Hokej je rychlý a fyzicky náročný. Šťouchání, rychlé změny směru a časté nárazy zvyšují riziko úrazů. Proto mnoho týmů a samostatných hráčů používá atletický tejp, aby podpořili svaly, snížili otoky a urychlili hojení. V tomto článku se podíváme na to, kdy a jak tejpovat, co je potřeba vědět před aplikací a jaké chyby se vyhnout.
Nejčastější důvody jsou podpora stabilizace kloubů (zejména kolene a kotníku), zmírnění bolesti svalů po zápase a prevence otoků. Pokud máte opakované narážení do strany nebo bolavý hamstring, správně připevněná páska může omezit přetížení a umožnit sportovat bez zbytečné přestávky.
Tejpování se hodí také při rehabilitaci po zranění. Páska poskytuje lehký kompresní efekt, který zlepšuje krevní oběh a urychluje odplavování odpadních látek. V praxi to znamená rychlejší návrat na lednici a méně dní v posteli.
1. Připravte si materiál – použijte elastický sportovní tejp, který je voděodolný a neomezí pohyb. Páska by měla být čistá a suchá, aby dobře přilnula.
2. Vyčistěte a odmastěte oblast – otřete pokožku alkoholem nebo čistou vodou, aby se eliminační špína nebránila přilnavosti.
3. Určete správný napětí – pro podporu kloubu držte pásku ve středu mírně napnutou (cca 25‑30 % maximálního natažení). Okraje nechte volné, aby nedošlo k podráždění.
4. Aplikujte na konkrétní sval nebo kloub – při podpoře kolene uplést „Y“ pásku z obou stran stehna ke kolenní kapse a zakončit na přední ploše. Pro kotník použijte „X“ vzor, který omezuje boční pohyb, ale dovolí ohyb.
5. Kontrola a úprava – po nasazení se pohybujte, aby páska nesklouzla. Pokud cítíte tlak nebo bolest, upravte napětí nebo posuňte pásku.
Nezapomeňte, že tejp není náhrada za správnou rozcvičku a posilovací cvičení. Je to doplněk, který vám pomůže zvládnout zátěž, ale nemůže nahradit základní prevenci.
Pro hokejisty, kteří často trénují i v chladu, je dobré vědět, že elastický tejp funguje i při nízkých teplotách. Stačí ho nasadit po zahřátí svalů, aby se přilnavost zlepšila a minimalizovalo se riziko odtržení během zápasu.
Na závěr připomínám: pokud máte vážnější zranění (např. výron, zlomeninu), vždy konzultujte použití tejpu s fyzioterapeutem nebo lékařem. Špatně aplikovaná páska může zranění zhoršit, ne zlepšit.
Takže příště, když se připravujete na další utkání, vezměte si s sebou i sportovní tejp. Správně nasazený přinese úlevu, podpoří výkon a možná vám ušetří pár dnů na lavičce.
Praktický průvodce tejpováním pro hokejisty - typy pásků, krok‑za‑krokem aplikace na kotník, koleno a rameno, tipy, časté chyby a FAQ.
Pokračovat ve čtení
