Tejpy (kineziotape) jsou pružné lepící pásky, které podporují svaly, klouby a lymfatický tok bez omezení pohybu. Často je používají sportovci i běžní lidé při bolestech, přetížení nebo otocích. Nejsou zázrak na všechno, ale správně nasazený tejp zvládne zmírnit bolest, stabilizovat pohyb a urychlit regeneraci.
Tejp funguje na třech jednoduchých principech: pomáhá odlehčit přetížený sval, mírně zvedá kůži a tím podporuje odtok lymfy, a dává pocit stability nervům a kloubům. Lepidlo reaguje teplem – po přilepení pásku potřete dlaní, aby se aktivovalo. Tejpy jsou voděodolné a vydrží 2–5 dní, podle typu kůže a pohybu.
Krátké fakta: kotvy (konce pásky) se lepí bez natažení, pracovní část se obvykle natahuje 10–50 % podle cíle. Pokud chceš jen redukovat bolest, stačí menší natažení; u výrazné podpory může být potřeba silnější napětí, ale nikdy ne 100 %.
Před nalepením očisti kůži mýdlem a vodou, odstraň chloupky, pokud to jde – lepší kontakt. Otestuj malé lepidlo na kůži, pokud máš citlivou pokožku. Začni s jednoduchým páskem: změř délku bez natažení, zaobli rohy pásky, abys snížil její odlepení.
Pár rychlých příkladů, které zvládneš doma:
- Koleno: přilep I-pásku nad a pod čéškou směrem k její straně, kotvy bez natažení, střed mírně natažený pro odlehčení. Pomáhá při bolestivosti kolem čéšky.
- Rameno: Y-páska kolem deltoidu – kotva na lopatce, rozvětvení přes přední a zadní část ramene. Dává oporu při přetížení nebo bolestivosti po tréninku.
- Bedra: dvě I-pásky po stranách páteře, kotvy bez natažení, střed s 10–25% natažením pro uvolnění svalů a podporu držení.
Kontraindikace: nelep na otevřené rány, aktinické nebo podrážděné kůže, při trombóze nebo těžkých cévních poruchách. Pokud se objeví silný otok, brnění, zhoršení bolesti nebo alergická reakce, tejp ihned sundej a vyhledej odborníka.
Odstraňování: pásku drž blízko kůže a pomalu táhni pod úhlem rovnoběžně s tělem; olej nebo krém pomůže uvolnit zbytky lepidla. Pokud si nejsi jistý technikou, domluv se s fyzioterapeutem nebo masérem—správné nasazení rychle rozdíl.
Tejpy nejsou náhradou za diagnostiku. Pokud bolest neustupuje po několika dnech nebo se zhoršuje, navštiv odborníka. Správně použitý tejp ti ale může rychle pomoci vrátit se k aktivitám bez bolesti.
Tápete, jak správně zatejpovat vnitřní stranu stehna? Tahle část článku vám ukáže, kdy to má smysl, na co si dát pozor a jak si tejpy správně připravit. Dozvíte se tipy, jak zvýšit efekt tejpování a kdy je lepší navštívit fyzioterapeuta. Vše bez zbytečných složitostí nebo odborných termínů. Ideální čtení, pokud se věnujete sportu, rehabilitaci nebo vás prostě bolí noha.
Pokračovat ve čtení
