Otoky nohou jsou běžné a často neškodné, ale mohou i upozornit na vážnější problém. Nejčastěji vznikají z dlouhého stání nebo sezení, vysokého příjmu soli, těhotenství či při zadržování tekutin v důsledku kardiálních, ledvinových nebo jaterních potíží. Léky (např. některé léky na tlak) a porucha žilního systému zase způsobí otoky trvalejší. Klíčové je rozlišit, kdy jde o kosmetickou nepříjemnost a kdy o alarmující příznak.
Zvedněte nohy: lehněte si a položte nohy výše než srdce na 15–20 minut několikrát denně. To výrazně pomůže odtoku tekutin. Pohybujte kotníky a choďte častěji — i krátká procházka zapojí žilní pumpu a sníží otok. Kompresní punčochy svoleného tlaku zmírní pocit tíhy a zlepší cirkulaci; poraďte se o velikosti v lékárně.
Snižte sůl v jídle a pijte dost vody — paradoxně pomůže hydratace snížit zadržování tekutin. Chladivé obklady a lehká masáž směrem k srdci uvolní napětí; při výrazných otocích je efektivní lymfatická masáž nebo manuální drenáž. Pozor na intenzivní hloubkovou masáž u akutních zánětů nebo podezření na trombózu — vždy nejdřív konzultujte s lékařem.
Vyhýbejte se dlouhému stání, těsným botám a oblečení okolo kotníků. Pokud sedíte dlouho (let, práce), pravidelně protahujte lýtka a dělejte jednoduché cviky pro kotníky — střídavě špička-patra, okruhy kotníkem. U těhotných žen pomáhá odpočinek s podloženýma nohama a nošení podpůrných punčoch.
Okamžitě vyhledejte lékaře, když je otok náhlý, jednostranný, doprovází ho bolest, zarudnutí nebo zvýšená teplota — to může být známka hluboké žilní trombózy nebo infekce. Dále navštivte lékaře, když otoky přetrvávají, jsou spojené s dušností, rychlým přírůstkem hmotnosti nebo pokud užíváte léky, které mohou otoky způsobovat.
Prevence = pravidelný pohyb, kontrola hmotnosti, omezení soli a nošení vhodné obuvi. Pokud máte křečové žíly nebo chronické problémy, domluvte se na lymfatické nebo rehabilitační masáži — v našem článku o lymfatické masáži najdete konkrétní tipy, jak masáže pomáhají odlehčit nohy. Pro sportovce může být užitečná regenerační masáž na podporu cirkulace a snížení zadržování tekutin po námaze.
Máte-li opakované otoky nebo se vám situace zhoršuje, neodkládejte vyšetření. Správná diagnostika (ultrazvuk žil, krevní testy) často odhalí příčinu a umožní efektivní léčbu. Mezitím zkuste jednoduché kroky: zvedání nohou, pohyb, komprese a méně soli — často to stačí, aby se nohy rychle ulevily.
Oteklé nohy mohou být nejen nepříjemné, ale také ovlivňovat váš každodenní život. Tento článek poskytuje praktické rady a tipy, jak masírovat oteklé nohy a zmírnit nepohodlí. Naučte se různé reflexní techniky, které mohou pomoci zlepšit krevní oběh a podpořit uvolnění. Dozvíte se také, jaké faktory mohou vést k otokům a jak jim předcházet.
Pokračovat ve čtení
