Bolí vás nohy po práci, sportu nebo dlouhém stání? Není to jen nepříjemné, může to omezit pohyb i náladu. Tady dostanete konkrétní kroky, které můžete vyzkoušet hned dnes, a rady na delší léčbu, aby se problém nevracel.
Nejdřív jednoduché věci: odpočiňte, zvedněte nohu a dejte chlad (led zabalený v ručníku) na 15–20 minut, opakujte 2–3× denně. Bolest po přetížení zmírní i střídání chladu a tepla – po 48 hodinách můžete přidat teplý obklad na 10–15 minut pro uvolnění svalů. Pokud jsou křeče, jemné protahování lýtka a prstů u nohy často pomůže.
Tejpování umí stabilizovat svaly a snížit bolest při pohybu. Natočte se k článkům na stránce s návodem, například tejpování vnitřní strany stehna nebo základní tejp na lýtko. A pokud cítíte otoky, zvedněte nohu nad úroveň srdce a obujte kompresní punčochy na noc.
Najít příčinu je klíč. Bolest může způsobovat špatná obuv, ploché nohy, přetížení, zánět šlach nebo lymfatický problém. Když řešíte příčinu, zabraňujete návratu bolesti.
Masáže pomáhají často víc než tablety. Regenerační a rehabilitační masáž uvolní napjaté svaly, lymfatická masáž snižuje otoky a reflexní masáž může cílit konkrétně na body, které přenášejí bolest. Pokud vás trápí chronická bolest, zkuste sérii 4–6 sezení u zkušeného maséra nebo fyzioterapeuta.
Posilování a protahování jsou nutné. Dvě tři jednoduché cviky denně — posilování chodidel (sbírání ručníku prsty), výpony na špičkách pro lýtko a protahování plantární fascie — zlepší stabilitu i odolnost. Věnujte pozornost obuvi: pevná patní část, vhodná opora klenby a měkká stélka pro tlumení nárazů.
Některé techniky jsou speciální: Breussova masáž a Dornova metoda pomáhají při bolestech spojených s páteří a držením těla, zatímco medová masáž nebo regenerační masáž urychlí obnovu po sportu. Anticelulitidní nebo lymfatické techniky se hodí, pokud je příčinou otok nebo špatný odtok tekutin.
Kdy jít k lékaři? Pokud bolest neustupuje po týdnu domácí péče, pokud je silný otok, zarudnutí, horečka nebo ztráta citlivosti, objednejte se k lékaři. Ten může doporučit vyšetření, ortopedii nebo rehabilitaci.
Začněte malými změnami: lepší boty, pravidelné protahování, jedna masáž a případně tejp. Často to stačí, aby se bolest stáhla a už se nevracela.
V tomto článku se podíváme na způsoby, jakými může zdravotní masáž pomoci při léčbě a prevenci bolesti nohou. Představíme různé masážní techniky, způsoby, jak masáž přizpůsobit individuálním potřebám, a pokusíme se odkrýt i možné příčiny bolesti. Nabídneme i tipy pro domácí péči a preventivní opatření k udržení zdraví nohou.
Pokračovat ve čtení
