Nebudeme slibovat zázraky — čaj sám o sobě nespálí kila. Ale může vám pomoct: podpoří metabolismus, zklidní chuť k jídlu, zlepší trávení a nahradí sladké nápoje. Když ho spojíte s rozumným jídlem a pohybem, má smysl.
Zde jsou čaje, které mají nejčastěji reálný efekt a jsou snadno dostupné:
Praktické pravidlo: 2–4 šálky denně jsou obvyklé. Nechte čaj vychladnout pár minut před pitím a nepřidávejte cukr. Kdy pít?
- Ráno místo sladkých nápojů. Pomůže s energií a snížením příjmu kalorií.
- Půl hodiny před jídlem může mírně potlačit chuť k jídlu, ale pokud máte citlivé žaludek, raději až po jídle.
- Vyhněte se silnému čaji těsně před spaním kvůli kofeinu.
Správná příprava má vliv: zelený čaj zalijte vodou 70–80 °C a louhujte 2–3 minuty. Oolong 80–85 °C 3–5 minut. Pu‑erh a černé čaje lze zalít horkou vodou (90–95 °C). Matchu šlehejte, nevařte.
Přidejte citron — zvyšuje vstřebávání některých antioxidantů. Nepřidávejte med nebo cukr ve větším množství, jinak čaj ztrácí svůj přínos pro hubnutí.
Bezpečnost a reality: čaj podpoří, ne nahradí dietu. U citlivých jedinců může kofein způsobit bušení srdce, nespavost nebo podráždění žaludku. Těhotným a kojícím ženám, nebo lidem na lécích (např. antikoagulancia, stimulanty), doporučujeme poradit se s lékařem.
Rychlý tip: vyberte jeden druh čaje, pijte ho pravidelně 2 týdny a sledujte, jak se cítíte. Pokud chcete silnější efekt, doplňte čaj o větší pohyb, více bílkovin v jídle a méně sladkostí. Čaj vám může pomoct být konzistentnější — a to už je kus cesty k výsledkům.
Zjistěte, které čaje pomáhají s přirozeným hubnutím a jak je správně pít. Poradím, co funguje a na co si dát pozor.
Pokračovat ve čtení
