Po úrazu se nejdřív zeptej sama sebe: bolí to moc, je otok, nemůžeš se postavit nebo hýbat kloubem? To rozhodne, jestli voláš záchranku, doktora nebo můžeš začít s domácí péčí. Jednoduchá pravidla pomůžou snížit bolest a zamezit zhoršení: klid, ledování, komprese, elevace (RICE). To platí první 24–72 hodin po zranění.
Masáže jsou skvělá pomoc při hojení, ale ne hned. Akutní fáze (čerstvý otok, otevřená rána, silná zánětlivá reakce) je na masáž nevhodná. Jakmile otok klesne a bolest klesne na zvládnutelnou úroveň, můžeš začít s jemnými technikami: lymfatická masáž pro odtok otoku, regenerační masáž pro uvolnění svalového napětí nebo rehabilitační masáž v rámci fyzioterapie.
Navštiv lékaře, když je výrazný otok, deformita, nemožnost používat končetinu, závratě nebo ztráta citlivosti. I když se zdá zranění mírné, bolest, která se nelepší po pár dnech, nebo zhoršující se funkce jsou signál k odbornému vyšetření. Rentgen, ultrazvuk nebo vyšetření u fyzioterapeuta často odhalí, co dál.
Po schválení od lékaře může masér nebo fyzioterapeut nasadit plán: uvolňovací techniky, mobilizace kloubů, měkké masáže jizvy, posílení okolních svalů. Používají se i tejpy pro podporu a stabilizaci během probíhající rehabilitace. Důležitá je pravidelnost a postupné zvyšování zátěže.
1) Ledujte krátce a často – 10–15 minut každé 2–3 hodiny první dva dny. 2) Pohybuj se rozumně – úplný klid často škodí, jemné pohyby udrží průtok krve a zamezí ztuhnutí. 3) Po ústupu akutní fáze začni s jemným strečinkem a lehkým posilováním. 4) Použij lymfatickou nebo regenerační masáž na otoky a ztuhlé svaly, ale vždy po konzultaci s odborníkem.
Pokud máš starší zranění nebo chronickou bolest, metody jako Dornova metoda, rehabilitační masáž nebo specifické techniky tejpování mohou dlouhodobě pomoci. Hledáš rychlejší úlevu od bolesti hlavy nebo napětí po úrazu krku? Antimigrenózní nebo částečně reflexní masáže někdy pomáhají snížit napětí a bolest.
Prevence je jednoduchá: správné rozehřátí při sportu, posilování stabilizujících svalů, kvalitní obuv a ergonomie při práci. Po úrazu buď trpělivá – tělo potřebuje čas. Dodržuj doporučení lékaře a fyzioterapeuta, začni postupně s masážemi a cvičením a sleduj zlepšení. Pokud si nejseš jistá, kdy začít, zavolej do masérského studia nebo fyzioterapeuta a popiš příznaky – poradí ti konkrétně podle situace.
Potřebuješ tipy na konkrétní techniky nebo nabídku masáží po úrazu? Rádi poradíme, jakou metodu zkusit podle druhu zranění a fáze hojení.
Rehabilitační masáž je klíčový nástroj pro zotavování po úrazech, protože snižuje bolest, podporuje hojení a obnovuje pohyblivost. Tento článek vysvětluje, jak masáže působí na tělo, jaké techniky se používají a jak mohou zlepšit celkovou kvalitu života po úraze. Poskytujeme také užitečné tipy na to, kdy je masáž nejvhodnější a na co si dát pozor při výběru terapeuta.
Pokračovat ve čtení
