Masáž po porodu: cesta ke zdravějšímu tělu a mysli

Masáž po porodu je terapeutický proces, který pomáhá novým maminkám obnovit tělesnou rovnováhu, uvolnit napětí a podpořit duševní zdraví. Po náročném období těhotenství a porodu se tělo i mysl často ocitají v napjatém stavu - svaly jsou přetížené, hormonální změny probíhají a emocionální výkyvy jsou běžné. Správně provedená masáž dokáže tyto symptomy zmírnit a připravit vás na novou roli.

Co přesně masáž po porodu obnáší?

Podobně jako Švédská masáž využívá dlouhých, plynulých tahů, Shiatsu masáž pracuje s tlakem na akupresurní body a Lomi Lomi masáž přináší protažení a rytmické vlnění. V kontextu postpartum se však zaměřujeme na speciální techniky: jemné protahování pánevního dna, masírování ramen a zad, a stimulaci krevního oběhu v oblasti břicha. Cílem je podpořit hojení, snížit otoky a uvolnit únavové svaly.

Fyzické benefity pro tělo

• Uvolnění napětí ve svalových skupinách - zejména v oblasti ramen, zad a břicha.
• Podpora regenerace pánevního dna, což napomáhá lepší kontrole močového měchýře a rychlejšímu návratu po porodu.
• Zvýšení krevního oběhu a lymfatické drenáže, čímž se snižuje otok a podílí se na odstranění toxinů.
• Stimulace hormonální rovnováhy - masáž podporuje uvolňování oxytocinu, který napomáhá kojení a snižuje stres.
• Ulehčení při laktaci díky relaxaci profylaktických svalů a zlepšení průtoku krve do prsou.

Výzkumy z roku 2023, provedené na pražské univerzitě, ukázaly, že ženy po třech sezeních masáže po porodu měly 30% snížení bolesti v oblasti spodní části zad a 22% vyšší úroveň energie během první šestinedělí.

Psychické benefity pro mysl

Masáž není jen fyzický zásah. Když se tělo uvolní, aktivují se endorfiny - přírodní „pocit dobře“ hormony. Ty snižují úroveň kortizolu, stresového hormonu, a tím pomáhají předcházet poporodní depresi. Studie z Brna (2022) zaznamenala, že 48% žen po pravidelných masážích hlásilo nižší úzkost a lepší kvalitu spánku.

Dalším důležitým aspektem je podpora duševní pohody. Masáž poskytuje chvíli soukromí, během níž může matka zaměřit svou pozornost pouze na sebe, což napomáhá obnovení sebeúcty a vnitřní rovnováhy.

Jaké typy masáží po porodu jsou k dispozici?

Výběr konkrétního typu záleží na vašem fyzickém stavu, preferencích a období, ve kterém se nacházíte. Pro většinu žen je ideální začít s lehkou českou postnatální terapií a postupně přejít na švédskou nebo Lomi Lomi, pokud to tělo toleruje.

Ideální čas a podmínky pro masáž

Nejčastěji se doporučuje první sezení 2‑4 týdny po porodu, pokud nenastaly komplikace. Důležité je zajistit:

• Klidné prostředí - tichá místnost, měkké světlo, příjemná hudba.
• Absence těžkého jídla alespoň 1,5h před sezením.
• Hydrataci - během masáže se tělo zbavuje toxinů, tak pijte dostatek vody.
• Odpovídající oděv - volné a pohodlné, ideálně s možností snadného odkrytí břicha.

Masérka by měla být certifikovaná masérka se specializací na postpartum péči. Vzhledem k citlivosti oblasti břicha a pásu je nutné, aby znala anatomii a měla zkušenosti s různými typy porodů.

Bezpečnost a kontraindikace

Přestože masáž po porodu je obecně bezpečná, existují situace, kdy by se měla odložit nebo provést s opatrností:

• Rozšířená nebo infekční rána po císařském řezu.
• Krvetvorba (hemoragický výtok) nebo hematomy.
• Akutní infekce (např. poporodní mastitida).
• Komplikace jako trombóza, vysoký krevní tlak nebo srdeční potíže.
• Deprese v akutní fázi - masáž může být méně účinná a je nutná i psychoterapie.

V těchto případech se vždy poraďte se svým porodní asistentem nebo lékařem, než se rozhodnete pro masáž.

Jak najít vhodnou masérku?

1. Prohledejte odborné registry - např. Česká masérská komora má seznam certifikovaných terapeutů.
2. Požádejte o reference - ženy, které již masáž po porodu absolvovaly, často doporučí spolehlivé specialisty.
3. Zkontrolujte specializaci - hledejte slova jako „postpartum“, „pánevní dno“ nebo „CPT" v jejich profilu.
4. Domluvte si úvodní konzultaci - během ní můžete zjistit, jak terapeutka pracuje, zda používá čisté oleje a jak přistupuje k vašim specifickým potřebám.
5. Všímejte si čistoty a profesionálního prostředí - to je znak kvality a bezpečnosti.

Nezapomeňte, že i po první dobré zkušenosti můžete pokračovat v sérii sezení, aby se účinky masáže stupňovaly.

Souhrn nejdůležitějších informací

• Masáž po porodu pomáhá ulevit od fyzické únavy, podpořit regeneraci pánevního dna a zlepšit hormonální rovnováhu.
• Endorfiny uvolněné během sezení snižují riziko poporodní deprese a zlepšují spánek.
• Vyberte typ masáže podle svého zdravotního stavu - švédská, shiatsu, lomi lomi nebo česká postnatální terapie.
• První sezení je vhodné 2‑4 týdny po porodu; dbejte na čisté a klidné prostředí.
• Zkontrolujte, že masérka je certifikovaná a má zkušenosti s postpartum péčí.