Trávení neznamená jen, co jíte — ale i jak se o tělo staráte mezi jídly. Když se trávení zadrhává, pomůže pár konkrétních změn: krátké masáže, správné pití, pohyb a jednoduché bylinky. Níže najdete praktické postupy, které můžete začít používat hned dnes.
Masáž uvolní napětí v břiše, zlepší průtok krve a podpoří pohyb střev. Nejčastěji fungují tyto typy: jemná břišní masáž po směru hodinových ručiček, reflexní masáž chodidel a shiatsu body na břiše a mezi žeberními oblouky. Nečekej zázrak přes noc — pravidelná 5–10minutová péče často stačí.
Praktický tip: masáž provádějte 1–2 hodiny po hlavním jídle, nikdy na plné břicho. Lehněte si na záda, uvolněte břišní svaly a dýchejte pomalu do břicha.
1) Břišní kruhy: položte dlaně nad pupík a jemně masírujte po směru hodinových ručiček. Stiskujte lehce, aby to bylo příjemné. Opakujte 10–20 kruhů. Pomáhá to posunout obsah střeva a ulevit od plynatosti.
2) Krok za krokem na zácpu: dělejte hluboké nádechy, při výdechu tlačte dlaní zespodu břicha směrem k pánvi. Opakujte 8–10×. Přidejte po chvilce 10 minut chůze – pohyb je důležitý pro aktivaci střev.
3) Shiatsu tlak: mírný tlak palcem nebo loktem v okolí podžebří a uprostřed nad pupkem může podpořit trávení. Držte tlak 20–30 s, uvolněte, zopakujte na 2–3 místech.
4) Reflexní body na chodidle: oblast pod nártem (odpovídá břišním orgánům) masírujte krouživě 2–3 minuty na každé noze.
Bezpečnost: vyhněte se masáži při těhotenství (bez konzultace), při podezření na apendicitidu, vážné záněty, nedávných břišních operacích nebo silné ostré bolesti. Pokud masáž zvýší bolest, přestaňte.
Další jednoduché návyky pro lepší trávení
- Jezte pomaleji a dobře žvýkejte. Lepší rozmělnění jídla ulehčí práci trávicím enzymům.
- Pijte menší množství vody během jídla, většinou mezi jídly. Příliš mnoho tekutin při jídle může jídlo zředit a zpomalit trávení.
- Přidejte vlákninu (ovoce, zelenina, celozrnné) a pravidelný pohyb — stačí 20–30 minut chůze denně.
- Některé čaje pomáhají: zázvor proti nevolnosti, fenykl a máta proti nadýmání. Pokud máte reflux, mátu raději vynechte.
Kdy navštívit lékaře? Pokud máte trvalé bolesti břicha, krev ve stolici, neúmyslnou ztrátu váhy, dlouhodobé zvracení nebo horečku, obraťte se na odborníka. Masáže a domácí tipy pomáhají často, ale nezastoupí lékařskou péči při vážném problému.
Začněte dnes s 5 minutami břišní masáže a jedním drobným návykem (rychlejší žvýkání nebo krátká procházka). Malé změny častěji přinesou větší efekt než sporadické „velké“ zásahy.
Reflexní masáž, starověká terapeutická technika, může být efektivní metodou pro podporu trávení a zlepšení celkové pohody. Využívá specifické tlakové body na chodidlech, které korelují s různými orgány a systémy našeho těla. Tato masáž může pomoci zmírnit trávicí potíže, jako je nadýmání či zácpa, a podpořit relaxaci. Přináší rovnováhu do těla a zároveň pomáhá usnadnit pravidelný trávicí proces.
Pokračovat ve čtení
Tento článek se zabývá vlivem těhotenské masáže na trávicí systém. Těhotenské masáže nejen že zklidňují a uvolňují tělo, ale mohou mít také pozitivní účinky na trávení, které během těhotenství často trpí. Jsou zde vysvětleny techniky masáže, které podporují lepší trávení, čímž mohou pomoci snížit nepohodlí jako jsou plynatost, zácpa a žaludeční nevolnost. Prohloubené informace a tipy nabízejí konkrétní návody, jak masáže provádět pro maximální účinek.
Pokračovat ve čtení
Masírování břicha není jen uklidňující, ale může také významně pomoci s trávicím systémem. Tato technika stimuluje trávicí trakty a podporuje lepší trávení a eliminaci toxinů z těla. V následujícím článku prozkoumáme, jak správně provádět masáž pro zlepšení trávení a jaké benefity toto má pro naše zdraví.
Pokračovat ve čtení
