Tejpování (kinesiotaping) je metoda, která podporuje svaly, klouby a lymfatický tok pomocí pružných pásek na kůži. Najde uplatnění při bolestech svalů, natržených vazech, otocích i při prevenci zranění při sportu. Hodí se jako doplněk k fyzioterapii, ne jako její náhrada.
Na první pohled je to jednoduché — nalepíte proužek a tělo reaguje. Ve skutečnosti záleží na směru lepení, napětí pásky a přípravě kůže. Když se to udělá špatně, efekt bude malý nebo žádný. Níže najdete praktické rady, co funguje a co nedělat.
Tejp zvedá kůži nad svalem, což uvolní tlak v podkoží, zlepší cirkulaci krve a odtok lymfy. To snižuje otok a bolest a umožní lepší svalovou aktivitu. Různé techniky (např. vějířovitá pro lymfu nebo proužkování podél svalu) mají odlišný účel. Kinesio tejpy jsou pružné a natáhnou se podobně jako kůže, zatímco pevné (rigidní) pásky omezují pohyb.
Zatímco sportovci často řeší stabilitu a prevenci zranění, fyzioterapeuti používají tejp i k reedukaci svalů a korekci držení těla. Výsledek závisí na diagnóze, technice a pravidelné kontrole odborníka.
1) Připravte kůži: odstraňte oleje, krémy a chlupy. Kůže by měla být suchá a čistá.
2) Nařežte pásku a zaoblete hrany, aby se méně odlepovala.
3) Vytvořte kotvy bez napětí (špičky pásky), mezi nimi aplikujte správné napětí podle techniky: pro svalovou podporu 10–25 % napětí, pro korekci až 50 % a pro lymfatickou techniku téměř bez napětí s vějířovitým střihem.
4) Aplikujte směrem od začátku svalu k jeho úponu pro podporu svalové funkce, naopak pro uvolnění směr opačný. Při bolestech kloubů a stabilizaci použijte pevnější techniku a kratší pásky.
5) Aktivujte lepící sílu rozmasírováním pásky — teplo z ruky pomůže lepku přilnout.
6) Trvání: většinou 3–5 dní, koupání a sport nejsou problém. Při svědivosti nebo zarudnutí pásku sundejte.
Nejčastější chyby: příliš velké napětí (bolest, omezení pohybu), špatný směr aplikace, lepení na podrážděnou kůži. Pokud nevíte přesně jak, raději si nechte nalepit tejpy u fyzioterapeuta nebo maséra.
Kontraindikace: otevřené rány, alergie na lepidlo, trombóza, těžké kožní nemoci. Při pochybnostech se poraďte s lékařem.
Tejpování je praktické a často účinné. Když dodržíte základní pravidla, získáte jednoduchý nástroj na zmírnění bolesti, podporu regenerace a prevenci zranění.
Zjistěte, jak tejpování pomáhá při bolestech svalů a kloubů. Naučte se správné techniky a tipy přímo od zkušených uživatelů.
Pokračovat ve čtení
Tápete, jak správně zatejpovat vnitřní stranu stehna? Tahle část článku vám ukáže, kdy to má smysl, na co si dát pozor a jak si tejpy správně připravit. Dozvíte se tipy, jak zvýšit efekt tejpování a kdy je lepší navštívit fyzioterapeuta. Vše bez zbytečných složitostí nebo odborných termínů. Ideální čtení, pokud se věnujete sportu, rehabilitaci nebo vás prostě bolí noha.
Pokračovat ve čtení
Tejpování už dávno není výsadou profesionálních sportovců. Pomáhá při bolestech svalů, zlepšuje regeneraci a snižuje riziko zranění. Článek ukazuje, jak tejpy použít správně, kdy se jim raději vyhnout a na co si dát pozor podle nejnovějších poznatků. Praktické rady ocení každý, kdo bere pohyb vážně. Přečtěte si, jak tejpování chytře začlenit do vašeho tréninkového režimu.
Pokračovat ve čtení
Tejpování, zdánlivě drobná technika, skrývá velké tajemství v oblasti rehabilitace i sportovních výkonů. V článku se zaměříme na historii a principy tejpování, přínosy této metody pro sportovce i běžné lidi a postup, jak správně aplikovat kineziotejpy. Poskytne čtenářům praktické tipy a triky k dosažení lepších výsledků a zkvalitnění péče o pohybový aparát.
Pokračovat ve čtení
Tejpování se stalo populární metodou nejen mezi sportovci, ale i běžnými lidmi pro zmírnění bolesti a podporu postižných oblastí těla. Tento článek se zabývá tím, proč je tejpování tak účinné a široce využívané při léčbě různých typů bolestí a zranění.
Pokračovat ve čtení
