Cítíte se odpoledne unavení, bolí vás krk nebo vás tlačí hlava? Není třeba hledat hodinu volno nebo drahý salon. Malá série jednoduchých kroků zvládne uvolnit napětí za chvilku přímo u stolu. Tady jsou techniky, které fungují hned a můžete je dělat i v kanceláři.
Dýchání: Zavřete oči (pokud můžete) a dýchejte pomalu do počtu 4, zadržte 4, vydechněte 4. Opakujte 4×. Hned se zklidníte a sníží se napětí v krku.
Krátké protažení:
Oční pauza: každý 20. minut podívejte se 20 sekund na bod vzdálený ~6 metrů (20-20-6). Oči se méně unaví.
Praktický rozvrh, který se snadno drží:
Sebe-masáž: použijte palce a střed dlaní. Masírujte základ lebky směrem od šíje ven, jemně mněte svaly trapézu směrem ke klíční kosti. Na ruce stačí obětovat 1–2 minuty: stiskněte dlaně k sobě a krouživě protřepejte prsty.
Krátká PMR (progresivní svalová relaxace): napněte skupinu svalů (např. ruce) na 5 s a pak uvolněte. Projděte rychle základní skupiny: ruce, ramena, čelo. Úleva přijde rychle.
Ergonomie v pár krocích: monitor v úrovni očí, nohy rovně na podlaze, kolena pod úhlem 90°, blízká klávesnice a myš. I malé změny snižují bolest a zvyšují pohodlí.
Chcete víc? Zvažte pravidelné krátké skupinové pauzy, jednoduché audio s řízeným dýcháním nebo občasnou návštěvu maséra (např. shiatsu nebo antimigrenózní techniky) jako benefit do firmy. Nemusí to být složité — stačí pár minut správně použít a rozdíl budete cítit hned.
Vyzkoušejte jednu z technik hned při čtení: natáhněte paže nad hlavu, nadechněte se a při výdechu povolte. Drobný zvyk, velký efekt.
Jsem velkým fanouškem mnoha forem péče o tělo, ale reflexní masáž je jednou z těch, na které nedám dopustit. Ve článku se podělím o své zkušenosti a prozkoumám, jak tato technika může zlepšit váš výkon na pracovišti. Řeknu vám, proč jsem začal s reflexní masáží a jaké jsou její výhody. Doufám, že vás moje zkušenosti inspirují k vyzkoušení tohoto způsobu relaxace a zlepšení vašeho každodenního výkonu.
Pokračovat ve čtení
