Cítíte se napjatá, úzkostná nebo unavená víc než obvykle? Stres v těhotenství je běžný, ale dá se výrazně zmírnit jednoduchými kroky. Nejde o filozofii — jde o konkrétní věci, které můžete udělat hned teď, abyste se cítila lépe a bezpečně pro sebe i miminko.
Dechová cvičení fungují okamžitě. Zkuste 4–4–6: nádech nosem na 4 vteřiny, zadržet 4 vteřiny, výdech ústy na 6 vteřin. Opakujte 5–10×. Uvolní to srdce i mysl. Další možnost je progresivní svalová relaxace: postupně napínejte a uvolňujte svaly (5–10 sekund napětí, pak povolení). Pomůže to spánku i bolesti zad.
Krátké procházky ven, pobyt na denním světle a pravidelná hydratace snižují napětí a zlepšují náladu. Když se cítíte přetížená, nastavte si hranice: řekněte partnerovi nebo kolegům, co právě nezvládnete, a rozdělte si úkoly.
Masáž může výrazně snížit stres, ale musí být správná. Ideálně po první tříměsíční kontrole a se souhlasem vašeho lékaře. Hledejte masérku s praxí v prenatální masáži. Správná poloha je na boku nebo v polosedě s oporou polštářů; břišní tlak se nikdy nepoužívá.
Co očekávat od těhotenské masáže: jemné protlačení zad, šíje a stehen, uvolnění pánve a jemné práce se svaly kolem lopatek. Vyhněte se hlubokému tlaku v oblasti kotníků a vnitřní strany lýtek (některé body mohou stimulovat děložní činnost), a konzultujte použití éterických olejů — některé nejsou vhodné v těhotenství.
Domácí varianta: jemná masáž ramen a šíje olejem, lehké kruhové pohyby na spáncích, teplý obklad na bedra. Pamatujte na polohu a na to, aby vám bylo pohodlně.
Krátká fyzická aktivita pomáhá uvolnit napětí. Jemné protahování, pánevní naklánění nebo jóga pro těhotné zlepší držení těla a sníží bolest, která často zvyšuje stres.
Kdy vyhledat odbornou pomoc? Když je úzkost silná, trvá dlouho nebo vás ovlivňuje v běžném fungování. Pokud máte vysoký krevní tlak, otoky, výrazné bolesti hlavy, krvácení nebo pocity, že byste mohla ublížit sobě nebo miminku — kontaktujte ihned svého lékaře.
Stres v těhotenství není něco, co musíte prostě „přetrpět“. Zkuste dech, krátké cvičení, bezpečnou masáž a rozhovor s odborníkem. Jedna malá změna denně může výrazně zlepšit váš pocit pohody.
Těhotenská masáž může být klíčová pro zajištění klidu a pohodlí během očekávání. Tento článek se zaměřuje na nejlepší techniky masáže, které podporují fyzické i duševní blaho nastávajících maminek. Naučíte se, jak správně provádět masáže, které zmírní stres a bolesti zad, a zároveň se seznámíte s bezpečnostními opatřeními.
Pokračovat ve čtení
