Masáž není jen příjemná chvilka. Může snížit bolest, zlepšit spánek, urychlit regeneraci po cvičení a podpořit imunitu. V tomhle textu najdete konkrétní efekty, kdy kterou masáž volit a jednoduché tipy, jak z ní vytěžit víc.
Úleva od bolesti – klasická, rehabilitační nebo Dornova metoda umí snížit napětí v zádech, krku i ramenou. Když vás pravidelně bolí bedra, pomůže kombinace masáží a domácích cviků; hledejte maséra, který ví, kdy pracovat jemně a kdy více tlačit.
Regenerace a flexibilita – regenerační masáž a medová masáž urychlí zotavení po tréninku, uvolní stažené svaly a zlepší rozsah pohybu. Pokud sportujete často, zařaďte masáž týdně nebo každý druhý týden podle intenzity tréninku.
Lymfatická masáž a detox – lymfatická masáž zlepší cirkulaci lymfy, sníží otoky a podpoří detoxikaci. Hodí se po delším sezení, při pocitu těžkých nohou nebo po operacích s mírnými otoky (po konzultaci s lékařem).
Bolesti hlavy a migrény – reflexní a antimigrenózní techniky často přinášejí úlevu. Masér zacílí na spoušťové body v krku, spáncích a horní části zad. Při častých migrénách zkuste serii několika sezení a sledujte, jestli se frekvence zlepší.
Vyberte podle cíle: chcete-li uvolnění stresu a zlepšení spánku, volte Shiatsu nebo lomi lomi; při bolestech zad a pohybových problémech hledejte rehabilitační, Dornovu metodu nebo Breussovu masáž; pro celulitidu je vhodná anticelulitidní masáž.
Frekvence a délka – pro akutní problémy 1× týdně po 3–6 týdnů, pak stačí 1× za 2–4 týdny. Pro prevenci a relaxaci postačí 1× za měsíc. Po náročném tréninku pomůže i kratší 30–45minutové sezení.
Komunikujte s masérem – řekněte, co vás bolí, co očekáváte a kolik tlaku snesete. Pokud máte zdravotní problémy (cukrovka, trombóza, horečka, těhotenství), konzultujte to s lékařem předem.
Malé tipy do praxe: po masáži pijte vodu pro lepší detox, vyhněte se studeným sprchám ihned po hluboké masáži a dejte si klidný den bez náročného cvičení, pokud jste měli intenzivní terapii.
Masáž může významně zlepšit kvalitu života, kdykoliv řešíte bolest, stres nebo potřebujete rychlejší regeneraci. Zkuste kombinovat různé techniky a sledujte, co vašemu tělu sedí nejvíc.
Ahoj, jmenuji se Tomáš a chci se s vámi podělit o svůj zážitek s masáží lávovými kameny, která může skvěle ovlivnit váš život. Nedávno jsem vyzkoušel tuto masáž a musím říct, že účinky byly opravdu úžasné. Uvolněné svaly, nižší hladina stresu a hluboký pocit klidu jsou jen některé z výhod. Věřím, že každý by si měl občas dopřát takovou péči, aby podpořil své zdraví a pohodu. A abyste na vlastní kůži poznali, co taková masáž obnáší a jak může pozitivně ovlivnit vaše tělo i mysl, napsal jsem pro vás tento článek.
Pokračovat ve čtení
