Sportovní tejpování – co to je a proč ho potřebujete

Možná jste už slyšeli o sportovním tejpování, ale nevíte, jaký má skutečný přínos. Jedná se o speciální pásky, které se připevňují na kůži a podporují svaly a klouby bez omezení pohybu. Díky tomu můžete během tréninku zmírnit bolest, snížit otok a podpořit rychlejší hojení.

Nejde jen o módní trend, ale o osvědčenou metodu, kterou používají profesionální sportovci i běžní nadšenci. Správně aplikovaný tejp dokáže stabilizovat svalové vlákna, zlepšit cirkulaci a pomoci tělu pracovat efektivněji. Když to uděláte správně, můžete si ušetřit návštěvu fyzioterapeuta a cítit se lépe už během několika minut po nasazení.

Jak správně aplikovat tejp

Než začnete, připravte si čistou pokožku – odstraňte pot a mastnotu. Nejčastěji se používá elastický tejp, který se natáhne na 30‑50 % své délky. Pro svaly, které chcete uvolnit, aplikujte pásku s mírným napětím ve směru svalových vláken. Naopak při stabilizaci kloubu dejte nižší napětí a položte pásku přes celý kloub, aby rozložila zátěž.

Jednoduchý postup:

Ustřihněte pásku na požadovanou délku.
Odzávořte konce, aby se nelepily na sebe.
Lehce napněte středu pásky a přitiskněte podél těla.
Přesuňte se do pohodlné polohy a nechte pásku uschnout (cca 5‑10 minut).

Klíčové je, že nejste povinni nosit tejp 24 hodin – stačí ho mít během tréninku nebo po zranění, dokud nepřestane bolet. Pokud pocítíte podráždění, pásku opatrně odstraňte a nechte pokožku odpočinout.

Kdy a kde tejpovat

Tejpování je vhodné při různých sportech: běh, fotbal, tenis, posilovna i lehká cvičení. Použijte ho, když:

Máte svalovou únavu a chcete rychlejší regeneraci.
Po úrazu (natažení, podvrtnutí) potřebujete podporu.
Prevence: chcete snížit riziko opakovaných zranění.

Nejčastější místa jsou kolena, lýtka, zápěstí a ramena. Každá oblast má svůj specifický „základní“ vzor, který najdete i v návodech na našich stránkách. Důležité je, aby páska nebránila přirozenému pohybu – pokud se cítíte svázáni, upravte napětí.

Pokud jste nováčkem, začněte s jednoduchým vzorem na koleno: páska ve tvaru „L“, kde jedna část běží podél stehenního svalu a druhá podél lýtka. Tento vzor pomáhá stabilizovat kloub a zmírnit otoky.

Na závěr nezapomeňte, že sportovní tejpování nenahrazuje odbornou rehabilitaci. Je to doplněk, který vám může ulevit a zrychlit návrat k tréninku. Vyzkoušejte různé techniky, najděte tu, která vám nejvíc sedí, a užijte si sport bez zbytečné bolesti.