Bolest ramene umí zkomplikovat běžné věci – česání vlasů, spaní na boku nebo zvedání tašky. Ne každá bolest je stejná: někdy jde o natažený sval, jindy o problém rotátorové manžety nebo zánět. V tomhle textu najdete konkrétní kroky, které zvládnete hned doma, a jasné znaky, kdy vyhledat odborníka.
Nejčastější příčiny jsou mechanické nebo z přetížení: natržený sval, zánět šlach (tendinitida), syndrom impingement (ulehnutí měkkých tkání při zvedání paže) nebo porucha rotátorové manžety. Další možnosti: bursitida (zánět váčků), ztuhlost kloubní kapsle (tzv. "zmrzlé rameno") nebo bolest přenesená z krční páteře. U sportovců a fyzicky pracujících lidí hraje velkou roli opakované namáhání nad hlavou.
Pokud bolest vznikla po pádu nebo úrazu, nebo cítíte mravenčení a slabost v paži, může jít o vážnější stav a nespoléhejte se jen na domácí péči.
Rychlá první pomoc: při ostré, náhlé bolesti na 48–72 hodin omezte namáhání a používejte led na 10–15 minut několikrát denně u zánětu. U chronické ztuhlosti pomůže teplo a lehké prohřátí před cvičením. Vyhněte se silnému a bolestivému tlaku v místě akutního zánětu.
Jednoduché cviky, které většinou pomáhají:
Masáž může uvolnit napětí a zlepšit průtok krve. Hledejte rehabilitační nebo klasickou masáž zaměřenou na okolní svaly (trapéz, deltový sval, lopatkové svaly). Vyhněte se hlubokému tlaku přímo na bolestivé šlachy při akutním zánětu. Kineziotape nebo jemné tejpování může pomoci stabilizovat a snížit bolest při aktivitě.
Kdy jít k lékaři nebo fyzioterapeutovi: pokud bolest trvá víc než 2–3 týdny, zhoršuje se, doprovází ji výrazné omezení pohybu, slabost paže, otok nebo horečka. Po úrazu vždy nechte rameno zkontrolovat. Fyzioterapeut navrhne cílená cvičení, případně doporučí vyšetření (RTG, ultrazvuk).
Chcete-li rychle zjistit příčinu a dostat individuální plán, domluvte si vyšetření u fyzioterapeuta nebo rehabilitačního maséra. Správná kombinace cvičení, rukou terapeuta a malých domácích úprav často vrátí rameno do normálu rychleji, než čekáte.
Dornova metoda je jemná manuální technika, která pomáhá uvolnit bolesti pohybového aparátu, včetně bolesti v rameni. Tento článek vás seznámí s principy Dornovy metody, jejím vlivem na ramenní klouby a poskytne praktické tipy pro zlepšení stavu. Zveme vás k bližšímu pohledu na to, jak tato technika může pomoci při prevenci a léčbě bolestí.
Pokračovat ve čtení
