Věděli jste, že správně nalepený tejp může během minut snížit bolest a zlepšit stabilitu bez léků? Tejpovací páska (kineziotape) pracuje tak, že zvedá kůži, zlepšuje cirkulaci a dává svalům i kloubům jemnou podporu. Neřeší všechno, ale často pomůže urychlit regeneraci, snížit otok nebo ulevit od akutního napětí.
Tahle stránka vám dá konkrétní návod, aby tejp dělal to, co slibuje — ne abyste jen zkoušeli a doufali. Najdete tady jednoduché kroky pro aplikaci, typické chyby, péči o pásku a situace, kdy tejpování nepatří mezi řešení.
1) Připravte kůži: očistěte a osušte místo, oholte silnější ochlupení. Žádné krémy nebo oleje před lepením.
2) Ostříhejte a zahřejte pásku: ostřejší hrany se méně odlepí. Trochu pásku zahřejte mezi rukama, lepí pak lépe.
3) Kotvící konce bez napětí: první a poslední 2–3 cm lepte bez tahu, aby se páska neodlepila.
4) Napětí podle účelu: pro lymfatické odlehčení nebo jemné uvolnění stačí 10–15 % tahu; pro podporu svalů 25–50 %; pokud chcete max. stabilitu (kratší doba nošení) můžete použít pevnější tejp, ne kineziotape.
5) Aplikace: táhněte pásku směrem podle vlákna svalu nebo přes kloub podle techniky (I, Y, X). Vyhněte se záhybům — hladké nalepení je základ.
6) Aktivujte lepidlo: po nalepení přejděte dlaní přes pásku 20–30 sekund, teplo aktivuje lepidlo.
Časté chyby: lepíte s mastnou nebo mokrou kůží, používáte příliš velké napětí, necháte záhyby, nebo pásek nalepíte přes otevřenou ránu. To vede k odlepení, puchýřům nebo k ničemu nedělajícímu efektu.
Kdy tejp nepoužívat: aktivní infekce nebo otevřené rány, těžké otoky způsobené srdeční nebo ledvinnou slabostí, podezření na trombózu, alergie na lepidlo nebo silné podráždění kůže. Při pochybách poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Péče o tejp: vydrží obvykle 3–5 dní, sprchování nevadí, ale osušte jemně. Na odstranění použijte olej (např. kuchyňský nebo speciální) a táhněte pásku pomalu paralelně s kůží, ne naráz.
Tipy: kupujte pásky od ověřených značek, zkuste různé tvary (I, Y, X) a nepřeceňujte jejich sílu — tejp doplňuje rehabilitaci, ne nahrazuje ji. Pokud chcete radu na konkrétní poranění, napište nebo vyhledejte článek o tejpování v našem archivu.
Tejpování může být jednoduchý a efektivní nástroj. Správná aplikace a pár základních pravidel vám ušetří zklamání a přinese rychlejší úlevu.
Zjistěte, jak tejpování pomáhá při bolestech svalů a kloubů. Naučte se správné techniky a tipy přímo od zkušených uživatelů.
Pokračovat ve čtení
