Bolí vás záda, hlava nebo šíje? Nejdřív zkuste jednoduché kroky, které často pomůžou do hodiny. Tady najdete konkrétní postupy, které zvládnete sami doma, a kdy raději běžet za odborníkem nebo masérem.
1) Zklidněte dýchání: pomalé hluboké nádechy a výdechy po 1–2 minuty snižují napětí a bolest svalů.
2) Led nebo teplo: při čerstvém poranění (do 48 hodin) použijte led 10–15 minut. U chronických bolestí dejte raději teplý obklad 15–20 minut – uvolní svaly.
3) Lehké protažení: při bolestech šíje pomůže jemné otočení hlavy a naklonění k rameni po 20–30 sekund. U beder lehněte na záda, kolena přitažená k hrudníku, podržte 20–30 sekund a opakujte 3×.
4) Sebemasáž: použijte tenisák nebo masážní míček na bolavá místa. Kolečkové masáže podél svalů trvají 1–2 minuty na bod. Uvolní napětí a zlepší průtok krve.
Bolesti hlavy: reflexní a antimigrenózní masáž cílí na spoušťové body v šíji, spáncích a oblasti čelistí. Krátká 20–30minutová procedura často sníží intenzitu bolesti.
Bolesti zad a beder: Breussova masáž a Dornova metoda jsou šetrné k páteři a pomáhají uvolnit blokády. Pro hluboké napětí volte regenerační nebo rehabilitační masáž.
Napjaté svaly a stres: shiatsu a klasická masáž uvolní celé tělo a zlepší spánek. Thajská masáž kombinuje protahování a tlak, hodí se, když chcete zlepšit pohyblivost.
Otoky a únavu nohou: lymfatická masáž zrychlí odtok tekutin a zmírní tlak v končetinách. Pro sportovce pomůže medová masáž regenerovat svaly rychleji.
Vyberte masáž podle cíle: zmírnit akutní bolest, zlepšit pohyblivost nebo podpořit regeneraci. Jasně masérovi řekněte, kde to bolí, co zlepšuje nebo zhoršuje bolest a jestli užíváte léky nebo máte chronické onemocnění.
Kdy jít k lékaři: pokud bolest přetrvává víc než 2 týdny, zhoršuje se, doprovází ji ztráta citlivosti, slabost končetiny nebo horečka, vyhledejte lékaře dřív.
Tipy do praxe: pijte dost vody, pravidelně se protahujte každé 1–2 hodiny při sezení, a pokud sportujete, zvažte tejpování jako doplněk k masáži pro podporu i prevenci zranění.
Chcete rychlý plán? Na první 2–3 dny zkuste kombinaci: led (nebo teplo), jemné protažení 2× denně, sebemasáž 5–10 minut a jednou týdně profesionální regenerační nebo rehabilitační masáž. Pokud to nepomůže, domluvte se s fyzioterapeutem nebo lékařem na další diagnostice.
Čínská masáž umí často ulevit od bolesti krku i bez nutnosti polykat léky nebo zbytečně trpět. V článku zjistíte, jak tato metoda vlastně funguje, proč je jiná než běžná fyzioterapie a jak bezpečně vypadají jednotlivé techniky. Nabídnu i pár tipů pro domácí uvolnění a co čekat od návštěvy čínského maséra. Hodit se bude i několik mýtů, které kolem čínské masáže stále kolují. A pokud vás trápí ztuhlý krk pravidelně, najdete tu pár jednoduchých návyků, jak to změnit.
Pokračovat ve čtení
Bolesti beder trápí mnoho lidí, a proto je důležité najít efektivní způsoby úlevy. Dornova metoda je jedním z přírodních přístupů, který může pomoci zmírnit bolesti páteře. V článku se dozvíte nejen o samotné této metodě, ale i o dalších praktických tipech, které mohou pomoci při bolesti beder. Dozvíte se také, jak důležitou roli hraje pravidelný pohyb a jak lze bolesti předcházet. Článek obsahuje užitečné rady pro všechny, kteří se chtějí cítit lépe a bez bolesti.
Pokračovat ve čtení
Rehabilitační masáž může být klíčem k úlevě od bolesti a zlepšení celkového zdraví. V tomto článku se dozvíte, jaké techniky se používají, jaké jsou její výhody a jak se vyhnout možným rizikům. Přinášíme také praktické tipy, jak najít kvalifikovaného maséra a jak se na masáž připravit.
Pokračovat ve čtení
Porod je náročný, nejen emocionálně, ale především fyzicky. Masáž po porodu nabízí mnoho výhod, včetně úlevy od bolesti a podpory rychlejší regenerace. Tento článek vám poskytne ucelený přehled o tom, jaké typy masáží existují, jaké mají přínosy a jak je možné je začlenit do vašeho života po porodu, aby pomohly nejen tělu, ale i mysli k lepšímu uzdravení.
Pokračovat ve čtení
Antimigrenozní masáž nabízí úlevu od bolesti hlavy a migrén bez použití léků. V tomto článku se zaměříme na techniky a přínosy této masáže, která kombinuje prvky reflexní terapie a tlakové body. Prohloubíme pochopení mechanismů, jakými masáž ovlivňuje bolest a podíváme se na doporučení expertů a praktické návody, které můžete aplikovat doma.
Pokračovat ve čtení
