Věděli jste, že správně nalepený kineziotejp může zmírnit bolest a zlepšit funkci svalů bez léků? Tejpy fungují jako podpora pro svaly, klouby a lymfu, když je potřeba snížit napětí nebo zlepšit stabilitu. Tady najdete praktické tipy, jak začít, co si hlídat a kdy tejpování skutečně pomůže.
Kineziotejp (kineziotape) je elastická páska, která se lepí na kůži. Neomezí pohyb jako pevné ortézy, ale ovlivní svalový tonus, podpoří krevní oběh a odvod mízy. Hodí se při natažení svalů, bolestech šlach, otocích po úrazu a jako prevence při sportu. Nepomůže ale všem problémům — při velkých poraněních nebo zánětech nejdřív k lékaři.
Příklady použití: podpora kolene při běhu, zmírnění napětí v rameni, zatejpování vnitřní strany stehna po námaze. Na webu najdete užitečné články jako "Tejpování: Zdraví, Prevence a Správná Technika" nebo "Jak zatejpovat vnitřní stranu stehna", které jdou více do detailu.
Příprava je polovina úspěchu. Kůži odmastěte (alkoholový ubrousek), oholte místo, pokud je husté ochlupení, a osušte. Udělejte si před nalepením požadovaný pohyb, abyste věděli, kde se páska napíná.
Základní postup: ustřihněte pásku na potřebnou délku, zaoblete rohy, odstraňte ochranný papír a lepte od středu směrem ke krajům. Pro stimulaci svalu dejte pásku s lehkým natažením (10–20 %), pro uvolnění dejte pásku bez napětí nebo s opačným směrem napětí. U kloubu (např. koleno) často použijete "Y" nebo ventilová řešení, u vnitřní strany stehna jednoduchý dlouhý proužek.
Odstranění: pásku stáhněte pomalu po směru růstu chloupků, kůži držte napjatou. Pokud jste citliví, sundávejte po sprše nebo použijte olej. Po sundání kůži zkontrolujte — červené skvrny nebo puchýře jsou signál k vyhledání odborníka.
Kontraindikace a varování: nelepte na otevřené rány, infikovanou kůži, alergie na lepidlo, akutní zánět nebo trombózu. Pokud po nalepení přetrvává silná bolest, brnění nebo zhoršení otoku, tejp sundejte a navštivte lékaře nebo fyzioterapeuta.
Tipy z praxe: mějte vždy záložní pásku a nůžky, zkoušejte techniky na zdravé kůži nejdřív krátce a nechte tejp do 2–3 dnů. Kombinujte tejpování s cviky a strečinkem pro trvalejší efekt. Když si nejste jistí, nechte si ukázat techniku u fyzioterapeuta.
Tejpování, zdánlivě drobná technika, skrývá velké tajemství v oblasti rehabilitace i sportovních výkonů. V článku se zaměříme na historii a principy tejpování, přínosy této metody pro sportovce i běžné lidi a postup, jak správně aplikovat kineziotejpy. Poskytne čtenářům praktické tipy a triky k dosažení lepších výsledků a zkvalitnění péče o pohybový aparát.
Pokračovat ve čtení
