Poranění svalu není konec světa, ale špatně ošetřené může zhoršit stav na měsíce. Znáte ten pocit: náhlá bolest při sprintu nebo při zvedání břemene? Nejprve zastavte aktivitu, dýchejte a zkontrolujte rozsah bolesti. Rozdíl mezi natažením, částečným natržením a úplným přetržením rozhoduje o dalším postupu.
1) Zastavte a ochlaďte. Led na 15–20 minut každé 2–3 hodiny první 48–72 hodin pomůže omezit otok a bolest. Neaplikujte led přímo na kůži – použijte látku.
2) Omezte zátěž. Krátkodobý klid, ale ne úplná nečinnost. Relativní odpočinek znamená vyhnout se bolestivým pohybům, ale začít s lehkým pohybem, jakmile to jde.
3) Komprese a elevace. Elastický obvaz zmírní otok. Nohu nebo ruku držte výše, když můžete.
4) Nepoužívejte horký zábal v akutní fázi a ne masírujte bolestivé místo silně hned po poranění — to může zvýšit zánět.
Začněte s jemnými pohyby a postupně přidejte posilování. Praktický plán často vypadá takto: 2–3 dny klid s ledem, od 3. dne jemné pasivní a aktivní pohyby bez bolesti, po týdnu lehké izometrické cvičení a od 2.–3. týdne postupné zatížení a strečink. U lehkých natažení stačí pár dní až týden, u částečných natržení to bývá několik týdnů, u úplného přetržení zpravidla nutná lékařská péče a často chirurgický zákrok.
Pomáhají masáže a tejpování? Ano, ale načasování je klíčové. V akutní fázi se vyhněte hluboké tlakově orientované masáži. Regenerační a rehabilitační masáž po ústupu akutních příznaků zlepší prokrvení, uvolní zbytnělé tkáně a zrychlí hojení. Tejpování může podpořit stabilitu a snížit bolest při návratu k pohybu.
Kdy jít k lékaři? Pokud jsou bolesti velmi silné, nelze sval vůbec použít, vidíte velký otok nebo modřiny, nebo je poraněné místo citlivé na dotek a nemůže nést váhu — vyhledejte lékaře. Stejně tak když se po týdnu nelepšíte nebo se bolest zhoršuje.
Prevence je jednoduchá: rozcvička před tréninkem, postupné zvyšování zátěže, pravidelný strečink, dostatečný spánek a bílkoviny v jídelníčku pro regeneraci. A když se sval už zraní, postupujte systematicky: chraňte, ochlaďte, kontrolujte hojení a zapojte rehabilitaci dřív, než začnete znovu naplno.
Potřebujete konkrétní cviky nebo tip na masážní terapii po zranění? Napište, popíšu plán podle toho, jak silné zranění máte.
Tápete, jak správně zatejpovat vnitřní stranu stehna? Tahle část článku vám ukáže, kdy to má smysl, na co si dát pozor a jak si tejpy správně připravit. Dozvíte se tipy, jak zvýšit efekt tejpování a kdy je lepší navštívit fyzioterapeuta. Vše bez zbytečných složitostí nebo odborných termínů. Ideální čtení, pokud se věnujete sportu, rehabilitaci nebo vás prostě bolí noha.
Pokračovat ve čtení
