Bolí vás ploska nohy při vstávání nebo po chůzi? To je častý problém a většinou jde o věci, které můžete ovlivnit sami – špatná obuv, přetížení nebo ztuhlá lýtka. Tady najdete jasné, praktické kroky, které pomůžou zmírnit bolest a zlepšit pohodu vašich chodidel.
Nejčastější příčina je plantární fascitida (zánět nebo přetížení plantární fascie) – projevuje se ostrou bolestí u paty nebo ve středu klenby, zvlášť po odpočinku. Další příčiny: metataralgie (bolest v přední části nohy), kuří oka a mozoly, plochá noha nebo přehnané pronace, ztuhlé lýtko a achilovka. U diabetiků nebo při necitlivosti nohy může být i neuropatie, což vyžaduje rychlou kontrolu u lékaře.
Pokud máte otok, silné zarudnutí, horečku, nebo ztrátu citlivosti, nečekejte – objednejte se k lékaři. Stejně tak, když bolest trvá víc než několik týdnů a nelepší se ani po domácí péči.
Začněte strečinky: protahujte lýtka a achilovku (stůjte čelem ke zdi, jednu nohu dejte dozadu a tlačte patu dolů). Držte 20–30 sekund a opakujte 3× na každou nohu. Na plantární fascii pomáhá protahování chodidla tím, že si sednete, překřížíte nohu a rukou táhnete prsty směrem k holeni.
Masáž plosky zvládnete sami: vezměte tenisový míček nebo láhev s vodou a jemně rolujte oblouk nohy 1–3 minuty. Pro cílenou masáž použijte palce: stlačujte podélně podél klenby od paty ke špičkám a zpět, mírný tlak, ne bolest. Reflexní masáž může uvolnit napětí a zlepšit pocit v noze – masírujte zejména oblast pod prsty (přední část plosky) a střed klenby.
Další tipy: pevná, podpůrná obuv s dobrou klenbou, vložky nebo ortopedické podpatěnky u přetrvávajících potíží. Led při ostré bolesti 10–15 minut pomůže snížit zánět, teplo uvolní ztuhlé svaly. Omezte běhání nebo dlouhé stání, dokud se bolest nezlepší.
Když doma nic nezabírá, navštivte fyzioterapeuta nebo ortopeda. Fyzioterapeut nabídne specifické cviky, manuální techniky a správné vložky. Ortoped vyšetří, jestli nejde o strukturální problém.
Pravidelná péče, správná obuv a pár jednoduchých cviků denně často stačí, aby byla ploska nohy bez bolesti. Máte otázku o konkrétním problému? Napište, rád poradím prakticky podle vašeho případu.
Ploska je část těla, která hraje klíčovou roli v oblasti masáže, zejména v technikách klasické masáže. Pochopení, jak ploska funguje a proč je důležitá, může pomoci zlepšit celkovou účinnost masážní terapie. Článek nabízí pohled na anatomii plosky, její zdravotní benefity a konkrétní techniky, které se zaměřují na tuto část těla. Dále se dozvíte, proč by se maséři měli na plosku zaměřit a jak může správná technika zlepšit pohodu klienta.
Pokračovat ve čtení
