Chystáte se na masáž nebo intenzivní trénink a chcete z toho vytěžit co nejvíc? Správná příprava těla zkrátí zotavení, zvýší účinek terapie a sníží riziko zranění. Níže najdete jednoduché, konkrétní kroky, které použijete hned dnes.
Než přijdete na masáž nebo začnete s rehabilitačními technikami (Dornova metoda, Breussova masáž), věnujte 5–10 minut lehkému zahřátí. Stačí rychlá chůze, jemné protahování nebo pár dřepů. Zahřáté svaly lépe reagují na tlak a jsou méně náchylné k bolesti. Při regenerační nebo sportovní masáži to výrazně zvyšuje efekt.
U masážních technik, které pracují s hloubkou (shiatsu, thajská masáž), oznamte masérovi, zda dáváte přednost jemné nebo pevnější práci. Komunikace šetří čas i výsledky.
Hydratace: Vypijte sklenici vody 20–30 minut před procedurou. Lymfatická masáž i medová masáž ocení, když máte tekutiny na detoxikaci a regeneraci.
Strava: Nepřejídejte se před masáží. Lehký snack 1–2 hodiny před výkonem stačí. Těžké jídlo může zvyšovat nepohodlí během lymfatické nebo břišní terapie.
Oblečení a hygiena: Přijďte v volném oblečení a pokožku bez mastných krémů – zejména pokud plánujete tejpování nebo masáž s olejem. Při tejpování očistěte a osušte kůži, odstraňte deodoranty a oleje, aby tejpa pevně držela.
Kontraindikace: Není vhodné chodit na masáž při horečce, akutním zánětu, otevřených ranách, čerstvých zlomeninách nebo podezření na trombózu. Máte-li vysoký tlak, srdeční potíže nebo těhotenství, konzultujte to s odborníkem.
Po masáži zůstaňte v klidu minimálně 15–30 minut. Pijte vodu, vyhněte se alkoholu a těžkému tréninku pár hodin (u intenzivních technik i 24 hodin). Pokud se objeví silná bolest, otok nebo neobvyklé příznaky, ozvěte se svému terapeutovi nebo lékaři.
Malé úpravy před ošetřením – jako správné zahřátí, suchá kůže při tejpování nebo stručné sdělení zdravotních omezení — udělají velký rozdíl. Zvolíte-li správnou přípravu, masáž i rehabilitace budou účinnější a návrat do normálu rychlejší.
Příprava na klasickou masáž může výrazně zvýšit její účinky a přinést nezapomenutelný zážitek. Dozvíte se, jak správně nastavit svou mysl i tělo, aby masáž přinesla maximální uvolnění a zlepšení pohody. Tento článek nabízí praktické rady, jak si před masáží dát pauzu, co konzumovat, a jak se správně psychicky naladit. Příprava před masáží je stejně důležitá jako samotná masáž.
Pokračovat ve čtení
