Věděli jste, že správná masáž dokáže uvolnit ztuhlé svaly během pár minut a urychlit regeneraci o dny? Když sval bolí nebo je napjatý, většinou to není jen o „přetažení“ — jde o snížený průtok krve, zkrácené vlákno nebo spoušťový bod. Masáž to umí napravit rychleji než jen čekání.
Masáž zlepší prokrvení a odplavení odpadních látek. To znamená méně bolesti a rychlejší obnovu. Dále uvolní svalové napětí a zkrácené svaly natáhne do lepší pozice, což zlepší pohyb. Některé techniky — třeba regenerační nebo sportovní masáž — cílí přímo na spoušťové body, takže bolest ustoupí okamžitě po ošetření.
Různé typy masáží mají svůj smysl: klasická masáž funguje univerzálně, regenerační pomáhá po tréninku, lymfatická řeší otoky a medová nebo Breussova se hodí na hlubší prokrvení zad. Pokud řešíte bolest krku nebo ramene, čínská masáž a akupresura často přinesou rychlou úlevu.
Chcete, aby masáž fungovala co nejlíp? Před i po proceduře pijte vodu — pomáhá odvádět toxiny. Po masáži si dejte lehké protažení nebo krátkou procházku, aby se svaly „usadily“. Pro sportovce: masáž do 24 hodin po intenzivním tréninku podpoří regeneraci; pravidelná údržba 1× týdně nebo 1× za 2 týdny podle zátěže pomáhá předcházet zraněním.
Domácí péče je jednoduchá: pěnový válec (foam roller) pár minut denně, cílené protahování a místní teplo uvolní napětí. Tejpování může podpořit sval a snížit bolest při pohybu — hodí se po zranění nebo při přetížení. Když si nejste jisti, co použít, napište nebo zavolejte svému masérovi či fyzioterapeutovi.
Kdy masáž nepatří? Vyhněte se masáži při horečce, akutním zánětu, otevřených ranách, podezření na trombózu nebo těžké osteoporóze. Bolest, která prudce zhorší nebo trvá i po masáži, je signál jít k lékaři.
Žádná zázračná metoda nefunguje sama o sobě — kombinujte masáž s pravidelným pohybem, kvalitním spánkem a hydratací. Potřebujete konkrétní tip na typ masáže pro vaše svaly? Podívejte se do našich článků o regenerační, rehabilitační a sportovní masáži, kde najdete praktické návody a přesné postupy.
Chcete rychlou radu: když vás bolí sval po cvičení, vyzkoušejte 10–15 minut lehké masáže, 5 minut foam rolleru a 20 minut klidného pohybu. To většinou stačí k výraznému zlepšení.
Tejpování už dávno není výsadou profesionálních sportovců. Pomáhá při bolestech svalů, zlepšuje regeneraci a snižuje riziko zranění. Článek ukazuje, jak tejpy použít správně, kdy se jim raději vyhnout a na co si dát pozor podle nejnovějších poznatků. Praktické rady ocení každý, kdo bere pohyb vážně. Přečtěte si, jak tejpování chytře začlenit do vašeho tréninkového režimu.
Pokračovat ve čtení
