Představte si, že máte konečně klid od nepříjemného tlučení v hlavě – bez prášků, bez studených obkladů. Není to sci-fi, ale překvapivě jednoduchý zásah přímo na vašich nohou nebo rukou. Reflexní masáž při bolestech hlavy zní možná podivně, ale dokáže někdy za pár minut přinést to, na co léky nestačí. V Česku trpí migrénou až 18 % žen a 6 % mužů, přitom většina lidí zná jen tradiční řešení. Co když ale stačí zmáčknout správný bod na chodidle? Mrkněte se na to, jak přesně reflexní masáž funguje, kde na těle hledat úlevu a proč ji už moderní masážní studia mají zařazenou jako hit pro všechny, kdo už nechtějí trávit večery ve tmě s ledovým obkladem na čele.
Jak reflexní masáž funguje a proč pomáhá při bolestech hlavy
Reflexní masáž využívá starou čínskou a egyptskou tradici, kde určité body na chodidlech nebo rukou odpovídají konkrétním orgánům a částem těla – včetně hlavy. Když terapeut masíruje či stimuluje správný bod, může ovlivnit průtok energie a uvolnit stažené svaly či zablokované nervové dráhy. Jednoduše řečeno, tělo je vnímá jako propojený celek a hlava přestane bolet, když dostane správný impuls přes chodidlo. Zní to kouzelně, ale studie z roku 2015 publikovaná v časopise 'Journal of Traditional and Complementary Medicine' popisuje, že lidem s chronickými bolestmi hlavy reflexní masáž snížila frekvenci bolestí až o 50 % během šesti týdnů pravidelné terapie.
Kdo nikdy neměl zkušenost s reflexní masáží, může být překvapen jednoduchostí: žádná speciální pomůcka, žádné léky, stačí vaše nohy nebo ruce. Terapeut jemně tlačí a krouží na specifická místa, hlavně v oblasti palce nohy (která v reflexologii patří hlavě), ale někdy také uprostřed dlaně nebo na zápěstí. Výhodou je, že úlevu může pocítit i ten, kdo trpí migrénami nebo napětím z dlouhého sezení u počítače. Když se body správně naladí, bolest začne ustupovat. A nevyžaduje to hodinové procedury – ve studii z Austrálie pacienti cítili úlevu už po 20 minutách masáže.
Bolest hlavy bývá často způsobena napětím v šíji, únavou očí nebo prostě přepracováním. Právě reflexní masáž díky uvolnění napětí pomáhá způsobit, že tělo samo začne řešit příčinu bolesti, ne jen potlačovat příznak jako pilulky. Reflexologové z praxe potvrzují, že některým lidem klesne intenzita bolesti průměrně z 8 na 3 na desetibodové škále už během první procedury. Tahle metoda je bezpečná i pro děti, těhotné ženy (při správně zvolených bodech) a hlavně pro všechny, komu léky nedělají dobře na žaludek.
Které reflexní body uleví od bolesti hlavy?
Pokud čekáte na detailní instrukce, které body jsou pro úlevu od bolesti hlavy nejlepší, tady je máte. Důležitý je zejména palec na noze – na jeho špičce a plošce máte celou reflexní projekci hlavy a mozku. Když masírujete palec kruhovým pohybem, nejprve po dobu 1–2 minut, může se bolest začít rozplývat. Dobrý tip: zkuste použít i jemný tlak na vnitřní okraj chodidla hned pod palcem – tam se nachází místo propojené s čelistmi a šíjí, což jsou časté spouštěče bolesti.
Existuje i několik speciálních bodů na ruce: například místo mezi palcem a ukazováčkem (tzv. Hegu nebo LI4) je známé z akupresury jako univerzální bod na bolest. Můžete si ho stisknout i sami. Lehký tlak po dobu dvou minut, nádech, výdech… a dost lidí cítí, že sevření v hlavě povoluje. Dalším bodem je zápěstí – ve vzdálenosti dvou širších prstů od linie zápěstí, na vnitřní straně ruky. Tady je bod P6, často využívaný při migrénách a nevolnostech. Tento bod jemně krouživými pohyby promasírujete a pocit tíhy v hlavě může ustoupit.
Pokud se vám nechce hledat a zkoušet naslepo, řada terapeutů používá speciální mapu reflexních zón, kde každý kousek chodidla odpovídá určité části hlavy: špička palce je mozek, pod ní čelo, bok palce spánky a vnitřní hrana chodidla šíje. Tady je přehledná tabulka:
| Reflexní bod | Umístění | Typ bolesti | Doporučený postup |
|---|---|---|---|
| Špička palce na noze | Konec prstu, chodidlo | Migrenózní i napěťové bolesti | Kruhové masírování 2 min |
| Bok palce | Vnější hrana palce | Spánková bolest | Jemné stisknutí 1 min |
| Vnitřní hrana chodidla pod palcem | Chodidlo | Bolest šíje | Masáž palcem 2 min |
| Mezi palcem a ukazováčkem na ruce (LI4) | Ruka | Bolest hlavy obecně | Stlačení 2 min |
Můžete používat i esenciální oleje (například mátu nebo levanduli), které podpoří účinek masáže. Jen pozor u dětí a alergiků – vždy vyzkoušejte na malém kousku kůže. Skvělá je i kombinace reflexní masáže s krátkým dechovým cvičením – stačí pět hlubokých nádechů při masírování a účinek je ještě silnější.
