Chceš trénovat častěji a bez zbytečných pauz? Masáže nejsou luxus — jsou nástroj. Pomůžou zmírnit bolesti, urychlit regeneraci a vrátit tě rychleji do tréninku. Níže najdeš konkrétní rady, kdy masáž dá smysl, co vyzkoušet doma a kdy raději jít za odborníkem.
Masáž zlepší průtok krve do svalů, takže odchází odpadní látky rychleji. To prakticky znamená méně ztuhlosti a kratší dobu, než se cítíš zase připravený na trénink. Masáž taky uvolňuje napětí v konkrétních bodech, které často způsobují kompenzační bolesti jinde v těle — třeba ztuhlé lýtko může vyvolat bolest kolene.
Nejde jen o ruční masáže. Foam roller, lacrosse míček nebo mobilizační techniky fungují jako domácí „rychlá oprava“ mezi tréninky. Když doplníš pravidelný strečink o krátké automasáže, ulevíš kloubům i svalům a snížíš riziko přetížení.
Před tréninkem: 5–10 minut lehkého mobility a aktivace. Nech masáž na později — krátké protažení a dynamické cviky připraví svaly lépe než těžká masáž před výkonem.
Po tréninku: 10–15 minut lehké regenerační masáže nebo foam rollingu. Zaměř se na partie, které byly nejvíc zatížené. Pro bolesti po silovém tréninku pomůže lymfatická technika směrem k srdci — jemné, pomalé tahy.
Mezi tréninky: jednou týdně pořádná regenerační masáž (regenerační/športovní) výrazně zrychlí obnovu. Pokud máš intenzivní mikrocyklus nebo závody, zvaž 2× týdně kratší sezení.
Samomasáž: použij pěnový válec na stehna a lýtka, míček pod lopatky a pod chodidla. 1–2 série po 1–2 minutách na straně obvykle stačí. Nepřeháněj tlak tam, kde je akutní bolest nebo otok.
Speciální postupy: tejpování pomůže stabilizovat svaly po zranění a Dornova metoda nebo rehabilitační masáž často řeší chronické problémy zad bez operace. Když řešíš migrény, zaměř se na šíji a spánkové svaly — antimigrenózní a reflexní techniky můžou přinést úlevu.
Na co si dát pozor: nechoď na masáž do místa s oteklinou, horečkou nebo čerstvým poraněním. Pokud máš výraznou bolest, ztuhlost, nebo neurologické symptomy (brnění, ztráta síly), nejdřív konzultuj fyzioterapeuta nebo lékaře.
Chceš konkrétní plán? Začni s jednoduchým režimem: 3× týdně trénink, den po náročném tréningu lehká regenerační masáž nebo foam roll, jednou týdně delší masáž u maséra. Sleduj, jak rychle se cítíš fit — malé změny v regeneraci znamenají velký rozdíl v tréninku.
Potřebuješ rady k jednotlivým technikám? Na našem webu najdeš články o regenerační masáži, tejpování, Dornově metodě i konkrétní návody pro masáž kojenců nebo sportovce. Zkus je a vyber ten postup, co ti sedne.
Tejpování už dávno není výsadou profesionálních sportovců. Pomáhá při bolestech svalů, zlepšuje regeneraci a snižuje riziko zranění. Článek ukazuje, jak tejpy použít správně, kdy se jim raději vyhnout a na co si dát pozor podle nejnovějších poznatků. Praktické rady ocení každý, kdo bere pohyb vážně. Přečtěte si, jak tejpování chytře začlenit do vašeho tréninkového režimu.
Pokračovat ve čtení
