nebo se zhoršuje, vyhledej odbornou pomoc.
Tejpy ovlivní trénink tak, že mohou snížit bolest během cvičení a zlepšit pocit stability. Neznamená to ale, že tě stejné cvičení už nezraní — tejp doplňuje, nepřebírá rehabilitaci. Kombinuj tejp s léčebnými cviky: posiluj oslabené svaly, zapracuj na mobilitě a postupně zvyšuj zátěž.
Časté chyby: použít příliš velké napětí, nalepit na mastnou nebo vlhkou kůži, neodstranit tejp správně (trhání proti směru růstu vlasů bolí). Alergie na lepidlo se projeví zarudnutím a svěděním — tejp ihned sundej a pokožku ošetři.
Odstranění: nejdřív povoli kotvy, přetáhni pásku v rovině kůže, můžeš použít olej nebo sprchu, aby se lepidlo uvolnilo. Tejp nechávají někteří lidé 3–5 dní, ale kontroluj pokožku pravidelně.
Chceš konkrétní návody? Máme návody na tejpování vnitřní strany stehna, podporu při tréninku a praktické tipy pro každodenní použití. Když si nejsi jistý, objednej se ke kvalifikovanému fyzioterapeutovi — ušetří ti čas a předejde zbytečným chybám.
Prohlédni si naše články a najdi postupy, které tě posunou v rehabilitaci rychleji a bezpečněji.
Tápete, jak správně zatejpovat vnitřní stranu stehna? Tahle část článku vám ukáže, kdy to má smysl, na co si dát pozor a jak si tejpy správně připravit. Dozvíte se tipy, jak zvýšit efekt tejpování a kdy je lepší navštívit fyzioterapeuta. Vše bez zbytečných složitostí nebo odborných termínů. Ideální čtení, pokud se věnujete sportu, rehabilitaci nebo vás prostě bolí noha.
Pokračovat ve čtení
Tejpování už dávno není výsadou profesionálních sportovců. Pomáhá při bolestech svalů, zlepšuje regeneraci a snižuje riziko zranění. Článek ukazuje, jak tejpy použít správně, kdy se jim raději vyhnout a na co si dát pozor podle nejnovějších poznatků. Praktické rady ocení každý, kdo bere pohyb vážně. Přečtěte si, jak tejpování chytře začlenit do vašeho tréninkového režimu.
Pokračovat ve čtení
Tejpování, zdánlivě drobná technika, skrývá velké tajemství v oblasti rehabilitace i sportovních výkonů. V článku se zaměříme na historii a principy tejpování, přínosy této metody pro sportovce i běžné lidi a postup, jak správně aplikovat kineziotejpy. Poskytne čtenářům praktické tipy a triky k dosažení lepších výsledků a zkvalitnění péče o pohybový aparát.
Pokračovat ve čtení
Tejpování se stalo populární metodou nejen mezi sportovci, ale i běžnými lidmi pro zmírnění bolesti a podporu postižných oblastí těla. Tento článek se zabývá tím, proč je tejpování tak účinné a široce využívané při léčbě různých typů bolestí a zranění.
Pokračovat ve čtení
