Masáž není jen příjemný zážitek. Správně zvolená masáž umí rychle ulevit od bolesti, zlepšit spánek a urychlit regeneraci po sportu nebo zdravotním zákroku. Když víte, co přesně chcete řešit, dokáže masér cíleně pomoct — a ušetří vám čas i zbytečné návštěvy u lékaře.
Úleva od napětí a bolesti: tlak a hnětení uvolní ztuhlé svaly a sníží svalovou bolest. To platí pro klasickou, regenerační i rehabilitační masáž.
Lepší cirkulace a detoxikace: masáž podporuje krevní oběh a lymfatický tok. Lymfatická masáž pomůže s otoky a zrychlí odvod odpadních látek z těla.
Rychlejší regenerace svalů: po náročném tréninku oceníte regenerační nebo medovou masáž, které urychlí obnovu a sníží únavu svalů.
Menší stres a lepší spánek: masáž snižuje hladinu stresových hormonů, zlepšuje kvalitu spánku a pomáhá s únavou. Shiatsu nebo indická masáž hlavy často zlepší spánek už po jedné návštěvě.
Specifické účinky pro konkrétní problémy: reflexní masáž může zmírnit bolesti hlavy, Breussova masáž ulevuje od napětí v páteři a Dornova metoda pomáhá zlepšit pohyblivost zádových kloubů. Anticelulitidní masáž zlepšuje vzhled pokožky, když se kombinuje s pohybem a stravou.
Nejdřív si ujasněte problém — bolí vás záda, řešíte stres nebo chcete rychleji regenerovat po sportu? Podle toho vybírejte typ masáže. Pro bolesti zad a rehabilitaci volte odbornou rehabilitační nebo Dornovu metodu. Pro relaxaci zkuste Shiatsu, thajskou masáž nebo lomi lomi. Pro otoky a detox lymfatickou masáž.
Ptejte se maséra na zkušenosti s danou technikou a na to, co od ní reálně očekávat. Řekněte mu své zdravotní omezení (léky, operace, těhotenství) — ušetří vám to nepříjemnosti a najde nejbezpečnější postup.
Frekvence: pro akutní potíže 1–2× týdně, pro dlouhodobou péči nebo regeneraci 1× za 1–4 týdny. Sportovci často zařazují masáž po tréninku podle potřeby.
Praktické tipy před a po masáži: pijte vodu, přijďte po lehkém jídle, po masáži si dejte klid na odpočinek a protáhněte se jemně. Vyhněte se alkoholu a intenzivnímu tréninku několik hodin po proceduře.
Masáže umí hodně, ale nejsou všemocné. Pokud máte vysokou teplotu, akutní zranění, infekci nebo závažné onemocnění, nejdřív konzultujte lékaře. Správný výběr masáže a pár jednoduchých kroků před a po návštěvě vám ale zajistí maximální přínos.
Chcete konkrétní tipy? Projděte naše články o jednotlivých typech masáží — najdete tam příklady, kdy která metoda pomůže nejvíc a praktické návody, jak se připravit na první návštěvu.
Objevte 10 konkrétních výhod klasické masáže. Zjistěte, jaký má vliv na fyzické i psychické zdraví, pohyb i kvalitu spánku.
Pokračovat ve čtení
Masáže kojenců a batolat mohou hrát klíčovou roli v jejich emočním vývoji. Pomáhají zlepšit spánek, snižovat stres a podporovat citové vazby. Tento článek zkoumá, jak jednoduché masážní techniky mohou mít významný dopad na celkovou pohodu malých dětí.
Pokračovat ve čtení
Jsem velkým fanouškem mnoha forem péče o tělo, ale reflexní masáž je jednou z těch, na které nedám dopustit. Ve článku se podělím o své zkušenosti a prozkoumám, jak tato technika může zlepšit váš výkon na pracovišti. Řeknu vám, proč jsem začal s reflexní masáží a jaké jsou její výhody. Doufám, že vás moje zkušenosti inspirují k vyzkoušení tohoto způsobu relaxace a zlepšení vašeho každodenního výkonu.
Pokračovat ve čtení
Milí čtenáři, dnes se společně podíváme na výhody regenerační masáže. Její pozitivní dopady na naše zdraví a pohodu jsou opravdu úžasné. Může nám pomoci zvládnout stres, podpořit regeneraci svalů a zlepšit celkový pohyb našeho těla. Přečtěte si můj článek a dozvíte se, proč byste si měli dopřát regenerační masáž.
Pokračovat ve čtení