Kdy zkusit reflexní masáž při bolestech hlavy a kdy si raději dát pauzu
Někdy stačí málo a bolest hlavy je pryč, jindy je tělo prostě přepracované a masáž nemusí zabrat ihned. Reflexní masáž je výborná, když vás bolí hlava z únavy, stresu, napětí nebo je to „běžná“ migrena – bez dalších vážnějších příznaků. Taky pomáhá při syndromu počítačových očí nebo když potřebujete rychle uvolnit zatuhlou šíji po dlouhém dni. Lidé, kteří se reflexní masáži věnují pravidelně, dávají jí nejčastěji přednost ve chvíli, kdy už nechtějí zbytečně užívat léky nebo se chtějí rychle vrátit do běžného dne.
Naopak jsou situace, kdy je lepší ji vynechat nebo se poradit s lékařem. Pokud je bolest hlavy doprovázená nevolností, ztuhlým krkem, horečkou či se objevila náhle a hodně intenzivně, může jít o příznak něčeho závažnějšího (úraz, infekce, cévní příhoda). Tady masírovat nestačí – v těchto případech vždy rychle vyhledejte odbornou pomoc. Reflexologové také nedoporučují masáž při vážných onemocněních cév, cukrovce s postižením nohou nebo těsně po operacích. Pokud jste těhotná, vždy před masáží konzultujte vhodný výběr bodů.
Když je masáž správně navolena, bolesti hlavy mizí mnohdy rychleji než po běžném analgetiku. Zkušenost lidí, kteří reflexní masáž vyzkoušeli, potvrzuje i web české neurologické společnosti: až 70 % pacientů s chronickými bolestmi hlavy zaznamenalo snížení četnosti i síly bolesti po několika týdnech pravidelné masáže. Kombinace masáže s pohybem na čerstvém vzduchu nebo teplým obkladem na šíji efekt zesílí. Další výhodou je, že oproti lécích nezatížíte své trávení ani játra a nezvyknete si na každodenní dávku analgetik.
Jak na reflexní masáž doma: tipy a nejčastější otázky
Nemusíte být vyškolený terapeut, aby vám reflexní masáž doma přinesla úlevu. Základem je najít klidné místo a aspoň deset minut času. Ideální je sundat si boty i ponožky, pohodlně se usadit a věnovat plnou pozornost svým chodidlům nebo rukám. Při první masáži postupujte jemně – tlak nesmí bolet, cílem je lehké rozpouštění napětí. Začněte špičkou palce na noze, kružte bříškem druhého palce do lehkého tepla a uvolnění. Pak postupně zkuste i bok palce, část pod palcem a nakonec mezi palcem a ukazováčkem ruky.
Pokud vám bolí šíje nebo trpíte často únavovým bolestem, přidejte i jemnou masáž vnitřní hrany chodidla. Při masírování nezapomeňte na pravidelné dýchání – hluboký nádech nosem, výdech pusou. Masáž je fajn doplnit i krátkým protažením krku a ramen před nebo po proceduře. Pro lepší efekt můžete použít kapku přírodního oleje, třeba mandlového nebo kokosového. Jestli masírujete sami a nevidíte dobře na svá chodidla, zkuste využít i masážní váleček nebo tenisový míček.
Nejčastější otázky, které lidé o reflexní masáži kladou:
- Za jak dlouho ucítím úlevu? U někoho bolest začne ustupovat do 10 minut, jindy až po opakované masáži.
- Mohu si ublížit? Pokud nebudete tlačit silou, ale spíš naslouchat svým pocitům, ne. Důležité je reagovat, pokud by se bolest zvýšila nebo objevily jiné potíže.
- Kde hledat ověřené reflexní body? Existují reflexní mapy chodidel/rukou, nebo se poraďte s terapeutem.
- Můžu masírovat, když nemám pod kontrolou migrény? Reflexní masáž neškodí, ale není náhradou za lékařskou péči při silné migréně.
Pro ty, kdo chtějí mít reflexní masáž pevně v ruce, doporučuju alespoň základní kurz – na českém trhu je jich několik, většinou zvládnete za jediný víkend. Anebo si vyberte zkušeného reflexologa, který vám udělá masáž tzv. na míru. Výborné jsou i masážní salóny, kde už reflexní terapii běžně kombinují s klasickou masáží šíje nebo obličeje.
Lidé, kteří si reflexní masáž zamilovali, často ji dělají preventivně – těsně před náročným pracovním dnem, před menstruací nebo když je předpověď na migrénové počasí. A nejlepší je, že tento typ masáže můžete vzít všude s sebou: na dovolenou, do kanceláře, do postele před spaním.
