Otoky nejsou jen nepříjemné — často brání pohybu a zhoršují pocit těžkých nohou. Než sahat po pilulkách, zkuste pár jednoduchých kroků, které zvládnete sami doma a které často přinesou rychlou úlevu.
Pohyb: chůze a jednoduché cviky pomáhají pumpovat tekutinu pryč z končetin. Pořiďte si pravidlo: každou hodinu 5 minut postavte se, projděte se nebo dělejte špičky a paty. To stačí k aktivaci žilního a lymfatického odtoku.
Elevace: zvedněte nohy výš než srdce na 15–20 minut, ideálně 2–3× denně. Pomůže to gravitaci odvést nahromaděnou tekutinu.
Komprese: kompresní punčochy nebo bandáže omezí další hromadění tekutiny a podpoří odtok. Používejte správnou sílu komprese — poradí fyzioterapeut nebo lékárník. Nepleťte si kompresi s těsnými ponožkami, které mohou spíš škodit.
Hydratace a sůl: pijte dost vody (cca 1,5–2 l denně) a omezte slané jídlo a průmyslově zpracované potraviny. Paradoxně dehydratace může tělo vést k zadržování vody.
Studené obklady: u akutního poranění nebo náhlého otoku pomůže ledový obklad 10–15 minut, s přestávkami. U chronických žilních otoků naopak často lépe funguje mírné zahřátí a pohyb.
Lymfatická masáž: lehké, pomalé tahy směrem k nejbližším mízním uzlinám podporují odtok. Postupujte z periferie směrem k třísle nebo podpaží, 10–20 minut denně může přinést znatelné zlepšení. Pokud si nejste jistí technikou, hledejte článek o lymfatické masáži nebo si objednejte specialistu.
Tejpování: tzv. lymfatické tejpy (vějířky) mohou podpořit masážní efekt kůže při pohybu. Nechte si první aplikaci udělat fyzioterapeutem a naučte se správné směry lepení.
Kontraindikace: neprovádějte manuální lymfodrenáž ani kompresi při akutní infekci (zarudnutí, horečka), nevyšetřeném otoku po úrazu, plicním otoku nebo těžkém srdečním selhání. Náhlý jednostranný otok končetiny, dušnost nebo bolest na hrudi vyžadují okamžitou lékařskou péči.
Praktické tipy na závěr: kombinujte pohyb, elevaci a lehkou masáž, sledujte změny během týdnů a zapisujte si, co funguje. Pokud otok neustoupí nebo se zhoršuje, objednejte se k lékaři — někdy je příčina vážnější a vyžaduje vyšetření.
Chcete podrobný návod na lymfatickou masáž, tejpování nebo kompresní pomůcky? Na našem webu najdete články a návody, které vás krok za krokem provedou.
Lymfatická masáž je uznávaná metoda, která pomáhá tělu v detoxikaci, zlepšení imunitního systému a redukci otoků. Tento článek se zabývá tím, co se děje s vaším tělem po lymfatické masáži, vysvětluje jak funguje a uvádí tipy, jak si můžete prodloužit její pozitivní účinky.
Pokračovat ve čtení
