Hraje vám hokej radost, ale bolavé svaly a úrazy vás rychle dostanou z ledové plošiny? Ve skutečnosti stačí pár jednoduchých kroků, aby se vaše tělo připravilo na tvrdý kontakt a rychlé změny směru.
Než vstoupíte na led, nezapomeňte na pořádnou rozcvičku. Stačí 10‑15 minut dynamických cviků – vysoká kolena, výpady a rotace trupu. Tyto pohyby zvednou tělesnou teplotu a připraví svaly na nárazové zatížení.
Strečink po tréninku je stejně důležitý jako rozcvička. Zaměřte se na hamstringy, kvadricepsy a lýtka. Držte každou pozici 20–30 s, dýchejte rovnoměrně a nevyhýbejte se mírnému pocitu tahání – to je signál, že svaly dostávají potřebný podnět.
Silový trénink mimo led patří k nejefektivnějším preventivním opatřením. Core, boky a stabilizační svaly podporují správnou posturu při bruslení i při střelbě. Jednoduché cviky jako prkno, most a dřepy s vlastní vahou mohou udělat velký rozdíl.
Výbava hraje v prevenci roli také. Kvalitní boty s pevnou podporou kotníku a správně nastavené ostrovy snižují riziko vykloubení. Přilba, chrániče a rukavice by měly sedět těsně, ale pohodlně – žádná „volná“ součást nesmí být příčinou úrazu.
Hydratace a výživa nejsou jen sportovní buzzwords. Dostatečný příjem vody a sacharidů před i po tréninku pomáhá udržet svaly elastické a zabraňuje křečím, které často vedou k náramkům stresu a drobným zraněním.
Masáže jsou skvělým doplňkem k vašemu tréninkovému plánu. Antimigrenózní a lymfatické techniky podporují krevní oběh, což urychluje odbourávání odpadních látek z poškozených svalů.
Baňkování nebo vakuoterapie může uvolnit napjaté svaly a zmírnit drobné pohmožděné oblasti. Stačí 10‑15 minut jednou týdně pod dohledem zkušeného maséra a můžete očekávat méně bolestí během hry.
Nezapomínejte na chladové ošetření po intenzivním zápasu. Ledová sprcha nebo lokální aplikace ledu na zatížené oblasti snižuje zánět a urychluje hojení. Ideální je 15 minut, pak nechte pokožku zahřát přirozeně.
Spánek je často podceňován, ale během nočního odpočinku tělo opravuje mikroskopická poškození svalových vláken. Snažte se spát alespoň 7‑8 hodin v klidném prostředí; pokud máte problémy s bolestí zad, vyzkoušejte spací pozici s polštářem pod koleny.
Když se objeví první náznaky bolavých míst, nečekejte. Včasná masáž, protahování nebo lehká aktivita (např. plavání) může zamezit přechodu z drobného zranění k dlouhodobému výpadku z hry.
Celkově jde o kombinaci dobrých návyků – rozcvička, silový trénink, správná výbava a pravidelná regenerace. Pokud vše spojíte, snížíte šanci na úrazy a udržíte si energii, která vás bude hnát po celý sezonní řetězec.
Praktický průvodce tejpováním pro hokejisty - typy pásků, krok‑za‑krokem aplikace na kotník, koleno a rameno, tipy, časté chyby a FAQ.
Pokračovat ve čtení
