Jste unavená, máte napětí v šíji nebo bolavá bedra po nošení dítěte? Krátká, cílená péče dokáže ulevit bez nutnosti hodiny v salonu. Tady najdete reálné tipy, které zvládnete doma nebo rychle domluvíte u maséra.
Začněte dechem. 3–5 hlubokých nádechů s výdechem pomůže snížit napětí a připraví tělo na masáž. Pak vyzkoušej krátké techniky:
- Šíje a ramena: palci nebo dlaněmi jemně krouživě masírujte oblast u horní části ramen a zátylku 2–3 minuty. Netlačte příliš, stačí stlačit svaly a uvolnit.
- Spodní část zad: lehněte si na bok s polštářem mezi koleny. Lehké tření a malé krouživé pohyby dlaní podél pasu uleví od napětí.
- Žaludek a břicho po porodu: pokud máte za sebou císařský řez nebo čerstvý porod, žádné tlakové techniky na břicho bez souhlasu lékaře. Po kontrole (obvykle po 6 týdnech) zvolte jemné krouživé pohyby směrem k lymfě, bez bolesti.
- Nohy a chodidla: 5 minut tlakového masíru chodidel (palci do klenby a paty) zlepší celkový pocit úlevy. Po narození dítěte mohou otekat nohy — chvilka masáže a elevace nohou pomůže.
Když si domlouváte masáž, říkejte otevřeně, že jste maminka. Zeptejte se na zkušenost maséra s poporodními klientkami, na délku čekací doby po porodu a na kontraindikace (čerstvý císařský řez, horečka, trombóza apod.).
Lymfatická masáž může pomoci s otoky, rehabilitační masáž s bolavými zády po kojení. Pokud chcete relaxovat, vyberte regenerační nebo klasickou masáž s důrazem na šíji a záda. U aromaterapie preferujte jemné vůně (levandule) a nejprve konzultujte s lékařem, pokud kojíte.
Zapojte partnera nebo babičku: krátká pětiminutová masáž rukou a ramen od blízkého člověka udělá zázraky pro náladu. Nebo zařiďte pravidelný "čas pro sebe" — i 15–20 minut týdně změní náladu a energii.
Nevíte, co je pro vás bezpečné? Promluvte si se svým gynekologem nebo porodní asistentkou. Pokud cítíte silnou bolest, závratě nebo otoky neobvyklého charakteru, hledejte lékařskou pomoc.
Vyberte si jednoduchý cíl: méně napětí, lepší spánek nebo pár minut klidu denně. S malými změnami získáte víc energie a míň bolesti — a to stojí za to.
Porod je náročný, nejen emocionálně, ale především fyzicky. Masáž po porodu nabízí mnoho výhod, včetně úlevy od bolesti a podpory rychlejší regenerace. Tento článek vám poskytne ucelený přehled o tom, jaké typy masáží existují, jaké mají přínosy a jak je možné je začlenit do vašeho života po porodu, aby pomohly nejen tělu, ale i mysli k lepšímu uzdravení.
Pokračovat ve čtení
