Máte pocit, že vám záda těžknou už po pár hodinách u počítače? Tělo vám dává signál, že potřebuje rozptýlit napětí. Masáž páteře může rychle ulevit, zlepšit pohyblivost a snížit výskyt bolestí. V tomhle článku najdete konkrétní tipy, co můžete zkusit hned doma a jak najít dobrého maséra, který vám pomůže.
Masáž uvolňuje svalové uzlíky, zlepšuje krevní oběh a podporuje výdej odpadních látek z páteřního kanálu. Díky tomu se snižuje tlak na meziobratlové ploténky a nervy, což často vede k okamžité úlevě od bolesti. Navíc pravidelná masáž zvyšuje elasticitu svalů, takže se méně zraníte při sportu i každodenních činnostech.
Profesionální masáž je obvykle 60‑90 minut a kombinuje hloubkové tahy, střídavé tlaky a roztažení. Hledejte terapeuta se specializací na logopedii, shiatsu nebo dornovu metodu – ti mají zkušenosti s páteří. Před sezením si dejte jasně na vědomí, kde cítíte napětí, a zeptejte se na vhodné techniky.
Domácí masáž můžete provést během 10‑15 minut. Lehněte si na břicho, použijte lehký olej a jednou rukou přejíždějte podél páteře od krku až po křížovou oblast. Lehce stlačujte svaly po stranách (tzv. dlouhé tahy) a po dobu několika sekund držte. Pokud najdete bolestivé uzlíky, lehce je obklopte krouživými pohyby, než se přesuňete dál.
Pro zvýšení účinku použijte mírný tlak a vždy dýchejte zhluboka. Dýchání pomáhá svalům uvolnit se a zvyšuje přívod kyslíku. Pokud máte meziobratlovou kost a cítíte ostrou bolest, raději se vyhněte přímému tlaku na samotnou páteř a soustřeďte se na okolní svaly.
Dalším jednoduchým trikem je teplý obklad před masáží. Teplo otevře svalová vlákna, takže jsou snadněji roztažitelná. Po masáži můžete použít chladivý kryt na 10 minut, aby se snížil zánět a podpořila regenerace.
Nezapomeňte na pravidelnost. Jedna masáž stačí jen na krátkodobou úlevu. Ideální je 2‑3 krát měsíčně, pokud máte chronické potíže, a jednou měsíčně jako údržbu. Každý tah by měl být plynulý a nikdy nesmí být bolestivý – pokud bolí, snížíte přínos a můžete si způsobit další napětí.
Na závěr: nezapomeňte poslouchat své tělo. Pokud se po masáži cítíte unavení nebo máte zvýšenou bolest, dejte si den na odpočinek. Správná masáž páteře není o tom, kolik síly použijete, ale o tom, jak dobře dokážete uvolnit a podpořit přirozený pohyb vašeho těla.
Praktický návod, jak zařadit Breussovu masáž do běžného dne: kdy, jak často, postup doma i s partnerem, kontraindikace a tipy z praxe.
Pokračovat ve čtení
