Po těhotenství a porodu se tělo hodně mění. Bolí záda, břicho se pomalu vrací do normálu a často vás trápí únava. Dobrá zpráva? Většinu problémů můžete zmírnit sami doma – stačí pár jednoduchých masáží a pár cviků.
Masírování břicha po porodu zlepší krevní oběh a podpoří hojení svalů. Položte se na bok, použijte jemný olej a krouživými pohyby masírujte oblast kolem pupíku. Nebojte se mírného tlaku – pokud cítíte bolest, snižte sílu.
Další užitečná masáž je masáž zad a kyčlí. Vezměte si tenisový míček nebo pěnový válec a přitiskněte ho k oblastem, kde cítíte napětí. Pomalu se pohybujte tam a zpět, až pocítíte uvolnění. Tento trik můžete dělat i během kojení, když máte volnou ruku.
Když se vaše tělo začne cítit stabilněji, zkuste lehké posilovací cviky. Například most – lehněte si na záda, kolena ohnutá, nohy na podlaze. Zvedněte pánev, držte pár sekund a pomalu spustěte. Opakujte desetkrát. Cvičení posiluje pánevní dno a pomáhá předcházet únikům moče.
Nezanedbávejte dechové techniky. Hluboké nádechy nosem a výdechy ústy rozproudí kyslík do svalů, zmírní stres a zlepší spánek. Vyzkoušejte techniku 4‑7‑8: nadechněte se čtyři sekundy, zadržte dech sedm sekund a vydechněte osm sekund. Opakujte třikrát před spaním.
Kromě cvičení a masáží nezapomeňte na správnou výživu. Dostatek bílkovin pomáhá regeneraci svalů, a vláknina udržuje trávení v pohodě. Pijte vodu, i když se vám zdá, že jste už hodně tekutin přece jení během kojení.
Pokud se objeví silná bolest, otok nebo známky infekce, navštivte lékaře. Většina komplikací se dá řešit rychle, pokud se objeví včas. Ale pro běžné nepohodlí stačí výše zmíněné tipy a pravidelný odpočinek.
Na závěr – poslouchejte své tělo. Není potřeba spěchat do úplné formy. Každý den přidejte pár minut masáže nebo cviku a výsledky přijdou. Vaše zdraví po porodu je důležité, a s těmito jednoduchými nástroji můžete zvládnout i náročnější dny s úsměvem.
Objevte, jak masáž po porodu podporuje fyzické zotavení i psychickou pohodu. Praktické rady, typy masáží, bezpečnost a tipy pro výběr certifikované masérky.
Pokračovat ve čtení
