Cítíte se unavení, napjatí nebo bez energie? Ne vždy potřebujete velké změny. Malé zvyky a správně zvolená masáž dokážou zlepšit náladu, kvalitu spánku i pohyblivost. Tady najdete konkrétní tipy, které můžete vyzkoušet hned dnes.
Pokud chcete uvolnit napětí po práci, sáhněte po klasické nebo regenerační masáži. Potřebujete zlepšit spánek nebo snížit stres? Vyzkoušejte shiatsu nebo indickou masáž hlavy. Trpíte bolestmi zad nebo chronickým napětím v krku? Breussova masáž, Dornova metoda nebo čínská masáž často přináší rychlou úlevu. Pro bolesti hlavy pomáhá reflexní nebo antimigrenózní masáž. A když chcete zlepšit lymfatický oběh a detox, lymfatická masáž udělá velký rozdíl.
Nejdůležitější je říct masérovi, co konkrétně řešíte. Popište bolest, intenzitu i jak dlouho problém trvá. Pokud máte zdravotní omezení, alergie na oleje nebo kožní potíže, uveďte to hned při rezervaci. Doporučená frekvence? Pro akutní problémy 1x týdně, pro udržení pohody 1x za 2–4 týdny.
Rychlé dýchání neřeší dlouhodobě nic. Zkuste 5 minut pomalého břišního dechu: nádech 4 sekundy, výdech 6 sekund. Pomůže snížit napětí a vrátit mysl do klidnějšího režimu. Před spaním omezte obrazovky, dejte si teplý nápoj (např. heřmánek) a lehké protažení beder a šíje.
Chcete-li zlepšit pohyblivost, zařaďte krátké rozcvičky nebo protahování po ránu a po cvičení. Regenerační masáž a medová masáž skvěle podporují rychlejší obnovu svalů u aktivních lidí. Pokud řešíte celulitidu nebo estetiku, anticelulitidní masáž pomůže zlepšit vzhled pokožky při pravidelném opakování.
Malé změny v denní rutině často přinesou nejvíc. Dopřejte si 7–8 hodin spánku, pijte vodu pravidelně, jezte víc zeleniny a dejte si pravidelný režim. Kombinace masáží, lepšího spánku a jednoduchých dechových cvičení výrazně zvyšuje pocit pohody.
Potřebujete konkrétní tipy nebo doporučení masáže podle vašeho problému? Mrkněte na naše články o shiatsu, klasické masáži, lymfatické péči nebo antimigrenózní masáži. Najdete tam postupy, na co si dát pozor a kdy je lepší poradit se s odborníkem. Zlepšení pohody není složité — stačí vědět, kde začít a dělat to pravidelně.
Ahoj, jmenuji se Tomáš a chci se s vámi podělit o svůj zážitek s masáží lávovými kameny, která může skvěle ovlivnit váš život. Nedávno jsem vyzkoušel tuto masáž a musím říct, že účinky byly opravdu úžasné. Uvolněné svaly, nižší hladina stresu a hluboký pocit klidu jsou jen některé z výhod. Věřím, že každý by si měl občas dopřát takovou péči, aby podpořil své zdraví a pohodu. A abyste na vlastní kůži poznali, co taková masáž obnáší a jak může pozitivně ovlivnit vaše tělo i mysl, napsal jsem pro vás tento článek.
Pokračovat ve čtení
