Kineziotaping pro hokej – co to je a proč byste ho měli zkusit

Hokej je rychlý, agresivní a plný nárazů. Proto hráči často hledají způsoby, jak podpořit svaly a klouby, aniž by omezovali pohyb. Kineziotaping, známý také jako тейпování, nabízí lehkou, prodyšnou podporu, která může snížit únavu a pomoci rychleji se zotavit.

Nejde o pevné ortézy, ale o pružné pásky, které lehce táhnou pokožku. To zlepšuje krevní oběh, snižuje otok a dává vašim svalům jemnou stabilizaci. Výsledkem je méně bolestí, lepší výkonnost a rychlejší návrat na lednici.

Jak správně připravit a aplikovat kineziotaping

1. Čistá a suchá kůže – před aplikací očistěte oblast alkoholem nebo vodou, aby páska dobře přilnula.

2. Vyberte správnou šířku a barvu – pro hokej bývá oblíbená střední šířka (5 cm) a vědecká barva (pravděpodobně bílá), protože neodvádí pozornost.

3. Rozviňte pásku – odtrhněte horní a dolní okraj, ale nechte střed mírně natažený (10‑15 %). To dává požadovaný efekt.

4. Umístění – typické zóny jsou koleno, rameno a kotník. Např. pro koleno připevněte pásek pod kolenem a pak ho přetáhněte pod kolenní jamkou, aby se podpořila svalová skupina čtyřhlavý sval stehenní.

5. Udržujte napětí – páska by měla být napnutá, ale ne tak, aby bránila pohybu. Pokud cítíte mravenčení, odstraňte část napětí.

6. Uplaťte pásku – po aplikaci lehce mírně zahřejte pásku (např. ručním masírováním), aby se lepila lépe.

Kdy a jak tape odstraňovat

Pásku můžete nosit 3‑5 dní, ale pokud se objeví podráždění, odstraňte ji dříve. Odstranění provádějte pomalu, taháním od konců podél kůže, aby nedošlo k poškození pokožky.

Po odstranění doporučuji na místo nanést hydratační krém a nechat pokožku dýchat. Pokud po několika dnech zůstane zarudnutí nebo otok, kontaktujte fyzioterapeuta.

Nejčastější chyby: příliš těsná aplikace, špatná příprava kůže a použití staré nebo poškozené pásky. Investice do kvalitních pásků a prostého návodu vám ušetří zbytečné bolesti.

Kineziotaping funguje nejlépe jako doplněk k pravidelným strečinkům, masážím a posilovacím cvičením. Kombinace těchto metod pomůže udržet svaly pružné a připravené na tvrdé souboje na ledě.

Vyzkoušejte tape při tréninku i zápasu, sledujte, jak se vaše tělo cítí, a přizpůsobte napětí podle potřeby. S trochou praxe se může stát vaším spolehlivým partnerem, který vám pomůže hrát lepší a zdravější hokej.