Hokej je rychlý, fyzicky náročný a každá rána může znamenat ztrátu času na ledě. Tejpování patří mezi nejčastěji používané nástroje, který pomáhá ulevit od bolesti a stabilizovat klouby. V tomto článku vám ukážeme, kdy a jak tejpovat, aby vám to opravdu dávalo výsledky.
Skoky, nárazy a rychlé změny směru vytvářejí velký tlak na kolena, kotníky a ramena. Správně aplikovaný elastic pásek zvyšuje podporu svalům a kloubům, zlepšuje cirkulaci a snižuje otoky. To znamená rychlejší zotavení po zápasu a méně výpadků z tréninků. Navíc se s ním můžete cítit jistěji, protože bolest je často pod kontrolou.
Nejprve si připravte čistou a suchou kůži – žádné krémy, mastí ani pot. Většina hráčů používá sportovní tejpy s lepidlem, které vydrží i při potu. Začněte s jednoduchým úchytem: odřízněte pásku na požadovanou délku, rozbalte a bez napínání přiložte první část na začátek svalové skupiny. Pak mírně napněte směrem ke konci a přilepte poslední část.
Pro koleno se často používá „X“ – dva úseky, které se protínají ve středu. Jeden úsek jde pod kolenní čelenku, druhý nad ní. Takhle vytvoříte rovnoměrný tlak a omezíte postranní pohyb. Rameno se nejlépe podpoří mírným zakřivením pásky kolem kloubu, což pomáhá stabilizovat rotaci při střelbě a souboji.
Nezapomeňte, že tejp nesmí být příliš těsný. Pokud cítíte mravenčení nebo brnění, odstraňte a upravte. Ideální napětí by mělo být podobné lehkému tahnutí – cítíte mírný odpor, ale ne bolest.
Po aplikaci nechte pásku asi 5‑10 minut, aby se lepidlo dobře usadilo. Pak můžete vyrazit na led nebo do posilovny. Pokud během hry pocítíte výraznou bolest, pásku okamžitě sundejte a proveďte krátké protahování nebo masáž.
Tejpování není náhrada za fyzioterapii, ale skvělý doplněk. Pokud máte opakované zranění, poraďte se se specialistou, aby vám navrhl individuální plán. Většina hokejových klubů má fyzioterapeuta, který může ujistit, že páska leží tak, jak má.
Praktické tipy: mějte po ruce vždy dostatek pásky v různých šířkách (5‑10 mm jsou obvyklé), nůžky s ostrým ostřím a návod na aplikaci. Pár minut věnovaných tréninku s tejpem vám ušetří hodiny strávené na ledě s bolestí.
Na závěr: tejpování může být vaším tajným trumfem, pokud ho používáte správně. Zkuste ho na menší zranění, pozorujte, jak tělo reaguje, a postupně rozšiřujte na další partie. Vaše výkonnost na ledě může dostat potřebný boost, aniž byste museli riskovat vážné zranění.
Praktický průvodce tejpováním pro hokejisty - typy pásků, krok‑za‑krokem aplikace na kotník, koleno a rameno, tipy, časté chyby a FAQ.
Pokračovat ve čtení
